Tengd atriði

1 Slappaðu af á strategískan hátt.

Það eru púlspunktar sem þú veist líklega um - á innri úlnliðum þínum og nálægt hálsslagæðum í hálsi þínum - þar sem æðar eru nær yfirborði húðarinnar. Að setja íspoka eða kalt, blautt handklæði - hvað sem er svalara en lofthitinn - á þessum punktum lækkar blóðhitann. Svo dreifist blóðið til restarinnar af líkamanum og kælir það niður. Minni þekktir púlsar eru topparnir á fótunum. Þetta er kannski ekki eins aðgengilegt úti þegar þú ert með skó, en ef þú ert í rúminu á heitri sumarnótt skaltu sparka af hlífunum til að kólna. Og slepptu líkamsáburðinum. Það skapar hindrun sem fangar líkamshita. Notaðu gel eða úða rakakrem í staðinn. Þeir gufa fljótt upp af húðinni og fjarlægja hita. Jafnvel betra ef hlaupið er mentholað eða búið til með piparmyntuolíu sem gerir húðina enn kaldari.
- Dendy Engelman, húðsjúkdómalæknir og forstöðumaður húðsjúkdómalækninga á Metropolitan sjúkrahúsinu, í New York

eru þungur rjómi og þeyttur rjómi eins

tvö Borðaðu vatnsmelóna ...

Það gæti virkilega verið fullkominn ávöxtur þegar hann er heitur. Allir ávextir og grænmeti innihalda vatn, sem hjálpar til við að vökva þig, og trefjar, sem halda á vatni þegar það berst í gegnum ristilinn þinn, sleppir síðan vatni hægt eftir því sem þú þarft á því að halda. (Það er eins og auka vökvageymsla sem líkami þinn getur notað til að halda köldum.) En vatnsmelóna hefur mikið af trefjum og mikið vatn. Það er góð ástæða fyrir því að það er svona fastur liður á sumrin.
—Ronald A. Primas, internist sem sérhæfir sig í samþættum og fyrirbyggjandi lyfjum

3 ... og saltaðu það.

Ég þjálfa íþróttamenn allt niður í sex ára í hitanum í allt sumar. Þeir svitna mikið af natríum. Lítið natríum getur stuðlað að krampa, svo þeir þurfa að skipta um það. Sérhvert salt snarl mun gera - kringlur, nautakjökur, saltar kex, hlutir sem setja natríum í líkama þeirra og fá þá einnig til að ná í vatnsflöskuna. Saltvatnsmelóna hefur orðið vinsæl meðal næringarfræðinga í íþróttum - það er einstakt, salt-sætt bragð. Íþróttafræðingar nota salta melónu sem batabita vegna þess að það kemur í stað vökva og natríums sem tapast í svita. Ég segi börnunum að vatn og salt séu eins og bestu vinir: Þú þarft natríum til að hjálpa vatni að vera í vöðvunum. Pöraðu þau alltaf saman.
—Jackie Barcal, yfirmaður næringarfræðinga við IMG Academy, farskóla og íþróttaæfingaaðstöðu

4 Vertu með langar ermar.

Það kemur á óvart að það getur verið svalara að klæðast löngum ermum og löngum buxum en stuttbuxum og bol. Þú vilt lausan fatnað í ljósum litum til að endurspegla sólina og koma í veg fyrir að hún hitni húðina. Farðu með bómull eða hör, sem andar vel en heldur einnig raka (ólíkt tilbúnu, fljótþurrkandi efni). Þeir munu halda svitanum nálægt líkamanum og þegar hann gufar upp kólnar hann. Uppgufun er mjög ódýr og mjög áhrifarík leið til að kæla sig. Auðvitað er skynsamlegast í þurrum hita, eins og í Death Valley, þar sem ég bý. Þetta gæti ekki gengið eins vel í Suður-Flórída.
—Abby Wines, aðstoðarmaður stjórnenda í Death Valley þjóðgarðinum og íbúi í Death Valley í Kaliforníu, sem á heimsmetið í hæsta lofthita

5 Finndu gola - eða búðu til.

Jafnvel á 90 gráðu dögum á Miami Beach er það ekki svo slæmt þegar hafgolan er. Þú getur líka komið með rafhlöðu sem er rekinn með rafhlöðu, eitthvað lítið og færanlegt. Og sem einhver sem hefur séð mikla hitaþreytu skella á hádegi, þá segi ég að það sé ekki nóg að byrja að drekka vökva þegar þú kemur á ströndina eða hvert sem stefnir. Þú þarft að vera vökvaður áður en þú ferð. Hafðu mikið af vatni með morgunmatnum þínum - ekki kaffi.
—Vinny Canosa, yfirmaður Miami Beach Ocean Rescue