Misstu lyklana þína? Skap þitt? Rifrildi við samferðarmann? Brjálæðislegur morgunn getur breyst í ágætis dag - eða jafnvel góðan. Lykillinn er að draga úr örvunarmörkum, segir Lisa Feldman Barrett, doktor, sálfræðiprófessor við Northeastern University og höfundur Hvernig tilfinningar eru gerðar: Leynilífið heilinn (útgáfudagur: 7. mars). Þegar fólk er of seint og finnur fyrir tímapressu, eða markmið þeirra eru lokuð - segjum umferð - eða þau eiga í mannlegum átökum eins og rifrildi við maka eða barn, svífur uppvakningin. Cortisol er sleppt til að undirbúa líkamann fyrir bardaga eða flug, segir Dr. Barrett. Jafnvel eftir að heili þinn lærir að baráttu-eða-flug vélbúnaðurinn er ekki nauðsynlegur, tekur líkami þinn smá tíma að róast, svo þú heldur áfram að líða upp. Það er það sem raunverulega getur gert það líklegra að vondi dagurinn þinn haldi áfram. Prófaðu þessi átta ráð til að hjálpa þér að vinda niður og koma skapinu aftur upp.

Tengd atriði

1 Gera hlé á fjölverkavinnslu

Í staðinn, andaðu djúpt og gerðu bara eitt verkefni í smá stund. Að vera árangursríkur í einhverju hjálpar þér að líða jákvætt og einbeita þér aðeins að einu mun hjálpa huga þínum að hætta að keppa eða hjálpa þér að losa þig við jórturnar - til dæmis að eiga í rifrildi við einhvern í höfðinu á þér eða spila aftur slæmt, jafnvel aftur og aftur eins og kvikmynd fast á endurspilunarlykkju, segir Dr. Barrett.

tvö Farðu að hreyfa þig

Teygjuæfingar geta myndað góð efni og unnið úr spennu sem streita og slæmt skap skapar, segir Karen Cassiday, doktor, framkvæmdastjóri Kvíðameðferðarstöðvarinnar í Stór-Chicago. Að líða betur líkamlega getur unnið gegn áhrifum þess að líða illa andlega og tilfinningalega.

hvernig á að gera hárið glansandi og slétt

3 Líta í kringum

Hafðu í huga litlu smáatriðin í náttúrunni sem þér finnast sannfærandi og hvetjandi: segðu, svolítið af gróðri sem stingur sér í gegnum sprungu í gangstéttinni eða vasa með litríkum blómum. Að dýfa sér í fegurð í smá stund er róandi, segir Dr. Barrett.

4 Tengjast ástvini

Það besta fyrir taugakerfi manna getur verið taugakerfi annarrar manneskju, segir Dr. Barrett, svo deilið brosi eða gefðu (eða fáðu) faðm. Reyndu að forðast samfélagsmiðla ef þú getur, bætir hún við. Það versta fyrir taugakerfið þitt getur verið önnur manneskja, sérstaklega þegar þú ert ekki viss um að viðkomandi meti þig neikvætt eða ekki.

hvað þýðir það að vera tvíliða

5 Gerðu eitthvað sniðugt fyrir einhvern

Komdu fram við vin eða vinnufélaga í hádegismat. Að vera góður og örlátur gagnvart öðrum fær þig í raun til að líða betur, segir Dr. Barrett.

6 Einbeittu þér að þakklæti

Skrifaðu niður að minnsta kosti þrjá hluti sem þú ert þakklátur fyrir og finndu að minnsta kosti þrjá jákvæða hluti sem eru að gerast núna. Til dæmis, ef þú lentir rétt í fender beygju með bílnum þínum, þá geturðu minnt þig á að þú ert þakklátur fyrir að enginn særðist, að þú ert með bílatryggingu og að áhafnir dráttarbifreiðar buðu að senda þig á skrifstofu þína segir læknir Cassiday.

besta leiðin til að þrífa marmaraborðplötur

7 Farðu yfir nokkrar áskoranir sem þú hefur tekist á við

Skrifaðu niður fjögur eða fimm vandamál sem þú hefur leyst áður. Þetta hjálpar þér að muna að þú ert fær um að vinna bug á erfiðleikum og það hoppar byrjar vandamál þitt að leysa vandamál, segir Dr. Cassiday. Það hjálpar þér að forðast hugarfarið „ég get ekkert gert“.

8 Mundu að allir atburðir í lífinu eru tímabundnir

Hafðu í huga orðatiltækið 'Þetta mun líka líða, segir Dr. Cassidy. Það gerir það auðveldara að trúa því að þú getir þolað og haldið áfram. Jafnvel kreppur eru tímabundnar.