Ef þú ert einn af sjaldgæfu fólki sem hefur gaman af því að eyða tíma sjálfur skaltu njóta þessarar greinar sem fullgildingar á náttúrulegu eðlishvöt þinni. Ef þú hins vegar ert á meðal þeirra sem vilja frekar þola líkamlegan sársauka en að eyða tíma einum með hugsunum þínum (sönn saga: í rannsókn 2014 sem birt var í Vísindi , margir þátttakendanna vildu frekar gefa sér rafstuð frekar en að eyða 6 til 15 mínútum sjálfir án þess að gera neitt), viljum við skipta um skoðun varðandi einveru.

Fólk sem metur einan tíma sinn er oft sakaður um að vera andfélagslegur, fálátur eða einfaldlega skrýtinn. En nýlegar rannsóknir hafa leitt í ljós jákvæðan ávinning af sóló tíma. Rannsóknir sýna að fólki líður endurnærð þegar það er eitt, segir Julie Bowker, doktor, dósent í sálfræði við Háskólinn í Buffalo í New York þar sem rannsóknin árið 2017 leiddi í ljós að ófélagsleiki - skilgreindur sem vísvitandi að draga sig út úr félagslegum aðstæðum og velja að vera einn - tengdist aukinni sköpun.

Og þetta eru ekki einu kostirnir við einn tíma, segir Jack Fong, doktor, prófessor í félagsfræði við Fjölbrautaskólaháskóli Kaliforníu, Pomona , sem hefur kynnt sér einveru. Í dag finnst fólki of mikið að vera tengt við ristina og það hefur misst getu sína til að taka þátt í sjálfinu, útskýrir hann. Þegar þú ert einn færðu aftur þyngdarpunkt þinn. Þú neyðist til að takast á við sjálfan þig og kynnast hver þú ert í raun. Afraksturinn? Einveran byggir upp sjálfsálit, skýrleika og samkennd.

Tengd atriði

Rammaðu hugarfarið þitt

Þó að það að vera einn hefur ávinning, þá er það ekki einmana. Einmanaleiki - raunveruleg eða skynjuð tilfinning um félagslega einangrun - hefur reynst vera áhættuþáttur hjartasjúkdóms, heilablóðfalls og þunglyndis og rannsóknir sýna að það getur hækkað magn streituhormóna og bólgu. Einmanaleiki vísar venjulega til óánægju með persónuleg sambönd þín hvað varðar gæði eða magn, útskýrir Bowker. Þú getur verið einmana í návist annarra, ekki bara þegar þú ert einn.

Það er þessi ótti við einmanaleika sem heldur sumum okkar frá því að leita að einveru. En þegar þú endurmyndar hugmyndina um einveru sem eitthvað jákvætt sem þú átt skilið - eitthvað sem hjálpar þér að vaxa - er auðveldara að aðgreina þessar tvær hugmyndir.

hvernig á að klippa sinn eigin bangsa heima

Einsemd er tækifæri frekar en eitthvað sem er sárt eða ógnandi, segir sálfræðingur Lauren Mackler, höfundur Hátíðarsamkoma: Lærðu listina um einsemd og umbreyttu lífi þínu . Almennt séð er okkur kennt frá barnæsku að forðast að vera ein hvað sem það kostar, en það getur hjálpað þér að líða heill að innan og í jafnvægi og ánægju með sjálfan þig.

Kynntu þér betur

Þetta hljómar allt svo jákvætt - og þó. Þegar við eyðum tíma einum gætum við endað með að skoða langar og stundum harðar tilfinningar okkar og hegðun, sjálfsskoðun sem auðveldara er að forðast í ys daglegu lífi. Fullt af fólki er ekki fær um að meta eigið fyrirtæki, útskýrir Fong. Fólk sem hefur ekki tilhneigingu til einveru getur verið að flýja og ber ekki ábyrgð á gjörðum sínum gagnvart öðrum.

Ef það hljómar þungt hefur Mackler léttari tök. Mikilvægur þáttur í því að eiga heilbrigt samband við sjálfan þig er sjálf samkennd, segir hún. Fólk er erfitt við sjálft sig, líður illa með sjálft sig. Þeir halda að þeir séu ekki nógu góðir. Þegar þú sleppir sjálfdómunum þínum, finnurðu að þú hefur meiri ánægju af eigin félagsskap.

leiðir til að skipuleggja heimavist

Carve Out Solo Time

Suma daga finnst ómögulegt að kreista sjampó inn í dagskrána, og því síður að finna tíma til að hlúa að sköpunargáfu þinni og sjálfsáliti. En sérfræðingar leggja áherslu á að hvert og eitt okkar geti fundið stundir einsemdar sem henta lífi okkar best. Þú þarft ekki að segja: ‘Allt í lagi, fjölskylda, farðu sjálf í þrjá mánuði. Ég er á leið til Indlands! ’Segir Mackler. Það getur verið eins einfalt og að taka klukkutíma eða tvo fyrir þig í hverri viku.

Eða jafnvel minna, sérstaklega ef þetta er nýtt fyrir þig. Byrjaðu með stuttum tíma — 10 mínútur, 15 mínútur, segir Bowker. Sjáðu hvað gerist - hvort þú hafir gaman af því og hvernig þér líður eftir á.

Það sem þú gerir er undir þér komið. Í alþjóðlegri rannsókn á hvíld sem gerð var af BBC útvarp 4 og hópur þar á meðal vísindamenn frá Durham háskólinn á Englandi voru tvær helstu afslappandi aðgerðirnar sem þátttakendur vitnuðu til að lesa og vera í náttúrulegu umhverfi - báðar frábærar leiðir til að eyða tíma einum. En ekki einu leiðirnar.

Þú þarft ekki að vera afkastamikill eða hugleiða. Stundum gæti það verið gagnlegast að vera einn og gera ekki neitt. Ef þér líður eins og það sé minnkandi streita, þá yngist það upp og það gerir þér betur kleift að tengjast sjálfum þér, farðu þá að því, segir Bowker. Kannski það mikilvægasta, segir Fong, er að fara einn tíma þinn viljandi og öruggur. Að viðurkenna fyrir sjálfum sér að þú munt eyða tíma einum fær hugrekki, áræðni.

Fong leggur áherslu á mikilvægi þess að njóta sólótíma fyrir sjálfan þig, ekki fyrir samfélagsmiðla augnablik. Ekki fara sjálfur á ströndina og æfa einsemd í tvo tíma, farðu síðan á Facebook til að blöskra um það, segir hann. Farðu í 15 mínútur, segðu engum og njóttu. Þú þarft ekki staðfestingu. Málið er að þú ert að staðfesta sjálfan þig.

RELATED: Hvernig á að takast á við einsemd - Ein erfiðasta tilfinningin sem maður finnur fyrir