Milli þess að fylgja réttum samskiptareglum um félagslega fjarlægð, grípa til að viðhalda félagslegum og fjölskyldusamböndum, stjórna peningum og mjög órólegu aftur í skólann, auk þess að reyna að fá kvöldmat (og morgunmat og hádegismat) á borðið á meðan þú ert að pæla í milljón öðrum heimilisverkum , Ég er viss um að við getum öll verið sammála um að streitueinkenni eru að aukast þessa dagana.

hvað er góður aldur til að leyfa barninu sínu að labba heim úr skólanum

TENGT : Þessi 14 daga áætlun mun hjálpa þér að stjórna Coronavirus streitu

Að finna út bestu aðferðirnar til að stjórna kvíða er ótrúlega mikilvægt fyrir heilsu þína - og ónæmiskerfið. Ein leið sem gleymist oft til að halda streitu í skefjum? Veldu hollan mat sem er líka góð fyrir þörmum þínum. Það eru yfir áratug af rannsóknum sem sýna tengsl á milli mataræðis okkar, þarmaheilsu og geðheilsuárangurs okkar, segir Kristin Kirkpatrick, MS, RDN, og fyrrverandi aðal næringarfræðingur við Cleveland Clinic Wellness Institute. Rannsóknir sýna að ákveðin matvæli geta hjálpað til við að draga úr hættu á og einkennum þunglyndis og kvíða, kannski með aðferðum sem tengjast bæði heilsu þarma og bólgu.

TENGT : Þörmum þínum þarf prebiotics og probiotics - en hver er munurinn? Þessi RD brýtur það niður

Fyrir helstu matvæli sem þú ættir að borða til að draga úr einkennum kvíða, sjáðu handbókina okkar hér. En fyrir þá að forðast þegar hlutirnir byrja að verða stressandi, lestu ráðleggingar Kirkpatrick hér að neðan.

hvernig á að vera ekki hræddur þegar þú ert einn heima á kvöldin

Tengd atriði

Skyndibiti og ruslfæði

Frá og með 2019 nám komst að því að léleg gæði mataræðis tengdust lélegri geðheilsu óháð þáttum eins og kyni, aldri, menntun, hjúskaparstöðu og tekjustigi. Rannsóknin sýndi að steikt matvæli, matvæli sem inniheldur mikið af viðbættum sykri og hreinsað korn voru öll tengd aukningu á þunglyndi. Annað nám , sem birt var árið 2012, kom í ljós að einstaklingar sem neyttu skyndibita voru 51 prósent líklegri til að fá þunglyndi.

Sykur

TIL 2019 rannsókn Þegar þunglyndi var skoðað yfir vetrarmánuðina kom í ljós að sykurneysla jók þunglyndiseinkenni með því að auka bólgur í heila. Þessi niðurstaða er í samræmi við ýmsar aðrar nám sýna tengsl á milli of mikils sykurs, bólgu og geðraskana.

hvernig á að klæðast bralette án bólstrunar

Trefjasnauður mataræði

Trefjasnauður mataræði (eins og þær sem finnast í vestrænu mataræði) tengjast lélegri þarmaheilsu. Aftur á móti er heilsa í þörmum mjög í tengslum við geðheilsuárangur. Margt annað nám sýna að framfarir í þörmum (með mataræði og probiotics ) getur hjálpað til við að bæta almenna heilsu þarma og getur haft jákvæð áhrif á kvíða og þunglyndi.

TENGT : Topp 10 trefjarík matvæli fyrir góða þarmaheilsu

Fituríkur mataræði

Frá og með 2015 dýrarannsókn komst að því að líkamsþyngd og blóðsykursbreytingar af völdum fituríkrar fæðu ollu breytingum á heilanum sem jók einkenni kvíða og þunglyndis. Annað dýrarannsókn , sem gefin var út árið 2017, komst að því að barnshafandi prímatar sem neyttu fituríkrar fæðu voru líklegri til að eignast afkvæmi sem mynduðu þunglyndi og kvíða.

Áfengi

TIL 2012 rannsókn komust að því að þeir sem drukku mikið höfðu endurtengda heilastarfsemi sem gerði þá líklegri til að fá kvíða. Annað nám hjá unglingum komust að því að ofdrykkja jók framtíð þunglyndis og kvíða.