Tengd atriði

1 Kvak.

Aldrei Tweet - eða Instagram eða póstaðu á Facebook - ef þú ert þreyttur. Kvak á þreytu getur leitt til iðrunar á morgnana eða í alvarlegum tilfellum SJORL (skyndilegt atvinnu- eða sambandsleysi). Eins og Lorne Michaels orðaði það: „Ég kvitta ekki af mjög einfaldri ástæðu, það er að ég drekk.“ Sama lögmál gildir um svefnleysi; það skerðir dómgreind þína. Í öðrum félagslegum málum: Þú ættir ekki að fara saman ef þú ert of þreyttur. Þú verður ekki þitt besta sjálf. Eða jafnvel sjálfan þig. Sem er ekki frábært þegar þú ert að reyna að mynda samband. Ég snæddi einu sinni kvöldmat með manni sem gortaði af mér að hann hefði ekki fengið nema fjögurra tíma svefn nóttina áður. Ég stóðst freistinguna að segja honum að kvöldverðurinn hefði verið miklu áhugaverðari ef hann hefði fengið fimm!

- Arianna Huffington

tvö Takast á við erfiðu dótið.

Sérstaklega í vinnunni. Ef þú átt stóran fund eða atvinnuviðtal þarftu að vera á tánum, tilbúinn að svara spurningum. Ekki geispa fyrir mikilvægum! Það er sérstaklega erfitt fyrir nýbakaða foreldra. Við verðum oft að koma aftur til vinnu löngu áður en við byrjum að sofa vel. Þegar ég kom aftur úr fæðingarorlofi setti ég 10.000 dollara tölvubúnað fyrir. Ég vissi að ég hafði sett það öruggt, en ég mundi ekki hvar. Ég fann það að lokum. Á þeim tíma hafði ég ekki hugmynd um hversu syfjaður ég var. Besta leiðin til að vinna vinnuna þína vel er að fá nægan svefn.

- Kristen Knutson

3 Freistaðu sjálfan þig.

Ekki fara í kleinuhringabúð þegar þú ert syfjaður. Að vera þreyttur eykur hvatvísi þína, þannig að þú ert líklegri til að grípa rjóma-fylltan með súkkulaðikrem. Í tvöföldri truflun truflar svefnleysi einnig meltingarfærin, sérstaklega tvö hormón, leptín og ghrelin, sem hjálpa til við að stjórna hungri. Þú ert líklegri til að þrá kolvetni og á sama tíma hefur efnaskiptakerfið hægt á þér. Sú miðnæturpizza, ásamt kleinuhringnum, verður geymd í mjöðmunum frekar en umbrotin.

- Frederick Brown

4 Metið hversu þreyttur þú ert.

Fólk er slæmt að þekkja það þegar það er þreytt og minna vakandi. Þeim finnst þeir standa sig vel þó þeir hafi fengið fjóra á móti venjulegum átta tíma svefni. Rannsóknir á rannsóknarstofu sýna að stig á venjulegu frammistöðuprófi eru lakari eftir jafnvel eina stutta nótt. Og ef svefntakmarkanir eru langvarandi - segjum á tveggja vikna tímabili - dregur verulega úr frammistöðunni. Samt meta þreyttir menn sig gera betur en raun ber vitni. Það er misskilningur að við séum að takast betur á við svefnleysi en raun ber vitni.

- Kevin Gregory

5 Reyndu að vera frábær.

Þú þarft ekki að standa við hverja lendingu án hjálpar. Fyrsta sólódaginn okkar heima hjá tvíburunum okkar sagði ég manninum mínum að grípa mjög þörf blund, með hliðsjón af því, ég get sjálfur séð um tvö ungabörn. Ég er móðir þeirra. Ég ausaði þeim upp í fangið á mér, þar sem þeir köstuðu strax upp í andlitið á mér og byrjuðu að öskra. Ég var svo dónalegur og hristur, gat ekki komið þeim aftur í vagninn, svo ég bretti þau í einhvers konar barn-og-barf taco nógu lengi til að vekja manninn minn með því að hringja í klefann sinn. Eftir á að hyggja hefði ég átt að biðja vin minn að koma yfir. Það er engin skömm að kalla eftir öryggisafrit þegar þú ert búinn. Lífið er þegar öllu er á botninn hvolft.

- Heather Cocks