Allir þekkja gremju órólegrar nætur í rúminu eftir spennuþrunginn dag. En stundum getur langvarandi, daglegt álag leitt til fulls svefnleysi . Rót vandans, það reynist, gæti ekki bara verið allar áhyggjurnar heldur hvernig þú tekst á við það skv nýjar rannsóknir frá svefntruflunum og rannsóknarmiðstöð við Henry Ford sjúkrahúsið í Detroit.

Þó að streituvaldandi atburður geti leitt til slæmrar svefn, þá er það það sem þú gerir til að bregðast við streitu sem getur verið munurinn á nokkrum slæmum nóttum og langvarandi svefnleysi, Vivek Pillai, doktor, rannsóknarmaður hjá svefnröskunum. & Research Center við Henry Ford sjúkrahúsið og aðalhöfundur rannsóknarinnar, sagði í yfirlýsingu.

Rannsóknin, sem birt var í tímaritinu Sofðu og styrkt af National Institutes of Health, bentu sérstaklega á þrjá aðferðir til að takast á við sem tengdust aukinni hættu á að fá svefnleysi ári eftir streituvaldandi atburði:

1. Áfengi. Þeir sem leituðu til áfengis eða vímuefna á sjö dögum eftir streituvaldandi atburði voru í aukinni hættu á að fá svefnleysi - 5 prósent hækkun fyrir hverja áfengi / tengda hegðun. (Samkvæmt könnun American Psychological Association í streitu í Ameríku, heil 13 prósent Bandaríkjamanna tilkynntu að drekka áfengi til að halda streitustigi í skefjum.
2. Horfa á sjónvarp. Því miður, Netflix bingers: Fólk sem tókst á við að horfa á sjónvarp, fara í bíó eða á annan hátt beina sér frá vandamálum sínum hafði 4 prósent aukna hættu á svefnleysi fyrir hverja tilraun til sjálfsafleiðinga. Ef þú ert að fara í bíó, vissulega, þú gætir tekið hugann af streituvaldinum en þegar þú kemur aftur er hann ennþá þar sem bíður þín, segir Pillai RealSimple.com .
3. Afneitun. Þátttakendur rannsóknarinnar sem einfaldlega kusu að takast ekki á við streitu sína voru í mestu vandræðum, með 9 prósent aukna hættu á að fá svefnleysi fyrir öll merki um afsögn.

Þó að rannsóknin hafi litið til langtímaáhrifa streitulosunaraðferða, þá gera allir þrír tilviljun lélegar skammtíma svefnúrræði líka. Náttúra gæti hjálpað þér að vera syfjuð upphaflega, en áfengi mun koma af stað svefntruflunum seinna um nóttina, útskýrir Pillai og skilur þig þreyttari og minna endurheimtan á morgnana. Margar rannsóknir hafa tengt sjónvarp (og aðrir skjáir ) fyrir svefn með órólegum svefni og skaðleg heilsufarsleg áhrif ; kemur ekki á óvart, óleyst streita er heldur ekki til þess fallinn að gæða lokun.

En ákveðnar streituvaldandi aðferðir dós hjálpa þér líka að reka á nóttunni. Pillai mælir með hugleiðslu sem byggir á núvitund og hugræn atferlismeðferð við svefnleysi , aðferð til að meðhöndla svefnleysi sem miðar að svefnvenjum og áætlun. Og ein rannsókn frá 2012 sýndi að einföld 10 mínútna spennutilfinning fyrir djúpa öndun og andlega myndefni auðveldaði þátttakendum rannsóknarinnar að detta - og vera áfram - sofandi. Ef svefnvandamál eru viðvarandi í meira en mánuð mælir Pillai með því að ræða við lækninn þinn.