Svefnherbergið þitt á að vera griðastaður þinn, staður þar sem þú getur slakað á, slakað á og horft á marga klukkutíma af Netflix án dómgreindar. Hins vegar er það hægara sagt en gert fyrir ofnæmissjúkling. Hvernig á maður að líða vel þegar hann er þjakaður af stanslausu hnerri og kitlandi nefi?
Ef ofnæmið þitt virkar alltaf heima, eða þú vaknar oft með martraðarkenndum skútum, er sennilega svefnherberginu þínu um að kenna. Hann er stútfullur af algengustu ofnæmisvökum innandyra, allt frá myglu og flösum til söfnunar rykmaura sem safnast saman á rúmfötunum þínum. Þar sem þessir rykmaurar (reyndar saur þeirra) elska rúm sem veita hlýju, raka og fæðu (þ.e. dauðar húðfrumur okkar), þá er ætlaður griðastaður okkar líka þeirra.
Ef þú ert ekki viss um hvað veldur einkennum þínum gætirðu viljað byrja með ofnæmisprófi fyrst. „Þegar kemur að ofnæmi er þekking máttur,“ segir Jeffrey S. Dlott, læknir, MS, yfirlæknir Quest Diagnostics. 'Það er mikilvægt að hafa betri skilning á öllum aðstæðum sem þú gætir haft til að bæta hegðun fyrir heilsuna þína.' Þessa dagana er auðveldara en nokkru sinni fyrr með heimapökkum sem gera þér kleift að prófa sjálfan þig fyrir ofnæmi innandyra heima. Pallar eins og QuestDirect innanhúss ofnæmispanel fyrir öndunarfæri getur gefið niðurstöður innan þriggja til fimm daga og hjálpað til við að bera kennsl á sérstakar kveikjur.
besti tíminn til að planta graskersfræ
Ef niðurstöður þínar koma aftur jákvæðar fyrir ofnæmisvalda innandyra eins og rykmaurum, þá er kominn tími til að beina athyglinni að svefnherberginu. Að undirbúa rúmið þitt á réttan hátt getur hjálpað til við að draga úr þessum leiðinlegu hnerrakastum og gera þér kleift að slaka á, samfelldan svefn á þeim tíma sem þú eyðir þar. Haltu áfram að lesa fyrir nokkur einföld skref sem þú getur tekið til að gera svefnherbergið þitt að ofnæmisvaldandi griðastað.
TENGT : Ég er með ofnæmi fyrir ryki — þetta eru vörurnar sem ég sver við
Tengd atriði
einn Djúphreinsaðu blöðin þín
Ofnæmisvaldar búa í fellingum og hrukkum á lakunum þínum, svo djúphreinsun rúmfatnaðar þíns er fyrsta varnarlínan þín. „Mælt er með því að þvo rúmfötin þín að minnsta kosti vikulega í vatni sem er að minnsta kosti 130°F og nota heita þurrkunarlotu,“ segir Dr. Dlott. „Þetta er áhrifaríkasta leiðin til að fjarlægja óhreinindi, svita, húðfrumur, olíuuppsöfnun og rykmaur af lakunum þínum.“
hvernig á að hægja á þroska avókadóa
tveir Notaðu aðeins ofnæmisprófað rúmföt
Talandi um rúmföt, að skipta yfir í ofnæmisprófað rúmföt getur dregið verulega úr einkennum þínum með því að koma í veg fyrir að rykmaurar fjölgi sér. Efni eins og lífræn bómull, ull, bambus og örtrefja eru gerð úr rakadrægjandi, örverueyðandi efnum sem eru náttúrulega ónæm fyrir rykmaurum og myglu. Og því hærri þráðafjöldi því betra, þar sem þétt vefnaðarbygging útilokar eyður þar sem ofnæmisvakar vilja dafna.
