Missir - sérstaklega andlát ástvinar - getur valdið þér blindu. Einn daginn er manneskja, starf, gæludýr eða samband mikilvægur hluti af lífi þínu, og þann næsta finnurðu fyrir þér að þú þurfir að endurbyggja líf þitt, þrátt fyrir að missa af mikilvægu stykki. Það getur framkallað ýmsar tilfinningar, þar á meðal reiði, depurð, lost eða dofi: sem allt eru algengir (og fullkomlega eðlilegir) þættir sorgar.

En það eru margar leiðir til að takast á við sorg og sumar eru heilbrigðari en aðrar. Við ræddum við marga sérfræðinga til að læra meira um sorgarferlið og nokkrar af bestu og heilbrigðustu aðferðunum til að takast á við sorg.

gjöf fyrir 25 ára konu

TENGT: 9 hlutir sem þú ættir aldrei að segja við einhvern sem syrgir — og hvað á að segja í staðinn

Hvað er sorg?

„Sorg“ er eitt af þessum orðum sem við þekkjum öll, en getur átt erfitt með að lýsa því sem samfélag höfum við verið skilyrt til að tala ekki um dauða og annan missi utan marka útfarar eða minningarathafnar. En til að vita hvernig á að syrgja heilsusamlega er mikilvægt að skilja hugtakið sjálft.

„Sorg er þungt og erfitt viðfangsefni,“ segir Caroline Leaf, doktor , hugræn taugavísindamaður og höfundur Að hreinsa upp andlega óreiðu þína: 5 einföld, vísindalega sannað skref til að draga úr kvíða, streitu og eitruðum hugsunum . „Þetta vísar til djúprar sorgar sem stafar af því að missa eitthvað sem er gríðarlega mikilvægt fyrir þig, sem getur valdið miklum tilfinningalegum sársauka.

Og það tap er ekki bundið við dauða einhvers nákominnar; fólk syrgir einnig vinnumissi, þungun, ákveðinn tíma í lífi sínu, frelsi, drauma sína og markmið eða lok hjónabands eða annars mikilvægs sambands. „Svo margir gleyma því að það er meira en missi líkamlegra vera sem veldur djúpri sorg,“ segir Melissa Flint, sálfræðingur , löggiltur klínísk áfallahjálp og dósent í klínískri sálfræði við Midwestern háskólann í Arizona. „Lykilatriðið er að einstaklingurinn upplifi djúpan persónulegan missi og öll sorg á heiður, lotningu og stuðning skilið.

TENGT: Þú getur fundið fyrir eftirvæntandi sorg áður en þú tapar - Svona á að takast á við

Hvað með fimm stig sorgarinnar?

Þegar kemur að því að takast á við sorg, Kübler-Ross líkan — oftar þekkt sem fimm stig sorgar — er oft eina úrræðið eða leiðsögnin sem fólk hefur heyrt um (hugsanlega vegna þess að það er reglulega vísað í hana í kvikmyndir, sjónvarpsþættir og annars konar poppmenningu ). Geðlæknirinn Elisabeth Kübler-Ross kynnti árið 1969 og eru fimm stig sorgar sett upp sem: afneitun, reiði, samningaviðræður, þunglyndi og viðurkenning.

Og þó að þetta líkan og innsæi hafi verið mjög gagnlegt fyrir óteljandi fólk, þá er það líka víða misskilið. Eins og Flint útskýrir þá áttu þetta aldrei að vera bókstafleg „stig.“ Með öðrum orðum, fólk hefur tilhneigingu til að hugsa um fimm stig sorgar sem skilgreind skref, eða atriði á gátlista sem, þegar þeim er lokið, hefur verið tekið á fullu og gera þér kleift að halda áfram. En þetta er ekki málið. Samkvæmt Leaf fylgir sorg ekki endilega sérstakt, raðbundið eða línulegt fimm þrepa mynstur, eins og okkur er oft sagt að hún geri, og eins og margir hafa farið að gera ráð fyrir.

„Það getur verið ófyrirsjáanlegt og erfitt að eiga við, sem hefur áhrif á getu okkar til að sinna jafnvel grunnverkefnum ,' segir hún. Reyndar, á grundvelli rannsókna sinna og tíma í einkarekstri, hefur Leaf tekið eftir því að sorg hefur tilhneigingu til að snúast á milli afneitun, reiði, sektarkennd, semja, sorg og viðurkenningu (meðal annarra tilfinninga). „Við getum upplifað eina eða fleiri en eina af þessum tilfinningum í einu, sem getur gert það að verkum að jafnvægi milli einkalífs og atvinnulífs okkar er erfitt,“ segir hún.

