Við fjárfestum í IRA og verðbréfasjóðum, af hverju ekki heilsu okkar? Einfaldlega að skrá þig í meiri svefn gæti leitt til bættrar minni síðar á ævinni, samkvæmt a nýja rannsóknarrýni birt í tímaritinu Sjónarhorn á sálfræði . Vísindamenn við rannsóknarstofu svefntaugafræðinnar og skilningsvitundar í Baylor háskólanum skoðuðu 50 ára svefnrannsóknir. Þeir uppgötvuðu að miðaldra fólk sem fékk nóg af svefni ( ráðlagt magn er á bilinu sjö til átta klukkustundir á nóttu) upplifðu almennt betra minni og andlega virkni 28 árum síðar.
ef theresa dóttir er dóttir mín
Fólk gerir stundum lítið úr svefni sem „týndum“ tíma, sagði Michael K. Scullin, doktor, forstöðumaður rannsóknarstofu svefntaugafræðinnar og þekkingarfræðinnar í Baylor háskólanum. í yfirlýsingu . Það er satt að við eyðum hellingur tíma í rúminu á ævi okkar: Scullin reiknaði út að meðaltal 85 ára barna hefði eytt 10.000 dögum í svefn. En allir þessir Zzar borga sig.
Eins og við vitum , svefn kemur með langan lista yfir heilsubætur. Og jafnvel þeir sem misstu af einhverju loka auga fyrr á ævinni geta samt uppskorið mörg fríðindi þess að klukka nógu margar klukkustundir núna. Að sofa vel er enn tengt betri geðheilsu, bættri hjarta- og æðasjúkdómum og færri, minna alvarlegum kvillum og sjúkdómum af mörgum gerðum, Sagði Scullin .
Því miður kemur svefn ekki alltaf auðveldlega. Ef þú átt í vandræðum með að lemja heyið skaltu prófa eitt af þessum einföldu ráðum til að sofna hraðar og fá betri hvíld:
- Taka úr sambandi. Bláa ljósið sem græjur eins og símar og spjaldtölvur framleiða getur hafðu þig vakandi lengur og jafnvel meiða svefn þinn. Hér er einföld regla að fylgja: Engir skjáir leyfðir í svefnherberginu. Reyndu í staðinn að ná í gamaldags bók .
- Leggið upp vínandann. Áfengi getur skaðað svefn þinn á fleiri en einn hátt. Þó að láta undan einhverju víni geti það auðveldað þér að sofna upphaflega, þá getur það gert þig líklegri til að vakna um miðja nótt. Það getur einnig gert líkamanum erfiðara fyrir að ná REM svefni, sem getur skaðað bæði skap þitt og minni. Öruggasta veðmálið er að forðast þann vana að drekka fyrir svefn.
- Hættu að lemja blund. Eins freistandi og það getur verið að grípa í nokkrar auka mínútur þegar vekjaraklukkan fer af stað, standast þá löngun til að ýta á blundarhnappinn. Vegna þess að þessar bónusmínútur eru fullar af minna hvíldarsvefni, líkurnar eru , þú vaknar í raun þreyttari en þú myndir gera ef þú værir kominn upp þegar viðvörunin pípti fyrst. Ef þér líður örmagna á hverjum morgni þegar vekjaraklukkan hringir skaltu reka svefninn svo að þú skráir þig í meiri koddatíma á hverju kvöldi.