En flestir ofnæmislæknar eru sammála um að besta ofnæmisvaldandi efnið sé silki, sem berst ekki aðeins við ofnæmisvalda heldur róar einnig viðkvæma húð. (Skemmtileg staðreynd: Silkiormar framleiða prótein sem gerir silki ónæmt fyrir sýklum, rykmaurum og öðrum ofnæmisvökum.) Þó að það sé smá fjárfesting, gætu ofnæmisþolnir eiginleikar þess – auk langi lista yfir hár- og húðávinning – verið þess virði spjöllin.
3 Berið á rykþéttar hlífar
Til að ganga lengra skaltu setja þéttofið áklæði með rennilásum á púða, dýnur, gorma og aðra hluti sem ekki er hægt eða ólíklegt að þvo. Þetta mun halda rykmaurum úti og koma í veg fyrir að þeir fjölgi sér á rúminu þínu.
Hugsaðu um náttfötin þín sem annað áklæði (fyrir húðina sem þú losnar), svo það er best að breyta í nýþvegnar sultur á hverju kvöldi. Til öryggis skaltu ganga úr skugga um að PJs þín séu þvegin með ofnæmisprófuðu þvottaefni.
TENGT : Hversu oft ættir þú að þvo náttfötin þín? Sérfræðingar vega inn
slökktu á tilkynningum í beinni á facebook appinu
4 Keyrðu alltaf lofthreinsitæki
Rétt loftsía eða blóðrásarkerfi getur verið frábær bandamaður í baráttunni gegn ofnæmi. Þú getur annað hvort bætt þessu beint við ofninn þinn eða sett upp herbergiseiningu; leitaðu að loftsíunarkerfi sem notar smáagna eða HEPA síu, sem mun hjálpa til við að hreinsa ryk, frjókorn og myglugró úr loftinu.
5 Losaðu um plássið þitt
Ef eitthvað fangar ryk mun það draga rykmaur. Reyndu að losa þig við allt í svefnherberginu þínu sem getur auðveldlega safnað ryki - því minna áklæði í herberginu, því betra. Þetta felur í sér uppstoppuð dýr, óhóflega púða og stóla sem ekki eru úr leðri. Bækur safna líka miklu ryki, svo færðu þær í annað herbergi þegar þú ert ekki að lesa þær.
6 Ryksugaðu reglulega
Áttu teppi? Íhugaðu að skipta því út fyrir harðviðargólf ef mögulegt er. Það er líka góð hugmynd að fjarlægja allar mottur af svæðinu (því miður, mottuunnendur) þar sem þær hafa tilhneigingu til að safna miklu ryki. Ef þú getur ekki hjálpað að hafa teppi í svefnherberginu þínu skaltu ryksuga með tvöföldum örsíupoka eða HEPA síu annan hvern dag. Notaðu andlitsgrímu á meðan þú ryksuga svo þú andar ekki að þér ofnæmisvaldandi og takmarkaðu ryksuguna við daginn svo rykið hafi tíma til að setjast áður en þú ferð að sofa.
7 Ekki búa um rúmið þitt
Taktu þessu ráði með smá salti, en nám hafa gefið til kynna að óuppbúið rúm sé betra fyrir ofnæmissjúklinga. Það er vegna þess að rykmaurar þrífast í rökum, hlýjum aðstæðum í snyrtilegu rúmi, en þorna þegar teppunum er hent. „Við vitum að maurar geta aðeins lifað af með því að taka inn vatn úr andrúmsloftinu,“ sagði aðalrannsakandi rannsóknarinnar, Stephen Pretlove. „Eitthvað eins einfalt og að skilja rúmið eftir óuppbúið á daginn getur fjarlægt raka úr rúmfötum og dýnu svo mítlarnir þorna og að lokum deyja.“ Þetta er ekki þar með sagt að það að búa til rúmið þitt muni algjörlega útrýma rykmaurum, en það er góð afsökun fyrir lata á meðal okkar.
