Þú hefur sett áramótaheit? Til hamingju: Rannsóknir segja að þú sért 10 sinnum líklegri til að breyta hegðun með góðum árangri en þú myndir gera ef upphaf ársins hét. Og kannski þess vegna hringja um 45 prósent bandarískra fullorðinna á nýju ári með ályktun.

En munu þeir halda því? Samkvæmt tölfræðinni mun næstum helmingur gefast upp á markmiðum sínum innan hálfs árs. Forðastu að vera einn af þeim. Sama hvað þú hefur heitið - að léttast? komast í form? spara peninga? —Þessar fjórar ráð hjálpa þér að ná markmiði þínu.

geturðu skipt mjólk út fyrir rjóma

Vertu sérstakur

Óljós markmið virka ekki. Þú verður að þróa sérstaka aðgerðaáætlun fyrir breytingar, segir John Norcross, doktor, meðhöfundur Breytingafræði: 5 skref til að átta þig á markmiðum þínum og ályktunum ($ 25, amazon.com ). Kortaðu stefnuna þína áður en áramótin koma. Ef þú vilt léttast skaltu miða nákvæman fjölda punda sem þú átt að varpa og setja síðan áþreifanleg smámarkmið og dagsetningar sem þú stefnir á að ná hverju þeirra. Viltu spara peninga? Finndu upphæðina sem þú leggur til hliðar í hverjum mánuði og bentu á gagngerar breytingar á hegðun sem þú gerir til að komast þangað, hvort sem það þýðir að sleppa síðdegis latte eða bílastæði til vinnu til að spara eldsneytiskostnað.

Gerðu markmið þitt opinbert

Deildu ákvörðun þinni um að breyta til vina og fjölskyldu sem geta boðið stuðning þegar þú ert að velta fyrir þér og hvatning þegar þér gengur vel að standa við ályktun þína. Skuldbindingar hins opinbera eru yfirleitt farsælli en ákvarðanir einkaaðila, segir Norcross.

Skiptu um góða hegðun fyrir slæma

Ekki treysta á viljastyrk einn til að hjálpa þér að breyta, ráðleggur Norcross. Sú aðferð mun ekki virka. Byggðu í staðinn upp heilbrigða hegðun sem er ósamrýmanleg þeirri sem þú vilt breyta. Þannig að ef að borða venjulega síðdegismeðferð þína er andstætt markmiði þínu að sleppa nokkrum pundum skaltu setja saman lítinn hugarflokkshóp og skuldbinda þig til að ganga hratt og hratt á venjulegum snarltíma. Í hvert skipti sem þú hemlar slæma hegðun eykur þú sjálfstraust þitt á getu þína til að gera breytinguna.

Fylgstu með framförum þínum

Skráðu eða skiptu um breytta hegðun þína. Rannsóknir benda til þess að slík „sjálfseftirlit“ auki líkurnar á að halda upplausn þinni, segir Norcross.

Tilbúinn til að gera áætlun þína? Hér eru nákvæmari ráð um:

Hvernig á að spara peninga

Hvernig á að léttast

Hvernig á að draga úr streitu

Hvernig á að drekka minna

Hvernig á að komast í betra form

Hvernig á að komast áfram í vinnunni

Hvernig á að bæta sambönd þín