Sumir afslappaðir jetsetterar fara um borð í flugvél og fara framhjá áður en skálahurðirnar lokast - og svo erum við hin, bölvuð af ótta við að fljúga eða ferðakvíði. Þó að allir hafi haft dómsdagshugsun einu sinni eða tvisvar í mikilli ókyrrð í flugferð er flugkvíði ekki aðeins bundinn við ótta við hrun.

Flugkvíði getur falið í sér streitu sem fylgir bókun ferðalaga (svo margir flugbókunarforrit! ), ferðir til og frá flugvellinum, stjórna flugtakmarkanir, og fleira. Eins og með hvað sem er í lífinu eru aldrei neinar ábyrgðir en þú getur tekið skref í átt að jákvæðari ferðareynslu. Áður en þú ferð á næsta ævintýri í vinnu, ánægju eða hátíðum skaltu prófa þessi ráð frá tíðum flugmönnum sem hafa fundið árangursríkar viðbragðsaðferðir af ótta við flug eða flugkvíða - þú gætir bara fundið næsta leigubíl og flugtak til að vera þitt besta strax.

RELATED: 9 Furðulegir hlutir sem gerast fyrir líkama þinn þegar þú flýgur

Tengd atriði

1 Komdu úthvíld - og slepptu víninu.

Roger Briggs, flugfreyja hjá United Airlines undanfarin 39 ár, segir að það sé minna um það sem þú gerir rétt áður en tíminn er að fara um borð og meira um kvöldið áður. Eins og hann útskýrir, að sofa nóg og borða vel mun tryggja að þú hafir sem best hugarfar til að takast á við ótta þinn.

Hluti af þessu er að tryggja að þú drekkur nóg af vatni og takmarkar áfengisneyslu þína. Eins og Briggs útskýrir er hver drykkur sem þú drekkur í flugvél tveir á jörðu niðri, þökk sé þrýstingnum á flugvélina. Þetta deyfir skynfærin og veldur ofþornun sem leiðir til höfuðverkja og þreytu. Þegar þér líður ekki sem best, þá ertu líklegri til að upplifa kvíða. Ef þú byrjar að finna fyrir kvíðanum segir Briggs að tala við einn af liðsfélögum sínum (flugfreyja), sem eru þjálfaðir í að hafa það svalt.

Þegar ég vinn í flugi verð ég að viðhalda andrúmslofti trausts og aðgengis. Fólk er afslappað þegar áhöfnin er afslöppuð og vinaleg og getur verið fullviss um að allt sé undir stjórn, segir hann.

tvö Búðu til venja fyrir flug.

Til að byggja upp árangursrík viðskipti þarf venjulega nóg af fundum augliti til auglitis, ráðstefnur og tengslanet, til að gera go-getters að jetsetters. Þetta á við um Ada Polla, forstjóra húðvörufyrirtækis Gullgerðarlist að eilífu, sem flýgur þrisvar til fjórum sinnum í viku og safnar 150.000 mílum eða meira á ári. Að þróa róandi, stöðuga venja fyrir flug hefur hjálpað Polla að viðhalda geðheilsu sinni.

Hún hefur fundið endurtekningu gefur henni tilfinningu um stjórn og sjálfstraust, sérstaklega þegar hún er svo oft að heiman. Þetta felur í sér það sem ég klæðist og að mæta 90 mínútum snemma út á flugvöll til þess sem ég mun drekka í setustofunni, segir hún. Ég reyni meira að segja að sitja í sömu sætum í setustofunni. Ég reiknaði með að ef allt gengi greiðlega síðast þegar ég gerði þessa rútínu og flaug, þá mun allt verða aftur.

3 Haltu þér annars hugar allan ferlið.

Meðan á flugtakinu stendur upplifirðu þig spenntur fyrir ferðinni framundan. En við lendingu? Þú grípur um handleggina fyrir kæru lífi. Fyrir þá sem eru taugaveiklaðir í flugi geta mismunandi þættir ferlisins verið krefjandi. Til að berjast gegn þessu, ferðabloggari Lauren Juliff hefur kerfi fyrir hvert skref í ferlinu. Þessi brögð hjálpuðu henni að takast á við eigin ótta og nú hefur hún ekki lætiárás um borð.

