Fyrsti þriðjungur meðgöngu (sem er vika eitt til 13, eða um það bil fyrstu þrjá mánuðina), er alræmdur fyrir að vera almennt óþægilegur tími. Margir takast á við morgunógleði (sem ætti að vera betur kallað „heilsdags veikindi“), svefnleysi, uppþemba, pirringur og fjölda annarra einkenna sem koma skyndilega þegar hormónin þín breytast hratt og líkaminn þinn undirbýr sig fyrir að rækta annan mann. Þegar ég varð ólétt var eitt af því sem mér fannst mest krefjandi að ég gat ekki talað um allar þessar ógöngur opinskátt við vini mína og fjölskyldu þar sem við héldum enn litlu bauninni okkar leyndu.

hvað ættir þú að gefa ráð fyrir fótsnyrtingu

Þegar ég komst í viku 14 og deildi loksins fréttunum sem ég átti von á, komu ráð frá vinum mínum um hvernig þeir komust í gegnum fyrsta þriðjunginn. Þó að innsýn þeirra hafi verið áhugaverð kom hún aðeins of seint. Hér eru nokkur heilbrigt meðgönguráð sem ég vildi að ég hefði vitað aðeins fyrr til að gera fyrstu vikurnar mínar auðveldari. Hafðu í huga að hver meðganga er öðruvísi, svo það sem virkar fyrir suma gæti ekki virkað fyrir þig - en þú gætir bara fundið eitthvað sem gerir þessa fyrstu mánuði aðeins auðveldari að bera.

Tengd atriði

einn Vertu virkur.

Að vera á hreyfingu mun hjálpa þér á meðgöngunni bæði til skemmri og lengri tíma litið. Reyndar, samkvæmt Marie Savard, lækni, höfundi Spurðu Dr. Marie: Hvað konur þurfa að vita um hormón, kynhvöt og læknisfræðileg vandamál sem enginn talar um , Fyrir margar konur getur þungun jafnvel verið kveikjan að því að tileinka sér heilbrigðari lífsstíl. „Fyrir flestar konur er talið óhætt að halda áfram að hreyfa sig fyrir meðgöngu alla meðgönguna þó að það gæti þurft að breyta einhverju í lokin,“ segir hún. 'Fyrir óvirkar konur er meðganga góður tími til að hefja áætlun.' Auðvitað, vertu alltaf viss um að þú hafir leyfi til að æfa af lækninum áður en þú færð svitann á þig og slepptu heitu jóga-samkvæmt Dr. Savard, allar barnshafandi konur ættu að forðast stórhækkaðan líkamshita.

Þrátt fyrir að það hafi verið það síðasta sem mig langaði til að gera suma daga, var það að fara út að labba það eina sem fékk mig til að vera orkumikill og eins og ég sjálf. Dagarnir þegar ég gat farið í létta styrktaræfingu eða pilates æfingu voru enn betri. Vinir mínir, sem glímdu meira við ógleði en ég, segja að jafnvel á dögum þegar þeim leið illa, þá hafi þeir ekki fundið fyrir ógleði við að kreista í hreyfingum. Já, það getur verið erfitt að hreyfa sig, en byrjaðu á því að ganga í kringum blokkina og þú gætir bara fundið þig knúinn til að halda áfram. Að vera virkur í gegnum alla þriðjungana getur hjálpað til við að draga úr algengum einkennum eins og bakverkjum, hægðatregðu, uppþembu og gæti jafnvel hjálpað flýta fyrir vinnu . Að sögn Dr. Savard eiga þessir kostir við um bæði þolþjálfun og styrkjandi æfingar. „Rannsóknir hafa sýnt að hreyfing getur dregið úr hættu á umframþyngdaraukningu, meðgöngutengdri sykursýki, meðgöngueitrun, keisaraskurði og jafnvel fæðingarþunglyndi,“ segir hún.

tveir Hvíldu hvenær sem þú getur.

