Skildu að þú ert að spila

Vandræðalega þungur venja samfélagsmiðla er ekki alveg þér að kenna. Pinterest, Facebook, Twitter — þau hafa öll verið hönnuð til að láta þig ítrekað nota þau og kíkja aftur inn, segir Levi Felix, forstjóri Digital Detox, tæknilausrar heilsulindar í Norður-Kaliforníu. FarmVille var hannaður til að halda þér við tölvuna þína. (Þegar allt kemur til alls, ef þú saknar tiltekins glugga til að uppskera ræktun þína, þá deyja þeir.) Þegar þú hefur í huga að tæknin er hönnuð til að halda þér í gíslingu gætirðu verið áhugasamur um að setja tímamörk. (Hugsaðu um það sem að kaupa snakkstærð poka af franskum í stað veislustærðarinnar.)

Framkvæmd reglur

Lofaðu hér og nú að vera utan samfélagsmiðla meðan á máltíðum stendur, þegar þú ert á ferðalögum og þegar þú ert á baðherberginu eða í rúminu.

Kauptu vekjaraklukku

Ef þú notar símann þinn sem viðvörun er það fyrsta sem þú gerir á hverjum degi að glápa á þann skjá.

Skráðu þig af fyrir helgi

Tveggja daga frestur er ekki nóg til að lækna þig af vana þínum. Þú verður samt kvíðinn þegar þú snýr aftur að árás rafrænna skilaboða, segir Larry Rosen, doktor, höfundur iDisorder ($ 16, amazon.com ). En smá tími í burtu frá skjánum minnir þig á hversu fínt lífið er án stöðuuppfærslna. Að draga sig í hlé opnar sköpunargáfuna. Þegar truflun hverfur, koma hugmyndir, segir Louise Gillespie-Smith, stofnandi Create Yourself, lífsleiðarafyrirtæki í Bretlandi.

Athugaðu með tilgang

Flest okkar ráfa stefnulaust inn á samfélagsmiðla - venjulega þegar okkur leiðist. Til að draga úr skaltu setja hærri strik til að skrá þig inn. Spurðu sjálfan þig, Hef ég sérstaka, jákvæða ástæðu fyrir þessu? Ef þú kemst ekki með eina (segjum að vilja sjá brúðkaupsmyndir ættingja), standast þá hvöt og gerðu eitthvað sem eykur skap þitt, eins og að hringja í vin eða kafa í spennandi bók.

Vertu harður ritstjóri

Áður en þú birtir stöðuuppfærslu eða mynd skaltu efast um ástæður þínar: Ertu bara að reyna að sanna að þér líði vel? Er þetta fjórtánda myndin af barninu þínu sem þú birtir í vikunni? Ef svarið er já, reyndu að spjalla við vin þinn eða senda mömmu þinni sms. Þú gætir líka skrifað hugsanir þínar í minnisbók, eða ef þú ert einhvers staðar yndislegur skaltu teikna blettinn. Ég kalla þetta Komdu inn -gramming, segir Felix. Þegar þú vinnur raunverulega úr stað með því að glápa á hann, teikna hann og velta fyrir þér, geturðu búið til langtímaminni. Að senda ljósmynd hefur þveröfug áhrif: Þú hættir að hugsa um reynslu þína og byrjar að velta fyrir þér svörum annarra við henni.

Svaraðu utan línu

Sagði Facebook þér bara að það væri afmælisdagur vinar þíns? Slepptu hamingjusömu, hamingjusömu! veggpóst og taka upp símann. Ef vinur trúlofaði sig, standast þá löngun til að senda kvak eða Facebook skilaboð og í staðinn senda kort. Báðar þessar aðgerðir verða þýðingarmeiri fyrir viðtakandann.

Breyttu stillingunum þínum

Slökkva á öllum viðvörunum og eyða fíkniefnum. (Það þýðir að þú, Words With Friends.) Þegar þú þarft að vinna skaltu loka fyrir internetið tímabundið með því að nota hugbúnað eins og Freedom ($ 10, freedomapp.us ) eða sjálfstjórn (ókeypis, selfcontrolapp.com ).