Þessi grein birtist upphaflega á Heilsa .

Hjartasjúkdóma er númer eitt morðingja bæði karla og kvenna í Bandaríkjunum, og meira en 610.000 Bandaríkjamenn deyja árlega af því; það er eitt af hverjum fjórum dauðsföllum. Ef þú veist jafnvel aðeins um hjartaheilsu, þá koma lykiláhættuþættirnir ekki allt á óvart. Þeir eru meðal annars háþrýstingur, hátt kólesteról, reykingar, ofþyngd og skortur á hreyfingu. En það kemur í ljós að það geta verið fleiri áhættuþættir en þú gerir þér grein fyrir - margir sem eru ekki svo augljósir. Hér eru 10 skrýtnir hlutir sem geta haft áhrif á hjartasjúkdómaáhættu þína, hvort sem það er gott eða verra.

Tengd atriði

einn Hæðin þar sem þú býrð.

Rannsókn sem birt var í vikunni í tímaritinu Landamæri í sálfræði fann það fólk búa í mikilli hæð (á milli 457 og 2.297 metrar) var í minni hættu á að fá efnaskiptaheilkenni - hópur áhættuþátta hjartasjúkdóma eins og hár blóðþrýstingur , hár kólesteról , og offita — en þeir sem bjuggu við sjávarmál.

Það er minna súrefni í loftinu í meiri hæð, sem getur hjálpað hjarta og lungum að virka skilvirkari, geta höfundar. Möguleg tenging er áhugaverð, segir Mary Ann Bauman, læknir, talsmaður bandarísku hjartasamtakanna og Go Red for Women herferðarinnar (sem tók ekki þátt í neinni af rannsóknunum sem nefndar eru hér), en krefst frekari rannsókna til að ákvarða hvort það sé sannkallað félag.

tveir Hversu mörg börn þú átt.

Konur sem verða óléttar oftar en einu sinni eru í aukinni hættu á að fá síðar gáttatif, einnig þekkt sem a-fib, samkvæmt nýrri rannsókn í tímaritinu Hringrás . A-fib er titrandi eða óreglulegur hjartsláttur sem getur leitt til blóðtappa, heilablóðfalls og annarra fylgikvilla. Í rannsókninni voru konur með fjórar eða fleiri meðgöngur 30% til 50% líklegri til að fá a-fib samanborið við konur sem aldrei höfðu ólétt .

Höfundar rannsóknarinnar segja að þeir vilji ekki aftra konum frá því að eignast börn, aðeins að frekari rannsóknir séu nauðsynlegar til að skilja tengslin. Við vitum að á meðgöngu verður hjartað stærra, það eru hormónabreytingar, ónæmiskerfið er endurvakið, segir Dr. Bauman. Svo kannski geta þessar sömu breytingar einnig stuðlað að hjartasjúkdómum.

TENGT: 5 merki um að hormónin þín séu ekki í lagi

3 Að afhenda Preemie.

Önnur ný rannsókn í Hringrás fann einnig tengsl milli hjartasjúkdóma og fæðingar: Konur sem myndu fæddi fyrirbura (fyrir 37 vikna meðgöngu) var með 40% meiri hættu á að þroskast síðar hjarta-og æðasjúkdómar samanborið við þær sem höfðu átt fulla meðgöngu. Þeir sem höfðu fengið mjög snemma fæðingu, fyrir 32 vikur, voru með tvöfalda áhættu en þeir sem voru farnir að fullu.

hvernig á að takast á við kreditkortaskuldir

Ótímabær fæðing er ekki orsök hjartasjúkdóma, segja höfundarnir, en það er mikilvægur forspárþáttur. Reyndar getur það verið gagnlegt tæki til að bera kennsl á ungar konur sem eru í mikilli hættu á að fá hjartavandamál síðar á ævinni.

4 Borða morgunmat.

Fólk sem borða reglulega morgunmáltíð hafa tilhneigingu til að vera með lægri tíðni hjartasjúkdóma, hátt kólesteróls og háan blóðþrýsting, samkvæmt nýlegri vísindalegri yfirlýsingu frá American Heart Association.

Það er mikið af vísbendingum sem benda til þess að það að borða morgunmat sé mikilvægt fyrir hjarta- og æðaheilbrigði, segir Dr. Bauman. Þegar þú sleppir þessari mikilvægu máltíð eykst hættan á sykursýki, hækkuðu kólesteróli, þyngdaraukningu og offitu.

