Tengd atriði

Ferskar sætar kirsuber

Af hverju þeir eru góðir fyrir þig: Kirsuber innihalda C-vítamín , svo og næringarefnin anthocyanins, efnasamband sem hefur verið tengt við að berjast gegn bólgu. Það þýðir að sopa kirsuberjatré eftir æfingu getur hjálpað líkamanum að lækna.

Næringarfræðingur: Megan Roosevelt, R.D., stofnandi HealthyGroceryGirl.com

Uppskrift: Sætur og rjómalögaður kirsuberjatrilllingur

Þjónar: tvö

Innihaldsefni:

• 1 bolli ferskar sætar kirsuber, pittaðar
• 1 þroskaður og ferskur avókadó, sáð, skrældur og skorinn niður
• 1 bolli ferskt spínat
• 1/2 ferskt lime, safað
• 1 bolli mjólkurdrykkur sem ekki er mjólkurvörur (eins og kókoshneta eða möndlumjólk)
• 1 bolli af ís

Leiðbeiningar:

Bætið öllum innihaldsefnum í háhraða blandara og blandið í 15 til 20 sekúndur. Hellið í tvö glös.

Athugið: Ef þú vilt auka próteinkvóta smoothie skaltu bæta við próteindufti úr jurtum eins og brúnum hrísgrjónum, hampi eða ertapróteini eða Chia fræjum.

Villt bláber

Af hverju þeir eru góðir fyrir þig: Villt bláber hafa meira af trefjum og andoxunarefnum en ræktaðar frændur þeirra og þau eru frábær uppspretta mangan , steinefni sem er mikilvægt fyrir beinheilsuna. Villt bláber eru einnig rík af anthocyanin sem stuðlar að næringarfræðilegu sniði þeirra og bætir við dökkbláan lit. Og þó að þau séu pínulítil skila villt bláber stórt í bragðdeildinni; þau hafa í raun ákafara bláberjabragð en stærri, venjulegu bláberin. (Leitaðu að sönnum villtum bláberjum - sem aðeins eru ræktuð í Maine og Kanada - í frystihlutanum þínum.)

Næringarfræðingur: Kit Broihier, R.D.

Uppskrift: Morning in Maine Wild Blueberry Smoothie

Þjónar: 1

Innihaldsefni:

þungur rjómi og þeyttur rjómi eins

• 1/3 bolli undanrennu (eða ósykrað möndlu, kókos eða sojamjólk)
• 1/3 bolli fitulaus eða feitur kotasæla
• 1 handfylli af spínatlaufum
• 1/2 bolli frosin villt bláber (ekki þiðna)
• 1 matskeið malað hörfræ
• 1 tsk hreint hlynsíróp (eða meira, eftir smekk)
• Dash kanill

Leiðbeiningar:

Sameinaðu öll innihaldsefni í hrærivél og vinnðu þar til slétt.

Athugið: Þessi smoothie er blandaraútgáfan af uppáhalds sumar morgunverði Broihier af kotasælu toppað með ávöxtum og kanilhristingi. Hún kýs bláber og síróp frá Maine, en þú getur notað uppáhalds villt bláber og síróp.

Engifer

Af hverju það er gott fyrir þig: Engifer bætir fínum zing við smoothie þinn, en róar einnig magann. Engifer getur einnig hjálpað til við að draga úr bólgu og eymslum eftir mótstöðuæfingu. Ein rannsókn sýndi að neysla á 2 grömmum af fersku engiferi eða engiferskryddi daglega í 11 daga fyrir lotu sérvitringa minnkaði vöðvaverki yfir sólarhringinn eftir æfinguna. Og aðrar rannsóknir hefur tengt engifer við minni verki í slitgigt.

hversu mikið ættir þú að gefa þjórfé fyrir pizzu

Næringarfræðingur: Marie Spano, R.D.

Uppskrift: Lime engifer smoothie

Þjónar: 1

Innihaldsefni:

• 8 aura vanillu sojamjólk
• 1 ausa óbragðbætt eða vanillu mysuprótein
• 2 tsk (eða meira ef þess er óskað) ferskt skorið engifer
• Zest frá einum lime
• Ís eins og óskað er

Leiðbeiningar:

Kastaðu öllu innihaldsefninu í blandara og láttu það hlaupa þar til drykkurinn er sléttur.

Kiwi

Af hverju það er gott fyrir þig: Bara einn kiwi pakkar meira en 100 prósent af daglegu gildi þínu af C-vítamíni, mikilvægu andoxunarefni sem hjálpar til við myndun kollagens. Bætt bónus fyrir þennan smoothie: myntan hefur mikið andoxunarefni.

