Væri ekki fínt ef þú gætir smellt fingrunum og komið á áfangastað - þarf ekki pökkun, flugvallarmannfjölda eða tolllínur? Ef þú hefur tilhneigingu til að hafa áhyggjur og gremju, þá eru ferðalög - sérstaklega flugvallarferðir - meira en bara óþægindi; það er oft margþætt hvati fyrir (stundum lamandi) streitu og kvíða. Hver sem hugsanlegur ferðastreituvaldur setur þig af stað, finndu gagnlegar lausnir til að sefa andlega vanlíðan þína á næstu ferð, beint frá Indra Cidambi, lækni, geðþjálfaðri geðlækni, sérfræðingi í fíknisjúkdómum og lækningastjóra Miðstöð netmeðferðar .

1. The Stressor: Tafir gera þig brjálaður

Rannsóknir hafa sýnt að 50 prósent ferðatengdrar kvíða tengjast töfum, segir Dr. Cidambi. Þetta stafar nefnilega af því að ferðamenn hafa oft enga stjórn á veðri, viðhaldi flugvéla eða öðrum óvæntum þáttum. Vitandi þetta, gremja og vanlíðan eru alveg skiljanleg viðbrögð þegar þú ert miskunn einhvers sem þú ræður ekki við.

Hvernig á að takast á við: Besta leiðin til að takast á við þennan streituvald er að byggja slaka dag í kringum frí eða tryggja að það séu engir mikilvægir frestir til að mæta í vinnunni daginn eftir heimkomuna, bendir Dr. Cidambi á. Þó að þetta verði ekki alltaf mögulegt, þá er snjallt að gera eins mikið og þú getur til að veita þér biðminni ef ferðaáætlun gengur ekki samkvæmt áætlun.

hvernig á að verðleggja fyrir bílskúrssölu

2. Streituvaldurinn: Þú ert steindauður um að missa farangurinn þinn

Óttinn við að missa eigur þínar í hylnum farangursflutninga er raunverulegur. Jafnvel þó að þú merkir allan farangur þinn vandlega með merkjum og upplýsingar um tengiliði, þá er alltaf möguleiki á að eitthvað gæti farið úrskeiðis á leiðinni.

Hvernig á að takast á við: Taktu stjórn á hlutunum sem þú getur. Dr. Cidambi mælir með því að deila fötum þínum jafnt á milli skoðaðra og handfarangur (í stað þess að pakka öllum nærfötum í handfarangur og öllum fallegum fötum í tékkaðan farangur, til dæmis). Þannig, jafnvel þó hlutirnir þínir vanti eða tefjist, þá getið þið klætt þig og snyrt þig í einn eða tvo daga í millitíðinni.

RELATED: Þetta $ 13 bragð hefur sparað mér $ 300 vegna handfarangursgjalda

3. Streituvaldurinn: Öryggi flugvallarins og tollalínur reykelsi

Fara í gegnum flugvallaröryggi og tollgæslu getur einnig verið streituvalda ferli, annaðhvort vegna langra lína, kvíða vegna hugsanlegra spurninga eða tungumálahindrana, segir Dr. Cidambi. Endalausar flugvallarlínur getur einfaldlega gert þig geðveika, eða kannski eru það nöldrandi áhyggjur af því að bíða í langri röð fær þig til að sakna umgangstímans.

Hvernig á að takast á við: Að gefa sér nægan tíma er augljós lausn (aftur, taktu stjórn á því sem þú hefur með því að mæta fyrr en þú heldur að þú þurfir). En það, Dr Cidambi minnir okkur á að þekkingin er máttur: Kynntu þér ferlið og tegundir spurninga sem þeir kunna að spyrja og þú verður minna áhyggjufullur og líklegri til að verða handtekinn. Þannig muntu ekki eyða tíma þínum í röð í að þvælast fyrir öllu sem gæti farið úrskeiðis.

besta leiðin til að ná blóði úr efni

4. Streituvaldurinn: Ókyrrð er persónuleg martröð þín

Ókyrrð getur verið mikil kveikja fyrir flesta, segir Cidambi. Í alvöru, áhyggjufullur eða ekki, hver hefur gaman af ójafn flugi? Áður en þú brast í grát segir Dr. Cidambi að muna að flugferðir séu enn ein öruggasta leiðin til að komast frá punkti A til punktar B.