Þó að það sé gagnlegt að hreyfa sig eins mikið og þú getur, þá er jafn (ef ekki meira) mikilvægt að hlusta á líkamann og vita hvenær þú þarft að taka því rólega. Þegar öllu er á botninn hvolft er líkaminn þinn að sinna einhverjum herkúlískum verkefnum, þannig að jafnvel þótt þér finnist þú ekki hafa gert neitt annað en að liggja í sófanum allan daginn, hefur þú lagt hart að þér að skapa líf. Eins og þjálfari í líkamsræktarstöðinni minni sagði mér, eru óléttar konur upprunalegu „líkamsbyggjendurnir“. Það lét mér svo sannarlega líða betur að fara létt með lóðin þennan dag!

Fyrsta þriðjunginn minn nýtti ég hvert tækifæri sem ég fékk til að sofa og sofa í. Þegar allt kemur til alls, þegar þessi litli kemur, verða tækifærin til þess frekar takmörkuð. Og ef þú ert svo heppin að hafa maka eða fjölskyldu í kringum þig sem býðst til að vaska upp eða fara með hundinn, þá er ekki tíminn fyrir stoltið núna - láttu sjá um þig.

3 Borða oft...

...og hvað þú getur magað. Þó að þú gætir hafa fengið framtíðarsýn um að vera ólétt kona sem stundar jóga, grænsafa-drekkandi ólétt kona sem er full af ljóma frá næringarríku mataræði þínu, þá er það stundum bara ekki raunhæft fyrir fyrsta þriðjung meðgöngu. Ekki hafa samviskubit ef allt sem þú getur magað fyrstu mánuðina eru kex og korn. „Ógleði á fyrsta þriðjungi meðgöngu getur gert hollt mataræði erfitt,“ segir Dr. Savard. 'En jafnvel með ógleði, að taka vítamín fyrir fæðingu er mjög mikilvægt.' Með því að taka fæðingar reglulega geturðu tryggt að barnið þitt fái vítamínin sem hún þarfnast og létt smá pressu af mömmu til að hafa „fullkomna“ mataræðið.

Ég fann (og hef heyrt það sama frá mörgum) að það að borða á tveggja til þriggja tíma fresti, eða beit yfir daginn, var miklu auðveldara fyrir kerfið mitt en að reyna að borða þrjár fermetrar máltíðir á dag. Niðurstaðan, hentu út öllum „matarreglum“ eða fyrirfram ákveðnum hugmyndum um hvernig næring fyrir fæðingu lítur út. Dr. Savard segir að þú þurfir ekki að hafa áhyggjur ef þú þyngist ekki á fyrsta þriðjungi meðgöngu (svo lengi sem læknirinn samþykkir, auðvitað). Einbeittu þér að því að næra þig eins vel og þú getur á hverjum degi. „Finndu hvaða hollan mat sem þú getur þolað til að viðhalda þyngd þinni eins og korn, egg, ávexti, grænmeti og holl fita , eins og avókadó, hnetur og jurtaolíur,“ segir hún.

4 Gerðu tilraunir með mismunandi hitastig og áferð matvæla.

Það sem mig langaði mest í á fyrsta þriðjungi meðgöngu voru frosnir ávextir. Í rauninni kom allt of kalt á staðnum. En epli við stofuhita? Glætan. Málið er að ef þú ert með einhvers konar matarfælni skaltu prófa valkosti sem eru hlýir, kaldir, krassandi, mjúkir og allt þar á milli til að finna hvað hentar þér. Þú gætir uppgötvað að þú getur í raun haldið einhverju grænmeti niðri í formi kældra hráefna, á meðan steikt grænmeti gæti hljómað fráhrindandi. Ég borðaði mikið af ís fyrstu vikurnar þegar ég komst að því að ég væri ólétt þar til ég uppgötvaði að eftir kvöldmatinn nammi af frosnum vínberjum fullnægði mér alveg eins vel.

5 Fjárfestu í líkamspúða.

Ég gerði alltaf ráð fyrir að stóru C eða U-laga púðarnir sem þungaðar konur nota til stuðnings á kvöldin væru fyrir seinna á meðgöngu. En þú þarft ekki stóran maga til að njóta góðs af auka stuðningi og þægindum sem stór líkamspúði býður upp á. Eins og margar konur glímdi ég við svefnleysi á fyrsta þriðjungi meðgöngu minnar - á milli þess að fara á fætur á tveggja tíma fresti til að pissa (takk fyrir, hormón), almenn óþægindi í líkamanum þegar liðbönd losna og líkaminn þinn er tilbúinn til að búa til pláss fyrir barnið, og áhyggjur og verkefni. listar hrannast upp, það getur virst ómögulegt að fá góðan nætursvefn.