Þegar hún bíður við hliðið horfir hún á Ratsjárflug 24 í símanum eða fartölvunni hennar til að sjá kortið. Í hvert skipti sem hún athugar eru um 15.000 flugvélar í loftinu og minna hana á hversu ómerkileg ferð hennar er í raun í stóra skipulagi flugsins. Það eru svo margar flugvélar á himninum hverju sinni og svo fá flugslys - að geta séð það fyrir sér er gagnleg áminning um að flug er eðlilegt og öruggt og upplifað af milljónum manna á hverjum degi, segir hún.

Við flugtak opnar hún hana Höfuðrými app og hugleiðir, þar sem flugtak er skelfilegasti hlutinn fyrir hana. Headspace óttast flughugleiðsluáætlun fyrir kvíðna flugmenn og ég passa alltaf að hlusta á það daglega vikuna fram að ferð minni, þá meðan á fluginu stendur, segir hún.

4 Haltu þér skipulagðri.

Sumt fólk lendir í flugi í hverri viku í vinnu en aðrir eru heppnir að fara um borð í flugvél einu sinni á ári í frí. Ef þú ert í seinni hópnum er líklegt að þú hafir meiri kvíða þar sem þú hefur ekki upplifað margt af því sem gæti farið úrskeiðis eða fundið út leiðir til að hagræða í ferðum þínum svo að áhyggjur færri leiði til ferðarinnar. LGBT ferðaskrifari Meg Cale er á ferðinni (eða í loftinu, ef svo má segja) nokkrum sinnum í mánuði, og hún notar TripIt að skipuleggja ferðaupplýsingar sínar.

Þessi stöðvunarstaður fyrir flug, hótelgistingu og ferðaáætlun tryggir að þú hafir allt sem þú þarft. Þú sendir bara staðfestinguna þína á TripIt tölvupóstinn og hún fyllir sjálfkrafa tíma, dagsetningar, staðfestingartölur og aðrar mikilvægar upplýsingar á einum hentugum stað, segir Cale. Að hafa allar upplýsingar þínar á hentugum stað auðveldar læti innritunarborðsins. Ég hata það þegar ég þarf að fletta milljón tölvupósti til að finna upplýsingarnar sem ég þarf þegar ég er svolítið kvíðinn - það er aldrei fallegt.

5 Athugaðu tímasetningu áður en þú bókar.

Ef flestar áhyggjur þínar stafa af möguleikanum á að missa flug eða tengingar er það þess virði að olnbogafitan sé til að kanna betri flugmöguleika. Þegar öllu er á botninn hvolft er streita þitt réttlætanlegt: Ferðabloggari Janice Holly Booth segir klukkustundar langtímaleyfi verða sífellt erfiðara að stjórna. Miðað við að hún tekur allt að 40 flug á ári hefur hún gengið í gegnum þetta allt.

Já, flugfargjöld eru ódýrari þegar þú ert með þétta tengingu, en ef þú ert virkilega að reyna að komast einhvers staðar á réttum tíma skaltu skella út nokkrum aukadölum til að hafa góðan púða milli fluganna, sérstaklega ef þú verður að fara um tollgæslu kl. tengiflugvöllur þinn, segir hún. Það er ekkert verra en kvíðinn við að hlaupa til að ná sambandi, aðeins að missa af því í nokkrar sekúndur eða mínútur - og ekkert betra en fullt af hlutum sem fara úrskeiðis en þurfa ekki að hafa áhyggjur af því að þú hefur nægan tíma til að ná sambandi flug.

