Tengd atriði

1 Skipuleggðu þig fram í tímann.

Á sunnudaginn skaltu kortleggja uppskriftirnar þínar á kvöldin og búa til innkaupalista sem lýsir nákvæmlega því sem þú þarft í vikunni. Prófaðu að velja uppskriftir með innihaldsefnum sem skarast - svo að þú þurfir hálfan lauk í súpu á mánudaginn getur hinn helmingurinn farið í hrærið á fimmtudaginn. Ef þú hefur tíma (námshlé!), Notaðu niður í miðbæ á sunnudaginn til að undirbúa: matreiðslu korn, höggva grænmeti eða marinera kjöt.

tvö Vinna búrið þitt.

Haltu skápnum þínum og ísskápnum með fjölbreyttum hráefnum sem þú getur hent saman í fljótlegan, góðan hádegisverð eða kvöldverð. Sumir af uppáhaldsefnum okkar eru tómatsósa, egg, ólífuolía, hnetur, heilkorn eins og kínóa og farro og hágæða niðursoðinn fiskur.

æfingaálag er nátengd

3 Frosinn er vinur þinn.

Verslaðu frystiganginn til framleiðslu með langan geymsluþol. Til hægðarauka er þetta frábær staður til að fá heilbrigt, hjartahlý grænmeti eins og grænkál og chard, sem koma snyrt og saxað - sem þýðir minni undirbúningstíma fyrir þig. Frosið sjávarfang er annað að hefðinni; leitaðu að sérpökkuðum flökum í tærum umbúðum, sem hafa verið frosnar þegar þær eru ferskastar, oft rétt á fiskibátnum.

4 Splurge klár.

Þáttur í einum skemmtilegum skemmtiatriðum á viku. Elska avókadó? Komdu auga á svakalega safaríkar vínber? Að láta í sér þrá nú og þá bætir fjölbreytni við mataræðið og gerir þér kleift að hafa eitthvað skemmtilegt að njóta.

5 Faðmaðu kornskálina.

Skemmtu þér við að prófa combos sem innihalda blöndu af korni, grænmeti og öðru í búri og ísskáp (lesist: afgangar). Finnurðu ekki fyrir innblæstri? Skoðaðu lista okkar yfir bragðgóðar hugmyndir hér.

hvað er hægt að elda á pizzasteini

6 Ristaðu það.

Gerðu ristuðu brauði þinn besta vin. Allir vita auðvitað af avókadó ristuðu brauði - en það er bara byrjunin. Ljúffengir möguleikar - sneið egg, nicoise ólífur, túnfiskur, steinselja, sítróna, ólífuolía og fleira - fyrir samlokur með opnum augum eru endalausar. Skoðaðu nokkrar uppskriftir okkar hér.

7 Æfðu græna þumalfingurinn þinn.

Margar jurtir þurfa aðeins lítinn pott og smá sólskin til að dafna, svo af hverju ekki að prófa að rækta sína eigin? Þó að ferskar kryddjurtir séu frábærir bragðbætir, þá kallar uppskriftir oft aðeins til teskeið eða tvær - sem leiðir til þess að peningar og innihaldsefni fara til spillis. En hafðu smá jurtagarð á gluggakistunni þinni og þú getur valið rétt magn þegar þú þarft á þeim að halda.

jólaskiptahugmyndir fyrir skrifstofuna

8 Veldu réttan ílát.

Fjárfestu í setti af gler örbylgjuofni, frysti og uppþvottavél. Þannig veistu alltaf hvað er í ísskápnum án þess að hnýta aftur af filmu. Auk þess geturðu hitað þau og borðað beint úr ílátinu ef þú ert að flýta þér í tíma.

9 Geek út.

Settu netsíður eins og Ofurkaka - sem býr til uppskriftir úr innihaldsefnum sem þú hefur nú þegar - til að vinna fyrir þig (engar afsakanir fyrir matarsóun!).

10 Komdu þér út.

Rannsakaðu námsmannagarð háskólans ef það er til. Venjulega er hægt að vinna nokkrar klukkustundir á viku og fá hlut af ferskum, ókeypis framleiðslu.

ellefu Gerðu það að hópverkefni.

Láttu allt hús þitt taka þátt í skipulagningu máltíða með því að setja upp sameiginlega matreiðsluáætlun þar sem annar aðili gerir kvöldmat fyrir allan hópinn daglega. Þannig ertu bara ábyrgur fyrir því að elda eina nótt - en getur treyst því að fá þér raunverulegan og hlýjan kvöldmat alla daga vikunnar.