Ef þér líður eins og uppvakningur eftir langan dag á skrifstofunni gæti það verið vegna þess að starf þitt tekur verulega á heilsuna. Fyrir mörg okkar er '40-vinnustundin 'meira talmál en raunveruleiki. Helmingur Bandaríkjamanna vinna 47 klukkustundir á viku, samkvæmt Gallup - meiri tíma en starfsbræður okkar í mörgum þróuðum þjóðum, þar á meðal Bretlandi og Japan - og allur sá tími á skrifstofunni er bara ekki góður fyrir okkur. Hér er hvernig starf þitt gæti verið að skaða heilsu þína - og hvernig þú getur barist gegn.

Vinna gegn ferðum þínum

Langar ferðir geta leitt til háls- og bakvandamála, offitu, hærri blóðþrýstings, hjartaáföll - jafnvel einmanaleiki og óhamingja, samkvæmt fjöldi nýlegra rannsókna . Ferðalag þitt gæti jafnvel skaðað samband þitt samkvæmt ný rannsókn af vísindamönnum við Háskólann í Umea í Svíþjóð. Pör með einum maka sem ferðast meira en 45 mínútur eru 40 prósent líklegri til skilnaðar en þeir sem eru með styttri ferðir.

Lagfæringin? Að borða meiri ávexti og grænmeti og minnka natríuminntöku að hámarki 1.500 milligrömm á dag getur hjálpað til við að stjórna blóðþrýstingnum. Að æfa í að minnsta kosti 30 mínútur á dag og takmarka áfengisneyslu eru einnig lykilatriði, samkvæmt Mayo Clinic. Hvað varðar hjónabandsáhættu? Athuga 10 leiðir til að gera hjónaband þitt fráskilið .

Teygðu fæturna

Það hefur verið tengt að eyða átta tíma plús við að sitja við skrifborð offita —Og því meira sem þú situr, því meiri hætta er á þroska ákveðin krabbamein —Þ.mt ristil- og lungnakrabbamein. Það sem verra er, jafnvel að æfa reglulega getur ekki afturkallað kyrrsetu, rannsóknir benda til .

Lagfæringin? Íhugaðu að standa meðan þú vinnur, sem brennur gróflega 50 kaloríur á klukkustund meira en að sitja - allt að 400 kaloríur á einum átta tíma degi. Taktu tíðar rölt um skrifstofuna, reyndu gangandi á fundum , og íhugaðu að nota standandi skrifborð hluta af hverjum degi.

Hættu stressinu

Meira en einn þriðji okkar eru stressuð yfir vinnudaginn og 39 prósent kenna löngum stundum um. Það hefur aftur verið tengt við aðgerðaleysi, meiri reykingar og færri eftirlit, Atlantshafið skýrslur . Auk þess getur langvarandi streita leitt til kvíða, þunglyndis, hjartasjúkdóma, þyngdaraukningar, svefnvandamála, meltingarvandamála og skerðingar á minni, skv. Mayo Clinic .

Lagfæringin? Streitustjórnun getur náð langt til að skapa hamingjusamara og heilbrigðara líf. Byrjaðu á því að borða betur og hreyfa þig meira. Æfðu þig að anda djúpt þegar þú byrjar að verða of mikið. Og ekki gleyma að hlæja - eða að minnsta kosti bros, sem getur unnið gegn kvíða, benda rannsóknir til.

Ekki fórna svefni

Athugaðu netfangið þitt í rúminu? Þú ert ekki einn. Helmingur okkar eru að skrá sig inn fyrir svefn og 44 prósent eru tengd í fríinu. Allt þetta leiðir til svefntaps sem aftur skapar kvíða, offitu, sykursýki og aðra heilsufarsáhættu.

Lagfæringin? Allt ljós getur truflað losun melatóníns, hormónið sem hjálpar til við að stjórna svefni, en blátt ljós (sú tegund sem kemur frá snjallsímum og tölvum) er langverst. Svo ef þú átt í vandræðum með svefn skaltu reka skjái af öllu tagi úr svefnherberginu og ná í bók í staðinn. Ertu enn með svefnvandamál? Skerið niður vínandann fyrir svefn, hreyfið meira (bara ekki rétt fyrir svefn ), takmarkaðu lúrana þína við 30 mínútur , og slepptu þessum blundarhnappi , þar sem að fara að sofa aftur eftir að hafa vaknað á morgnana getur valdið því að þú ert grófari.