Næst þegar þér finnst klukkan 15:00. lægð að koma, slepptu sjálfsalanum og farðu í stigann í staðinn. Samkvæmt snilldarlegri nýrri rannsókn, 10 mínútna stigagangur er betra fyrir orkustig og vinnuhvatningu en magn koffíns í gosdós.

Fyrir nýju rannsóknirnar, sem birtar voru í tímaritinu Lífeðlisfræði og hegðun , Vísindamenn við Háskólann í Georgíu vildu mæla áhrif einfaldrar æfingar sem hægt væri að gera á dæmigerðu skrifstofusviði þar sem kyrrsetufólk gæti aðeins haft nokkrar mínútur í senn fyrir hlé.

má ég nota kjúklingakraft í staðinn fyrir seyði

Svo þeir skráðu 18 kvenkyns háskólanema, sem allir sögðust vera langvarandi svefnleysi, og gerðu eftirlíkingar á vinnustað þrjá aðskilda daga. Tveir daganna tóku þátttakendur hylki sem innihéldu annaðhvort 50 mg koffein (sem samsvarar um það bil dós af kóki) eða lyfleysu. Um daginn eyddu þeir 10 mínútum í að ganga upp og niður stigann á litlum styrk.

Eftir hverja íhlutun fengu konurnar munnlegar og tölvuprófanir til að meta skap sitt og frammistöðu þeirra á ákveðnum vitrænum verkefnum. Hvorki koffein né hreyfing ollu miklum framförum í athygli eða minni. En konurnar sýndu litla aukningu á hvatastigi eftir að hafa gengið stigann samanborið við lækkun eftir að hafa fengið koffein eða lyfleysu pillur.

Meðhöfundur, Patrick J. O’Connor, prófessor við lyflækningadeild UGA, segir að konurnar hafi líka fundið fyrir örlítið meiri orku eftir að hafa lent í stiganum. Þetta var tímabundin tilfinning, fannst strax eftir æfinguna, sagði hann í a fréttatilkynning . En með 50 milligrömmum koffeins fengum við ekki eins mikil áhrif. '

Það hafa verið nægar rannsóknir sem sýna að hreyfing í 20 mínútur eða lengur getur aukið orkustig, skrifuðu höfundar í grein sinni, en þetta virðist vera fyrsta rannsóknin til að skoða svona stuttan tíma stigagangs. Þeir benda á að þreytutilfinning hafi ekki batnað verulega eftir hvorugt inngripið og segja að þörf sé á lengri hreyfingum til að hafa varanleg áhrif. Þeir hafa einnig í huga að ef þú tekur gönguhlé utandyra eða með öðru fólki getur það skapað frekari skapandi bætur.

Og að sjálfsögðu eru höfundarnir ekki að benda á að fljótur springa af hreyfingu sé allt sem þú þarft fyrir heilsuna í heild. Þeir segja að fleiri rannsókna sé þörf til að ákvarða sérstakan ávinning af stigagangi - þó fyrri rannsóknir hafi verið gerðar hefur sýnt að eyða aðeins 10 mínútum í stiganum, þrisvar í viku, getur haft raunverulegt ávinningi af hjarta- og æðakerfi .

Samt er gott að vita að þessi fljótur, kaloríulausi orkuhvati er til staðar þegar þú þarft á því að halda; það er líka ókeypis og á flestum vinnustöðum, aðgengileg rigning eða skína. Og með nýlegum fréttum sem tengja bæði venjulegt gos og mataræði gos við neikvæð áhrif á heilann , það er fínt að hafa valkost sem sýnt hefur verið að virkar eins vel, ef ekki betur, en koffein.

skiptu sætabrauðshveiti í alla staði

Það er valkostur til að halda sér í líkamsrækt meðan þú tekur stutt hlé frá vinnu, sagði O'Connor. Þú hefur kannski ekki tíma til að synda en þú gætir haft 10 mínútur til að ganga upp og niður stigann.