Geturðu ekki hætt að hafa áhyggjur af væntanlegum atburði eða mikilli lífsbreytingu? Dagbók um áhyggjur þínar getur aukið líkurnar á árangri, segir a ný rannsókn í dagbókinni Sálfeðlisfræði , með því að hjálpa þér að sinna skyldum verkefnum á skilvirkari hátt.

Það kann að hljóma mótvísandi - sú staðreynd að ef þú dvelur við stærstu ótta þinn og bókstaflega orðar það getur það hjálpað þér að líða betur og einbeita þér að verkefninu. En ef þú færð þessa hluti úr höfðinu og setur þá á blað, þá ytri það þá og frelsar hug þinn til að hugsa um aðra hluti, segir meðhöfundur rannsóknarinnar, Jason Moser, forstöðumaður Psychophysiology Lab í Michigan State University.

Moser og samstarfsmenn hans vildu læra dagbókargerð - eða svipmikla skrif, eins og þeir kalla það - vegna þess að fyrri rannsóknir hafa sýnt að það getur hjálpað kvíða miðskólabörnum að skora hærra í komandi prófum. Og þeir vildu læra það hjá fullorðnum konum, segir Moser, vegna þess að konur hafa tilhneigingu til að tilkynna kvíða og jórtur meira en karlar.

Þannig að vísindamennirnir spurðu 40 langvarandi kvíða háskólakvenna (flokkuð með venjulegu skimunarprófi) um að ljúka tölvuverkefni sem mældi svörun nákvæmni þeirra og viðbragðstíma. Fyrir verkefnið skrifaði helmingur sjálfboðaliða í átta mínútur um dýpstu hugsanir sínar og áhyggjur af verkefninu; hinn helmingurinn skrifaði um það sem þeir gerðu deginum áður.

Báðir hóparnir komu fram á sama stigi fyrir hraða og nákvæmni. En þeir sem höfðu skrifað um verkefnið notuðu færri heilaauðlindir - mældar með heilaheilkönnun á EEG - í því ferli.

Með öðrum orðum, þessar konur gátu hlaupið meira eins og glæný Prius, sagði Moser, en áhyggjufullir námsmennirnir sem hlóðu ekki áhyggjum sínum hlupu meira eins og Impala '74 - gusaði meira heila gas til að ná sömu árangri verkefni.

Vísindamennirnir telja að það þýði að dagbók fyrir streituvaldandi verkefni gæti hjálpað til við að draga úr kulnun og hjálpa fólki að nálgast erfiðar aðstæður með köldum haus. En þeir lykilatriði, segir Moser, er að skrifa um verkefnið sjálft - og nákvæmlega það sem veldur þér áhyggjum.

Sestu niður í nokkrar mínútur, rétt áður en þú ert að fara að gera eitthvað stressandi, og skrifaðu um það, segir hann. Vertu nákvæmur: ​​‘Ég hef áhyggjur af því að ég muni líta út fyrir að vera heimskur; Ég hef áhyggjur af því að ég verði óundirbúinn. “Hvað sem þér líður skaltu skrifa það niður.

Það þarf heldur ekki að vera með penna og pappír. Við teljum að þetta gæti líka gengið með því að slá hugsanir þínar í tölvuna þína, spjaldtölvuna eða jafnvel símann þinn, segir Moser. Hugmyndin er að koma því úr höfðinu, eins og stór heilaáfall, svo þú getir einbeitt þér að því sem er mjög mikilvægt.