TENGT: 5 viðvörunarmerki að þú gætir verið þunglyndur (og ekki bara í vondu skapi)

Að takast á við hláturmildi og blönduð skilaboð um sorg

Líklegast er að ef þú hefur upplifað missi hefur velviljað fólk boðið þér það sem virðist vera ráð um hvernig eigi að syrgja. En í raun og veru eru ábendingar þeirra bara algengar látlausir páfagaukar þegar þeir vita ekki hvað annað að segja. Sumir sígildir þættir innihalda: 'Allir syrgja á sinn hátt,' 'Það er engin leið til að syrgja,' og, 'Það er engin röng leið til að syrgja.'

Tilfinningin er vel meint, en oftar en ekki eru þessar innantómu setningar sagðar með von um að viðkomandi ljúki sorgarferli sínu á félagslega viðunandi tímaramma sem er um það bil viku - og það felur í sér að skipuleggja og halda einhvers konar minningarhátíð eða samkomu. , og fara tafarlaust aftur til vinnu og lífsins eins og þitt 'venjulega' sjálf fyrir tap.

Þó að Flint segi að þemað í þessum þversögnum sé satt (það eru vissulega mismunandi leiðir til að syrgja, sumar hverjar eru taldar heilbrigðar og óhollar), þá snúast þær meira um manneskjuna sem segir þær en þær sem takast á við sorgina.

„Svona yfirlýsingum er oft ætlað að láta ræðumanninum líða betur – og losna þar af leiðandi frá hjálparhlutverkinu,“ útskýrir Flint. „Hin hliðin á þessu er sú að þeir þjóna til að láta syrgjanda þegja. Þó að það sé satt að það eru mismunandi leiðir til að syrgja, þurfum við að verða hjálparhellur í sorginni. Við þurfum að finna leið til að hverfa frá samúðarsamfélaginu okkar með einum smelli (ég sagði að mér væri sama um það á X Platform, þess vegna er skyldu minni við þessa manneskju lokið) yfir í samfélag þar sem hugrökk er umönnun fyrir þá sem eiga um sárt að binda. svo innilega.'

Að lokum segir Flint að þessar fullyrðingar mistakast vegna þess að við tökum aðeins helming sannleikans sem hún táknar. „Já, hver manneskja mun syrgja á annan hátt og það er í lagi,“ útskýrir hún. 'Og hinn helmingurinn er sá að í sorg sinni þarf hver einstaklingur ást og stuðning til að sigla þessa ferð.'

Hvað gerir sorg „heilbrigða“ eða „óheilbrigða“?

Hér er hitt um þessi orðrómi: Sama fólkið og sagði þér að „það er engin rétt eða röng leið til að syrgja“ á minningarathöfn gæti endað með því að fá frekari athugasemdir eða „ráð“ um sorgarferlið þitt lengra í röðinni ef það gerir það. Ekki halda að þú sért að gera það á „heilbrigðan“ hátt. En hvernig virkar það, ef það er engin rétt eða röng leið til að syrgja?

Í fyrsta lagi skulum við byrja á því að segja að það eru nokkur aðferð til að takast á við sorg þeirra sem eru greinilega óholl, eins og misnotkun vímuefna. Samkvæmt Flint og Leaf eru önnur dæmi um óhollustu aðferðir til að takast á við að reyna að „lifa á brúninni“ og taka þátt í áhættusömum og/eða hvatvísri hegðun sem er ekki í eðli sínu, of- eða vanát, eða upplifa langvarandi afneitun.

Almennt séð felast óheilbrigðar leiðir til að takast á við sorg oft í því að leita að skyndilausn til að deyfa sársauka einstaklingsins strax. „Venjulega, þegar einhver notar óhollt viðbragðskerfi, er hann að reyna að forðast hringrásina og tilfinningalega sársaukann sem fylgir sorginni,“ útskýrir Leaf. „Í augnablikinu virðist forðast oft svo miklu auðveldara en að finna í raun þungann af sorginni. Hins vegar, ef ekki er brugðist við, mun þessi sársauki halda áfram að koma aftur. Því dýpra sem við finnum fyrir og viðurkennum sársauka okkar þegar við förum í gegnum mismunandi hringrás sorgar, því nær komumst við því að skapa rýmið sem við þurfum til að lækna.'