Ég ákvað að þar sem ég ætlaði að panta líkamspúða á einhverjum tímapunkti gæti ég alveg eins fengið peninginn minn og keypt einn eins fljótt og hægt er. Frá og með níundu viku meðgöngu byrjaði ég að sofa með C-laga þungunarpúða og eina eftirsjá mín er að ég byrjaði ekki í sekúndu sem ég fékk jákvæða niðurstöðu. Það gaf mjöðmum mínum og liðum aukinn stuðning þegar líkaminn byrjaði að breytast. Þegar líður á meðgönguna mun koddinn bæði draga úr verkjum og einnig hjálpa þér að sofa á hliðinni (sem er sú svefnstaða sem mest er mælt með síðar á öðrum og þriðja þriðjungi meðgöngu). Gerð og stærð kodda sem þú kaupir byggist algjörlega á persónulegum óskum, svo bara fáðu þér eitthvað sem er notalegt fyrir þig.

6 Vökva.

Þegar þú ert ólétt þarftu meira vatn en venjulega til að styðja við aukið blóðflæði og alla þá viðbótarvinnu sem kerfið þitt er að sinna. Að auki mun það einfaldlega láta þér líða betur að drekka meira vatn snemma. Ógleði mín var oft létt með því að sötra ísvatni. Að grípa í glas mun einnig hjálpa til við að létta annað leiðinlegt einkenni á fyrsta þriðjungi meðgöngu: hægðatregða. „Vatn hjálpar til við að mynda legvatnið og það hjálpar einnig við að melta mat og hvetja til reglulegra hægða,“ útskýrir Dr. Savard. „Drekktu vatn allan daginn og ekki bara þegar þú ert þyrstur. Ef þú ert þyrstur, þá ertu þegar orðinn nokkuð þurrkaður.' Hún mælir með því að setja sér markmið um 8 til 12 bolla (eða tvo til þrjá lítra) af vatni á dag.

Ef hugmyndin um venjulegt gamalt vatn finnst leiðinlegt eftir smá stund skaltu prófa að bæta við skvettu af safa eða ná í bragðbætt freyðivatn. Ég byrjaði að setja pökkum af salta í vatnsflöskuna mína (eftir að hafa athugað það með lækninum mínum), og það hjálpaði mér við stöku léttleika og auðveldaði mér að drekka flöskuna niður. Þú gætir bara viljað drekka mest af vökvanum þínum nokkrum klukkustundum fyrir svefn til að forðast að fara í næturferðir á klósettið enn oftar en þær eru nú þegar.

sem kom með Valentínusardaginn

TENGT: Þú ert líklega ekki að drekka nóg vatn - hér eru tvær einfaldar leiðir til að athuga

7 Vertu blíður við sjálfan þig.

Einkenni eru mismunandi frá meðgöngu til meðgöngu, en þessi ábending er frekar alhliða. Það er auðvelt að vera svekktur þegar þú getur ekki hvatt sjálfan þig til að fara úr sófanum eða vilt ekki borða neitt annað en einföld kolvetni, en mundu að líkaminn er að ganga í gegnum miklar og hraðar breytingar. Fyrsti þriðjungur meðgöngu snýst í raun um að lifa af og geðheilsa er mikilvægur hluti af þrautinni. Ég var heppin að eiga frekar auðveldan fyrsta þriðjung meðgöngu líkamlega, en ég átti erfitt með andlega þar sem sveiflukenndar hormónar gerðu mig sérstaklega pirraðan við maka minn og ég var kvíðin að hugsa um stóru lífsbreytingarnar framundan. Að berja sjálfan mig yfir því hvernig mér leið gerði illt verra. Að gefa mér smá pláss til að láta hlutina vera, í stað þess að berjast við öll viðbrögð sem ég hafði, gerði það að verkum að ég gat haldið hraðar áfram frá tilfinningabylgju. Mundu að þetta er tímabundinn áfangi sem mun líða yfir. Hjá flestum fylgir önnur önn meiri orku, minni veikindi og almennt betra andrúmsloft. Bíddu þarna og vertu góður við sjálfan þig!