Hvernig á að takast á við: Þú getur beitt þér sætum þínum þar sem staðsetningar yfir vængjunum verða oft fyrir færri höggum en þær sem eru aftast í flugvélinni, segir Dr. Cidambi. Áhyggjur af ógleði? Komdu með engifer sælgæti og myntu til að sjúga á - eða, jafnvel sterkari, Dramamine og fararsjúkdómsplástra - ef þú eða ferðafélagar þínir þurfa á því að halda.

Viðbrögð þín við ókyrrð gætu verið tilfinningaþrungnari en líkamleg, í því tilviki, notaðu þessa róandi tækni: Ef þú lendir í óvæntum ókyrrð sem veldur þér kvíða, standast þá löngun til að snúa þér að áfengi til sjálfslyfja - það eykur oft kvíða, segir hún . Reyndu í staðinn að einbeita þér að djúpri öndun frá þindinni: Settu aðra höndina á hjartað og lokaðu augunum, byrjaðu síðan að telja fimm fyrir hverja andardrátt og fimm fyrir hverja útöndun.

Ef þér líður eins og þú hafir raunverulegt læti árás á ferðalagi skaltu ekki hunsa það. Afsakaðu þig og farðu á baðherbergið í flugvélinni, segir Dr. Cidambi. Biddu um lítinn pappírspoka frá flugfreyju, settu höfuðið á milli hnjáa og einbeittu þér að djúpri öndun, notaðu pokann ef þörf krefur. Þetta mun hjálpa þér að róa þig fljótt áður en þú snýr aftur í sætið.

5. Streituvaldurinn: Langt flug - Með börnunum þínum - virðist ómögulegt

Hvaða foreldri þekkir baráttuna við að komast í gegnum flug með ungum krökkum án þess að missa svalinn. Dr. Cidambi segir að allt snúist um að koma tilbúinn til að halda þeim uppteknum.

Hvernig á að takast á við: Vertu viss um að barnið þitt sé vopnað starfsemi til að koma í veg fyrir að þau vaxi eirðarlaus á flugi (sem veldur foreldrum miklum kvíða), segir hún. Litabækur, leikir, sjónvarpsþættir og kvikmyndir sem eru hlaðið niður og eru frábærar leiðir til að halda þeim uppi og skemmta.

það sem þarf að gera við hárið fyrir skólann

6. Streituvaldurinn: Þú þolir ekki þegar hlutirnir fara ekki samkvæmt áætlun

Sama hversu mikið þeir reyna, enginn getur neytt sig til að vera sjálfsprottinn og sveigjanlegur - og það er fullkomlega í lagi. Að fara á nýjan áfangastað getur verið spennandi en getur einnig valdið kvíða þar sem þú veist ekki við hverju er að búast þegar þú kemur, segir Dr. Cidambi.

Hvernig á að takast á við: Það getur verið að gera áætlun A, B, og C er eina leiðin til að veita þér hugarró. Að hafa smá framsýni nær langt. Til dæmis, skipuleggðu flugvallarakstur með hótelinu þínu og hafðu varaáætlun eins og Uber eða staðbundna bílaþjónustu við höndina ef eitthvað fer úrskeiðis, segir Dr. Cidambi. Rannsakaðu áfangastað fyrir veitingastaði og afþreyingu svo þú verðir ekki á staðnum þegar þú kemur þangað. Og ef þú ert í vafa skaltu láta það eftir kostnaðarmönnunum: Hringdu í hótelið fyrir tímann og sjáðu hvort hægt sé að auðvelda einhverja viðburði eða skoðunarferðir í gegnum þá til að taka skipulagið úr höndum þér.

Kvíðinn fyrir afpöntunum á flugi? Hérna skal gera ef flugi þínu verður aflýst .