Leaf segir að lykillinn að því að hefja lækningarferlið sé viðurkenning. „Heilbrigð bjargráð felur í sér að þekkja sársaukann og finna leiðir til að halda áfram,“ segir hún. „Þetta þýðir ekki að reyna að stoppa sársaukann í burtu.“

Á sömu nótum, á meðan allt aðdráttarafl óhollra viðbragðsaðferða er „flýtileiðrétting“ goðsögnin, Julian Lagoy, læknir , geðlæknir með Mindpath Health , segir að í raun sé þessu öfugt farið. „Heilbrigðar leiðir til að syrgja munu hjálpa þér að sigrast á sorginni hraðar, en óheilbrigðar leiðir til að syrgja munu gera sorgina erfiðari og varanlegri,“ útskýrir hann.

En hvað um það ef þú ert ekki viss um hvort viðbragðsstefna sé heilbrigð eða hugsanlega skaðleg?

„Mín þumalputtaregla er þessi,“ segir Flint. „Er það sem ég er að gera að hjálpa mér og ekki meiða mig eða neinn í kringum mig? Gerðu það þá.'

5 Heilbrigðar aðferðir til að takast á við sorg

Hér eru fimm heilsusamlegar leiðir til að vinna í gegnum sorgina, sem sérfræðingar í geðheilbrigðis- og sorg mæla með.

Tengd atriði

einn Eyddu tíma með fólki sem þykir vænt um þig og skilur þig.

Umkringdu þig fólki sem Flint vísar til sem „að elska aðra“ – þá sem þykir vænt um þig og vilja vera hjálpsamir – ekki „kjánafullir aðrir“ sem líklega eru ekki til staðar til að styðja þig. (Athugaðu að „að elska aðra“ þarf ekki endilega að vera líffræðileg fjölskylda þín.)

Síðan, þegar (eða ef) þú ert tilbúinn, mælir hún með því að leita til sorgarstuðningshópa: vandlega skoðaðir nethópar frá virtum sorgarhópum, prests/trúarlega aðstoð eða persónulega meðferðaraðila (meira um þetta í smá stund). 'Sorgandi fólk vill hafa heilagt rými til að tala um ástvin sinn; rými þar sem fólk er ekki að flýta sér að „halda áfram“ eða „bara verða betra,“ útskýrir Flint. „Þeir þurfa heilagt rými þar sem þeir geta unnið sorgarverkið (og það er vinna) af ást, samúð og samþykki.

tveir Farðu út úr húsinu.

Eins freistandi og það kann að vera að vera heima (eða í rúminu), mælir Dr. Lagoy með því að fara á fætur og fara út. „Þetta hjálpar vegna þess að það að vera úti og taka þátt í athöfnum hjálpar til við að halda huga okkar frá sorginni, á meðan við erum heima og í rúminu mun gera það að verkum að við einbeitum okkur beint að sorginni, sem er skaðlegt,“ segir hann.

3 Vertu þolinmóður við sjálfan þig í gegnum þetta heilunarferli.

Ekki bera lækningu þína, vinnsluferð og tímalínu saman við einhvers annars, ráðleggur Leaf. En umfram það stingur hún einnig upp á því að reyna að byggja meira gaman inn í daginn þinn - eitthvað sem hún segir að muni hjálpa þér að koma gleði aftur inn í líf þitt. „Leyfðu þér að vera hamingjusamur,“ segir hún. „Það kann að finnast það óeðlilegt í fyrstu - eins og þú sért einhvern veginn að svíkja missinn - en þetta er ekki satt: ástvinur þinn mun vilja að þú finnir gleðina aftur. Heilinn þinn þarfnast þessa. Þú þarft þetta!'

besti staðurinn til að fá vinnuföt

4 Íhugaðu að fara til meðferðaraðila.

Ef sorg þín er orðin mjög erfið eða alltfrek mælir Dr. Lagoy að hitta meðferðaraðila eða geðlæknir, þar sem þú gætir verið að upplifa eitthvað sem kallast óeðlileg sorg. „Óeðlileg sorg varir í meira en sex mánuði, eða ef þú ert með sjálfsvígshugsanir og alvarleg þunglyndiseinkenni,“ segir hann. „Lyfjameðferð ásamt meðferð hefur bestu horfur til að sigrast á sorg ef hún verður svona alvarleg.“

5 Hugsaðu í hringrásum, ekki línum.

Ef þú kemst á það stig að þér líði vel, bara til að finna sjálfum þér líður illa aftur, segir Leaf að það sé ekki merki um að þú hafir fengið bakslag eða versnað. „Svona virkar sorg og það er í raun merki um hreyfingu fram á við,“ útskýrir hún. 'Sorg er röð af lykkjum. Þú getur hringt aftur þangað sem þú varst fyrir nokkru síðan og samt haldið áfram.'

TENGT: Hvernig á að takast á við einmanaleika - Ein erfiðasta tilfinningin til að finna fyrir