Vissir þú að það er ein einföld aðgerð sem getur hjálpað til við að draga úr núverandi streitutilfinningu og bæta viðbrögð líkamans? Drekka vatn.

Næg vatnsneysla er auðvitað mikilvæg á hverjum degi, en það er enn mikilvægara að sopa þegar þú ert stressaður. „Streita er það sem við upplifum þegar heili okkar og líkami reyna að takast á við áskorun, hættu eða óvissu með því að koma af stað fjölda líkamlegra viðbragða, svo sem hraðari hjartsláttartíðni og hækkandi adrenalín, til að búa okkur undir að grípa til aðgerða,“ segir Laura Lewis Mantell, læknir , læknir sem sérhæfir sig í verkja- og streitustjórnun og persónulegur og faglegur þjálfari. Hraðari hjartsláttur og adrenalínhlaup koma af stað streitulotu í líkamanum sem með tímanum getur skaðað heilsuna og er jafnvel í tengslum við aukna hættu á aðstæðum eins og sykursýki, offita og hjarta- og æðasjúkdóma.

TENGT: Ef freyðivatn er valinn drykkur, höfum við fréttir fyrir þig

hvernig á að fjarlægja bletti af strigaskóm

Sambandið milli streitu og vökvunar

Sambandið milli vökva og streitu er vel skjalfest. Í grundvallaratriðum, þegar þú ert þurrkaður, er líkaminn stressaður og þegar þú ert stressaður losar heilinn þinn streituhormón, sem kemur af stað keðjuverkun streituviðbragða í líkamanum. Rannsóknir frá háskólanum í Cincinnati og birtar í Journal of Neuroscience komist að þeirri niðurstöðu að hversu vökvi þú ert ræður hversu vel líkami þinn (og hugur þinn, og þar með tilfinningar og hegðun) höndlar streitu. Rannsóknir birtar í World Journal of Psychiatry komist að því að drekka venjulegt vatn leiðir til minnkaðra tilfella þunglyndis og kvíða, hvort tveggja streitutengdra sjúkdóma.

„Hver ​​einasta fruma í líkamanum þarf vatn til að virka rétt,“ segir Cynthia Ackrill, læknir , félagi við American Institute of Stress og ritstjóri AIS's Tímarit um ánægju . „Heilinn er 75 til 85 prósent vatn, og jafnvel 2 prósent ofþornun getur valdið þreytu, skertu minni og erfiðleikum með athygli og skap.“

Dr. Ackrill útskýrir að þetta tengist streitu vegna þess að „lækkun um 1/2 lítra [af vatni] mun auka kortisólmagn (lykilhormón sem líkaminn losar við streitu) og langvarandi kortisólframleiðsla getur leitt til þreytu í nýrnahettum. Í hringrás streitu og ofþornunar er oft aukið þunglyndi og kvíða, sem leiðir til meiri streitu fyrir líkamann. „Vatn þarf til að breyta tryptófani í serótónín, náttúrulega líðan-góður efni,“ bætir hún við.

hvernig á að laga kreditkortaskuldir

Rannsókn frá 2010, birt í tímariti Kortlagning mannheila , fann fylgni á milli ofþornunar og skertrar heilastarfsemi, sem bendir til „að langvarandi ástand minnkaðs vatnsneyslu getur haft slæm áhrif á framkvæmdastarfsemi. Ofan á það útskýrir Dr. Ackrill að 'ennisblað heilans sé framkvæmdamiðstöðin, stjórnar skapi, athygli, vitrænni virkni og alla æðri ferlistarfsemi - og hann er viðkvæmastur fyrir streitu.'

Annar stór hluti af vökva-streituþrautinni er að líkaminn þarfnast vatns til að taka upp næringarefni, bestu efnaskipti og rétta súrefnisgjöf. Allar þessar aðgerðir eru mikilvægar til að halda líkama þínum og huga vel starfandi.

TENGT: Vökvagjöf er nauðsynleg, en geturðu drukkið of mikið vatn?

Mundu að drekka vatn allan daginn með þessum ráðum frá kostunum:

Tengd atriði

einn Drekktu rétt magn fyrir líkamsþyngd þína.

Sem almenn viðmið, segir Dr. Mantell að drekka um það bil ½ til 1 únsu af vatni fyrir hvert pund sem þú vegur. „Haltu vatni á skrifborðinu þínu og taktu litla sopa yfir daginn,“ segir hún.

tveir Drekkið fyrir hverja máltíð.

Dr. Mantell bendir einnig á að drekka glas af vatni áður en þú borðar máltíð, sem og meðan á máltíðum stendur. Komdu aftur formlegri dagana þegar þú borðar, með því að hafa alltaf vatnsglas á borðinu.

3 Borða eitthvað kryddað.

Hér er ábending sem þú hefur líklega ekki hugsað um: Dr. Mantell bendir á að bæta meira kryddi við máltíðirnar þínar, sem mun örugglega hjálpa þér að hvetja þig til að ná í vatnsglasið þitt. Ef þú ert ekki mikið fyrir sterkan mat, jafnvel að bæta smá svörtum pipar við rétti getur gert bragðið.

4 Stilltu áminningu.

Farel Hruska, forstöðumaður fræðslu- og menningarsviðs hjá Chuze Fitness , stingur upp á því að stilla klukkutíma áminningar í símanum þínum til að drekka upp. Enn betra, settu teljarann ​​eða símann þinn á stað nógu langt í burtu til að þú þurfir að standa upp og ganga að honum.

hvernig á að loka fyrir símtöl á Facebook Messenger

5 Bætið bragði við.

„Að bæta bragði við vatnið þitt er frábær leið til að breyta bragðinu ef þér leiðist venjulegt vatn,“ segir Hruska. Fáðu þér vatnsflösku með bragðefni og njóttu fersks kjarna úr myntu, sítrónu/lime, jarðarberjum, bláberjum, rósmaríni eða gúrku á meðan þú heldur þér vökva. Jafnvel auðveldara? Bættu við smá skvettu af ávaxtasafa til að gera hlutina áhugaverðari.

TENGT: 7 hollur matur sem mun hjálpa þér að halda vökva