Virkaðu slökunarviðbrögð þín

Gerðu eitthvað daglega sem brýtur keðju hversdagslegrar hugsunar, segir Herbert Benson, MD, forstöðumaður emeritus Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine við Massachusetts General Hospital í Boston. Að stunda verkefni sem krefst fókus - til dæmis tai chi, jóga, hugleiðsla eða endurtekin bæn - getur virkað til að halda þér rólegri.

Breyttu þinni hugmynd

Skiptu um linsu úr neikvæðni í jákvæðni, ráðleggur Laura Delizonna, doktor, lífs- og hamingjuþjálfari ( kiezenhappiness.com ). Við höfum tilhneigingu til að hafa neikvæðni hlutdrægni, sem þýðir að við lítum á aðstæður og spyrjum hvað fór úrskeiðis, neikvæð skoðun sem hefur sterk áhrif á hvernig okkur líður og eykur streitustig okkar. Spyrðu frekar hvað fór jæja eða mun ganga vel. Þetta gerir okkur kleift að hafa meiri stjórn á umhverfi okkar, sem dregur úr streitu, segir Delizonna.

besta förðunin fyrir hringi undir augum og hrukkum

Taktu kaffihlé

Settu þig niður með heitu drykknum þínum, blástu yfir toppinn til að kæla hann og andaðu síðan að þér ilmandi gufu. Taktu nokkrar mínútur til að gera þetta í hvert skipti sem þú færð þér heitan drykk, ráðleggur sálfræðingnum og streitusérfræðingnum Ronald G. Nathan, doktor, meðhöfundi Streitustjórnun: Alhliða leiðbeiningar um vellíðan ($ 16, amazon.com ). Að anda djúpt, hægt og frá kviðnum er hið gagnstæða við það sem við gerum þegar við erum stressuð, svo það endurstillir allt í átt að slökun.

Notaðu Quieting Reflex

Þegar eitthvað reiðir þig eða stressar þig skaltu taka um það bil sex sekúndur til að framkvæma þessa togstreituæfingu, segir Daniel Kirsch, doktor, forseti American Institute of Stress ( stress.org ). Í fyrsta lagi ímyndaðu þér sjálfan þig brosandi og slakaðu meðvitað á vöðvana í andlitinu. Andaðu djúpt, sjáðu fyrir þér að draga þig í heitt loft í gegnum botn fótanna og finndu það fyllast hægt í lungunum. Andaðu síðan út og sjáðu andann fara aftur á sama hátt. Þetta er róandi viðbrögð sem hjálpa okkur að brjóta hringrás daglegs streitu, segir Kirsch.

mild handsápa fyrir viðkvæma húð

Eiga minna

Því meira sem þú ert með því meira álag hefur þú, segir Pauline Wallin, doktor, klínískur sálfræðingur og höfundur Að temja innri brakið þitt: Leiðbeiningar um umbreytingu á sjálfs-sigrandi hegðun ($ 19, amazon.com ). Mest allt sem við kaupum krefst einhvers konar viðhalds; að eiga minna þýðir að hafa minni áhyggjur af því að þurfa að sjá um hlutina. Og það er raunverulegt frelsi í því, segir Wallin: Til dæmis þýðir enginn nýr bíll að hafa engar áhyggjur af dýfum á bílastæðum.

Finndu fleiri ráð um:

Hvernig á að spara peninga

Hvernig á að léttast

Hvernig á að drekka minna

Hvernig á að komast í betra form

Hvernig á að komast áfram í vinnunni

Hvernig á að bæta sambönd þín