Cale segir að það sé gott að vera meðvitaður um eigið skap allan daginn þegar þú velur flug líka. Flug snemma morguns er ódýrt, en ef þú ert kvíðinn flugmaður ertu líklega ekki ánægður með að koma á síðustu stundu eins og sumir viðskiptaferðalangar. Þegar öllu er á botninn hvolft, ef þú leggur af stað klukkan 6 á morgnana, þarftu að mæta á milli klukkan 3 og 4, allt eftir því hvort þú ferð í innanlands eða utanlandsferð. Þegar þú bætir við tíma til að vakna, fara í sturtu og fara á flugvöllinn getur það verið mjög snemma morguns. Ef þú ert þegar kvíðinn fyrir flugi skaltu ganga úr skugga um að þú sofir góðan nætursvefn og forðast viðbótarálagið við að vera kvíðinn og þreyttur, segir hún.

RELATED: 9 Frequent Flyer leyndarmál til að sofa á flugvél

6 Vertu virkur fyrir flugið þitt.

Hugsaðu um smábörnin sem þú þekkir í þínu lífi: Hvað gera foreldrar þeirra fyrir svefn? Þeir finna leiðir til að klæðast þeim, ekki satt? Svo af hverju beitirðu ekki sömu heimspeki á þína taugaorku? Það er bragð sem viðskiptaferðalangar (og Ryan O’Connor, meðstofnandi Góðmennska Hampi ) nota til að líða meira afslappað fyrir ferðir. O'Connor þotusettir að minnsta kosti fjórum sinnum í mánuði vegna vinnu eða skemmtunar, og þegar hann er virkur kvöldið fyrir morgunflug eða morguninn fyrir kvöldflug minnkar kvíði hans að mestu. Að æfa, komast út í sólina ef ég get og eyða miklum orku sem losar endorfín og fær það út úr kerfinu mínu, ef svo má segja. Að fara í flug líður mér líkamlega þreyttur af hreyfingu setur mig sannarlega á jákvæðan stað, segir hann.

7 Einbeittu þér að staðreyndum.

Þótt vinstri hlið heila þíns sé send í ofgnótt þegar ótti ýtir undir ímyndunaraflið með verstu tilfellum er hægri hlið þín til að koma jafnvægi á kvíðann. Með öðrum orðum, staðreyndir eru staðreyndir og því meira sem þú einbeitir þér að raunveruleika flugsins, þeim mun auðveldara finnur þú fyrir þér. Ef ókyrrð veldur þér skelfingu eða hæðarbreytingar geta valdið þér gráti, ferðabloggari Lia garcia leggur til að hafa tölfræði innan handar til að lesa í gegnum hana. Hún flýgur allt að fjórum sinnum í mánuði og sá fimm lönd á fyrstu sex mánuðum ársins: Öll þessi ferðalög hafa í raun aukið kvíða hennar og fengið hana til að velta fyrir sér hvort heppni hennar sé að klárast.

Þegar hugur hennar fer að snúast, hugsar hún um það hvernig hún er líklegri til að lenda í bíl eða strætó eða lenda í æði eldingu en að vera í flugslysi. Svo fer ég að hugsa um hvernig ég er hvergi nærri eins kvíðinn og ég ætti að vera að hoppa í bíl eða strætó eða rölta um garð, það er þegar aukalistinn minn kemur við sögu: Ég er líka líklegri til að verða Forseti Bandaríkjanna eða vinna Óskar en ég til að deyja í flugslysi, segir hún. Það lætur mér líða betur.

8 Búðu til spilunarlista flugvélarinnar sem stuðlar að skapi.

Hvað sem er að gerast getur tónlist verið til umhugsunar og leyft þér að vinna úr tilfinningum þínum. Polla segir að það geti einnig gert kraftaverk á kvíðastigum þínum ef þú ert að takast á við ferðatengda streituvalda. Aðgangur hennar er blanda af setustofutónlist, hljóði af rigningu og sumum söng. Fyrir annað fólk geta það verið helstu smellir dagsins í dag - eða jafnvel throw-jams sem setja þig í gleðilegt hugarfar þegar þú hugsar um gleðilegar minningar. Taktu þér tíma til að prófa hvaða tegund af jams hjálpar þér að líða betur og vertu viss um að þeim sé hlaðið niður í símann þinn til að auðvelda aðgang þegar þú ert án WiFi, kílómetra hátt á himni.