Næringarfræðingur: Sarah-Jane Bedwell, R.D.

Uppskrift: Kiwi-Mint Smoothie

Þjónar: 1

Innihaldsefni:

• 1/2 bolli vanillumöndlumjólk
• 1/2 meðalstór banani
• 1 bolli lauslega pakkað spínat
• 1 bolli lauslega pakkað myntulauf
• Safi úr 1/2 lime
• 1 lítill kiwi, skrældur og skorinn niður
• 1/4 bolli feitur vanillu grísk jógúrt
• 3/4 bolli ísmolar

Leiðbeiningar:

Í blandara skaltu sameina möndlumjólk, banana, spínat, myntu, lime safa, kiwi. Blandið þar til slétt. Bætið grískri jógúrt og ísmolum saman við og blandið aftur þar til slétt.

léttur rjómi vs hálfur og hálfur

Möndlusmjör

Af hverju það er gott fyrir þig: Möndlurnar veita blöndu af hollri fitu, trefjum, próteini og næringu. Bónus heilsusamleg innihaldsefni í þessari uppskrift eru kakaduftið sem veitir andoxunarefni og mysuduftið sem pakkar próteini til að halda orku þinni stöðug allan daginn.

Næringarfræðingur: Christopher Mohr, doktor, R.D.

Uppskrift: Súkkulaði möndlusmjör próteinskytta

Þjónar: 1

Innihaldsefni:

• 1 msk náttúrulegt möndlusmjör
• 1 ausa sem þjónar súkkulaði mysupróteindufti
• 1/2 frosinn banani
• 1 msk hrátt kakaduft
• 1 bolli ósykrað súkkulaðimöndlumjólk
• 1 bolli ísmolar

Leiðbeiningar:

Kasta öllu innihaldsefninu í blandarann ​​og láta blaðin þyrlast þar til drykkurinn þinn er sléttur og rjómalöguð.

Gulrætur

Af hverju þeir eru góðir fyrir þig: Gulrætur eru frábært smoothie-innihaldsefni - þær eru yndisleg uppspretta trefja og vítamíns. A-vítamín er ekki aðeins mikilvægt fyrir heilbrigða húð og augu, heldur einnig fyrir ónæmiskerfi . Þau eru góð smoothie viðbót fyrir einhvern sem líkar ekki drykkinn sinn of sætan.

Næringarfræðingur: Kristi L. King, R.D.

Uppskrift: Gulrót Tropical Fruit Smoothie

Þjónar: 1

Innihaldsefni:

• 1 / 2-3 / 4 bolli frosinn ananas
• 1/4 bolli ís
• 1/2 frosinn banani
• 1/3 bolli 100 prósent appelsínusafi
• 1 / 4-1 / 2 bolli grísk jógúrt (venjuleg eða vanilla)
• 1/4 bolli saxaðir gulrætur (soðnar verða mýkri og auðveldara að blanda)
• 1/2 banani

Leiðbeiningar:

Blandið innihaldsefnunum upp þar til það verður froðukennd og slétt.

að láta jólatré endast lengur

Drekiávöxtur / Pitaya

Af hverju það er gott fyrir þig: Pitaya drekaávöxtur er suðrænn ávöxtur sem er ríkur í andoxunarefnum og C-vítamíni og hægt er að para hann við hvaða samsetningu sem er af ávöxtum. Bjarta fjólublái liturinn mun bjarta upp alla smoothie líka!

Næringarfræðingur: Kelly Sloan, megrunarfræðinemi við Háskólann á Hawaii í Manoa, bloggari í www.kellyfoodparadise.com

Uppskrift: Sumar Pitaya Smoothie

Þjónar: tvö

Innihaldsefni:

• 1 3,5 aura Pitaya PLUS Dragon ávöxtur smoothie pakki , frosinn (eða þú getur notað ferskan pitaya / dreka ávexti, saxaðan)
• 2 stórir bananar, frosnir
• 1/2 bolli ananas, frosinn
• 3/4 bolli vanillujógúrt
• 1/2 bolli vatn eða safi
• 2 msk slóðablanda eða granola

Leiðbeiningar:

1. Sameina öll innihaldsefni í hrærivél og blanda þar til slétt. Bættu við meira vatni til að þynnra stöðugleika.

2. Toppið með slóðblöndu eða granola fyrir marr og kynningu.