Þetta efni birtist upphaflega á Tími .

hvernig á að fjarlægja límmiðalím úr fötum

Ofþyngd er streituvaldandi fyrir líkamann og streita getur versnað offitutengd heilsufarsvandamál og gert það erfiðara að losa sig við kíló – henda fólki í vítahring sem virðist ómögulegt að komast út úr. Nú, ný rannsókn birt í tímaritinu Offita býður upp á stefnu sem gæti hjálpað. Hjá hópi kvenna í yfirþyngd minnkaði núvitundarþjálfun streitu og fastandi blóðsykursgildi betur en hefðbundin heilsufræðslunámskeið.

Til að rannsaka áhrif núvitundar gáfu vísindamenn frá Penn State háskólanum 86 konur í ofþyngd eða offitu af handahófi til að fá átta vikulegar lotur af öðru hvoru. minnkun á núvitund byggir á streitu (MBSR), kennt af faglegum leiðbeinanda, eða almenn heilsufræðsla, kennt af löggiltum næringarfræðingi.

MBSR hópurinn lærði hvernig á að nota núvitundartækni - eins og hugleiðslu og öndunarvitund - til að bregðast við streitu. Heilsufræðsluhópurinn lærði um mataræði, hreyfingu, offitutengd heilsufarsvandamál og almenna streitustjórnun.

Markmiðið með þessum fundum var ekki að hjálpa fólki að léttast heldur að draga úr streitu og streitutengdum heilsufarsvandamálum. Í þeim skilningi virkaði núvitund betur: Eftir átta vikna þjálfun og átta vikna heimaæfingar í viðbót hafði skynjað streituskor fyrir konur í MBSR hópnum lækkað um 3,6 stig frá upphafi rannsóknarinnar á 10 punkta kvarða, samanborið við aðeins 1,3 stig fyrir konur í heilbrigðisfræðsluhópi.

Báðir hóparnir fundu fyrir framförum í skapi, sálrænum vanlíðan og svefntengdum vandamálum. En aðeins MBSR hópurinn sá lækkun á föstu blóð sykur stigum — bæði rétt eftir að þjálfun var lokið og þegar konurnar voru endurteknar átta vikum síðar.

hvað gefur þú í brúðkaupsgjöf

TENGT: 8 hlutir sem heilbrigt fólk gerir á hverjum degi

Rannsakendur prófuðu konurnar einnig með tilliti til annarra heilsufarslegra afleiðinga - þar á meðal þyngd, líkamsþyngdarstuðul, mittismál, blóðþrýsting, fastandi insúlín, kólesteról, bólgumerki og magn streituhormóna - en þær sáu engar marktækar breytingar á þessum mælingum, í hvorum hópnum .

Samt sem áður gæti lækkun blóðsykurs verið nóg til að hafa raunveruleg heilsufarsleg áhrif, segja höfundar rannsóknarinnar. Þó að þær hafi ekki beðið konurnar að tilkynna hvað eða hversu mikið þær borðuðu, gera þær tilgátu að „aukin núvitund hefði getað auðveldað MBSR hópnum að fylgja leiðbeiningunum um mataræði og hreyfingu sem við gáfum þeim,“ skrifuðu þær í blaðinu.

Aðeins 71% þátttakenda í rannsókninni luku átta vikna þjálfunarlotum og aðeins 62% héldu sig við rannsóknina allar 16 vikurnar, sem dregur úr styrk niðurstöðunnar. En höfundar skrifuðu að flest brottfall var í heilbrigðisfræðsluhópnum, sem 'er sönnun þess að núverandi staðall um umönnun er árangurslaus og óaðlaðandi fyrir sjúklinga.' Sú staðreynd að fleiri konur luku núvitundarþjálfun en heilsufræðsla (83% á móti 59%) „styður hagkvæmni og viðunandi MBSR hjá konum með ofþyngd eða offitu,“ bættu þær við.

SKYLD: 8 lítil skref í átt að heilbrigðum lífsstíl

Fleiri rannsóknir – í stærri og fjölbreyttari hópum fólks – eru nauðsynlegar til að ákvarða aðferðir þar sem núvitundarbundin streituminnkun getur lækkað blóðsykur og til að sjá hvort viðvarandi aukning á núvitund yfir lengri tíma myndi leiða til enn meiri og varanlegrar. bætur, skrifuðu höfundarnir. „Ef, eins og rannsóknin okkar bendir til, lækkar MBSR glúkósa hjá fólki með ofþyngd eða offitu, þá gæti það verið áhrifaríkt tæki til að koma í veg fyrir eða meðhöndla sykursýki af tegund 2,“ skrifuðu þeir.

saga sem fær þig til að sofa

Þessi saga birtist upphaflega á Tími