Hreyfðu þig jafnvel ef þú hefur ekki efni á líkamsræktinni

Líkamsræktin er ekki allsherjar og endanleg þegar kemur að hreyfingu, segir Joan Pagano, eigandi Joan Pagano Fitness í New York borg og höfundur Styrktarþjálfun kvenna ($ 15, amazon.com ). Þú getur farið í líkamsþjálfun nánast hvar sem er. Gerðu armbeygjur og fótalyftur við eldhúsborðið þitt meðan þú bíður eftir kaffi til að brugga. Komdu í hjartalínuritið með hressilegri hádegisstundagöngu. Gerðu uppsetningar í sjónvarpsauglýsingum. Ef þú gerir þig virkan á öllum aukamínútunum þínum, þá munu þær bæta þig við sterkari og hæfari, segir Pagano.

Kepptu við maka, maka eða vin

Að ögra félaga í líkamsræktarkeppni getur hjálpað þér að vera áhugasamur og einbeittur að markmiði þínu um líkamsrækt, segir Franklin Antoian, skapari persónulegu líkamsræktarvefjarins. iBodyFit.com og höfundur Fit stjórnandinn ($ 10, lulu.com ). Sjáðu hverjir geta framkvæmt flestar endurtekningar á tiltekinni æfingu í hádeginu, um helgar eða jafnvel í auglýsingahléum. Að keppa við einhvern annan gerir það að verkum að koma þér í form skemmtilegra og líklegra að þú haldir þig við hreyfingu ef þú hefur gaman af því.

Settu sérstakt markmið

Að hafa markmið að vinna að því að geta hlaupið hálfmaraþon, til dæmis, er frábær leið til að halda áfram að hvetja þig, segir líkamsræktarsérfræðingurinn Jennifer Cohen, talsmaður Þyngdarvaktar og höfundur Engin líkamsræktarstöð nauðsynleg: Slepptu innri Rockstar þínum ($ 16, jennifercohen.com ). Það skapar tilfinningu fyrir tilgangi vegna þess að þú hefur tilfinninguna að verða tilbúinn fyrir eitthvað. Skipuleggðu hvernig á að ná markmiði þínu, sundurliðaðu stefnuna þína í lítil, sértæk skref með ákveðnum markmiðsdegi fyrir hvert. Svo ef þú ert að æfa fyrir það hálfa maraþon gætirðu fyrst stefnt að því að hlaupa mílu og unnið allt að tveimur eða þremur, síðan fimm o.s.frv.

Múttaðu sjálfum þér

Byggðu umbun inn í venjurnar þínar, svo þú munt hlakka til að æfa, ráðleggur skráðum mataræði, Bethany Thayer, talsmaður Academy of Nutrition and Dietetics ( eatright.org .). Til dæmis, dekra við þig við einn (það er einn ) Hershey’s Kiss fyrir hverjar 30 mínútur af hreyfingu, eða bókaðu nudd fyrir hvern mánuð þar sem þú klárar líkamsræktarmarkmið þitt með góðum árangri.

Vertu ábyrgur gagnvart krökkunum þínum

Segðu börnunum allt um áramótaheit þitt, segir einkaþjálfarinn Robert Reames, talsmaður Gold's Gym: Þetta skapar mikla hvatningu fyrir foreldra þar sem við viljum aldrei valda börnum okkar vonbrigðum. Börn eru heiðarleg og munu láta þig vita hversu vel þér gengur (eða ekki). Bónus: Þeir geta einnig verið hvattir af markmiðssetningu þinni og afrekum.

Finndu fleiri ráð um:

Hvernig á að spara peninga

Hvernig á að léttast

Hvernig á að draga úr streitu

Hvernig á að drekka minna

Hvernig á að komast áfram í vinnunni

Hvernig á að bæta sambönd þín