Við vitum öll að börnin hafa orku til vara - spurningin er hver er besta leiðin fyrir þau að brenna það? Er betra fyrir börn að fara í líkamsrækt, eða spila hópíþrótt ? Þó að það kann að virðast það besta að gera er bara að láta þá hlaupa í hringjum í garðinum eins og hvolpar, en staðreyndin er sú að það er tími og staður fyrir mismunandi hreyfingar í lífi krakkans.

Regla númer eitt þegar kemur að krökkum á öllum aldri og hreyfingu: Hvað sem þau gera ættu þau að hafa gaman af því. Við erum verur sem ætlað er að hreyfa sig og börnin ættu að fá líkamsrækt sína í gegnum það sem þeim líður vel og gleður þau, segir Jessica Glazer, löggiltur einkaþjálfari og fyrrverandi grunn- og heilsugæslukennari í grunnskóla. Ekki allir krakkar eins og að stunda skipulagðar íþróttir en þau börn geta fundið gleði í því að fara einfaldlega með hundinn sinn í göngutúr eða leika sér á trampólíninu sjálf. Það er alveg í lagi!

Þó að óskipulagður leikur sé mikilvægur fyrir börn á öllum aldri (já, þú líka!), Þegar liðsíþróttir hefjast um 4 ára aldur, ekki hika við að láta barnið þitt taka þátt. Ungir krakkar munu hafa meira gagn af skipulögðum íþróttum meira en að æfa í líkamsræktarstöð, segir Frank Rizzo, einkaþjálfari og stofnandi Pabba venjan . Það er fínt fyrir þá að taka þátt um leið og þeir hafa áhuga og þeir hafa athygli að hlusta á þjálfarana. Snemma ætti fókusinn að vera á skemmtun, læra færni íþróttarinnar og vera hluti af teymi.

Liðsíþróttir, báðir sérfræðingarnir eru sammála um, hafa ótrúlegan ávinning umfram líkamlega þáttinn. Íþróttir leyfa börnum stað til að tjá sig og finna heilbrigða leið til að takast á við kvíða, streitu og þunglyndi, segir Glazer. Íþróttir hjálpa einnig til við að kenna færni til að takast á við heilbrigða keppni, íþróttamennsku, samskipti, teymisvinnu, markmiðssetningu og fullnægingu til lengri og skemmri tíma.

Þetta eru öll mikilvæg færni til að taka með sér til fullorðinsára, áréttar Rizzo. Auk þess eru þeir að læra að vinna með náð og tapa með reisn, segir hann. Þeir læra að mistök eru í lagi, svo lengi sem þú tekur þig upp og heldur áfram að vinna.

Fyrir börn í grunnskóla, æfa í líkamsræktarstöð (eða á líkamsræktartækjum) getur verið viðbót við aðra starfsemi þeirra. Ég held að um 12 til 14 ára börn geti byrjað að sjá raunverulegan ávinning af líkamsrækt í líkamsræktarstöð, segir Rizzo. Að einbeita sér að æfingaáætlun sem hjálpar þeim að skara fram úr á vellinum er frábær leið til að fá þá þátt. En þeir þurfa að njóta þess, til að þroska ævilanga ást á líkamsstarfsemi.

Ráð Rizzo um að fara með barnið þitt í ræktina: Hafðu það einfalt. Barn þarf ekki mikinn búnað, segir hann. Það er dýrmætt fyrir börn að einbeita sér að jafnvægi, snerpu og kalisthenics. Þetta felur í sér æfingar eins og armbeygjur, hústökur, stökkjakkar, hlaup, sprettur, hliðarhreyfingar.

Glazer bendir á að sumar líkamsræktarstöðvar hafi sínar reglur um börn. Ég hef unnið á ýmsum líkamsræktarstöðvum og það er nokkuð venjulegt að allir undir 18 ára aldri þurfi samþykki fullorðinna, segir hún. Margar líkamsræktarstöðvar þurfa einnig á fullorðnum eða þjálfara að vera með barninu á æfingunni ef þeir eru yngri en 14 eða 16. Það er af góðri ástæðu, útskýrir hún. Líkamsræktartæki geta verið mjög hættuleg ef þau eru ekki notuð á réttan hátt - auk þess sem mikið af tækjunum er ekki gert fyrir mál líkama barnsins. Þetta getur breytt hreyfingu og réttri staðsetningu á hættulegan hátt.

Hvort sem þú byrjar barnið þitt í íþróttum snemma, lætur hann eða hana finna sér leið til að hreyfa sig á leikvellinum eða kynnir eldri barninu þínu í ræktina, þá ætti markmið þitt alltaf að vera að hvetja það til að finna hreyfingu sem það elskar og halda áfram að gera það . Ekki ofhugsa það, segir Rizzo. Haltu þeim bara virkum!