5 Vaping.

Rafsígarettur eru nokkuð öruggari en alvöru varningur, en þær eru langt frá því að vera skaðlausar. Nýleg ritstjórnargrein í JAMA bendir á að rafsígarettur innihalda enn efni eins og formaldehýð og asetón, sem geta hafa áhrif á blóðþrýstingsstjórnun , stuðla að blóðtappa og flýta fyrir myndun veggskjölds í slagæðum.

Rafsígarettur eru ekki vel stjórnaðar, segir Dr. Bauman, svo það er ekki auðvelt að vita hvaða önnur eiturefni þau gætu verið að fela. Auk þess innihalda þau nikótín. Nikótín er örvandi, segir hún, svo við vitum að það getur aukið hjartsláttartíðni og blóðþrýsting.

6 Að vera feitur-skammast.

Hversu vel þér líður með líkama þinn getur haft áhrif á getu þína til að hugsa um hjarta þitt. Í nýlegri rannsókn í tímaritinu Offita , of þungar konur sem höfðu hærra magn af þyngdarhlutdrægni — sem þýðir að þeir beittu neikvæðum staðalímyndum um offitu á sjálfa sig — voru líklegri til að vera með efnaskiptaheilkenni en þeir sem voru með lág gildi.

Niðurstöðurnar sýna að að skamma fólk til að verða heilbrigt virkar einfaldlega ekki, segja rannsakendur - og það gæti í raun skaðað það líkamlega, ekki bara tilfinningalega. Í stað þess að kaupa inn í fordóminn, segja þeir, ögra honum með því að byggja upp sjálfstraust og vinna að náanlegum markmiðum.

hvernig á að fjarlægja nafnmerkislím úr fötum

7 Lyfta lóðum.

Þú veist að hjartalínurit er gott fyrir hjartað þitt (sjáðu bara nafnið!), En það eru vaxandi vísbendingar um að styrktarþjálfun hafi einnig mikilvægan ávinning fyrir tirann þinn. Í rannsókn sem birt var í síðasta mánuði í American Journal of Physiology , bara einn fundur af milliþyngdarþjálfun bætt starfsemi æða hjá þátttakendum.

Við mælum virkilega með blöndu af hjartalínu, styrk og teygjur, segir Dr. Bauman - að hluta til vegna þess að þú forðast meiðsli þannig, og að hluta til vegna þess að allt þrennt hjálpar þér að ná besta viðvarandi átaki.

Fáðu æfingar sendar beint í pósthólfið þitt með því að skrá þig á Fréttabréf Heilbrigt líferni

eplasafi edik staðreyndir og skáldskapur

8 Öxlverkur.

Í nýlegri rannsókn í Tímarit um vinnu- og umhverfislækningar, fólk með fleiri áhættuþætti hjartasjúkdóma - þar á meðal háan blóðþrýsting, hátt kólesteról og sykursýki — voru líka líklegri til að þjást af axlarverkir eða rotator cuff meiðsli .

Vísindamenn eru ekki vissir hvers vegna þetta samband er til, en þeir segja að meðhöndlun háþrýstings og annarra áhættuþátta gæti einnig hjálpað til við að létta óþægindi í öxlum. Fyrri rannsóknir hafa einnig leitt í ljós að fólk sem þjáist af úlnliðsgönguheilkenni, achilles sinbólgu og tennisolnboga er einnig í aukinni hættu á hjartasjúkdómum.

9 Menntunarstig þitt.

Því meira ára skóla fólk hafði lokið, því minni líkur voru á að það fengi hjartaáfall í ástralskri rannsókn sem birt var á síðasta ári í International Journal for Equity in Health. Fullorðnir með enga menntun höfðu meira en tvöfalda hættu á hjartaáfalli samanborið við þá sem eru með háskólagráðu.

Að fá góða menntun getur haft áhrif á hjartaheilsu með því að hafa áhrif á hvar fólk býr, hvers konar störf þeir fá, hversu mikla peninga þeir græða og hvaða matar- og lífsstílsval þeir taka, segja rannsóknarhöfundarnir.

10 Streita.

Að hafa a virkari amygdala — heilasvæðið sem kemur af stað við streituvaldandi aðstæður — er tengt meiri hættu á hjartasjúkdómum og heilablóðfalli, samkvæmt rannsókn sem birt var í síðasta mánuði í The Lancet . Vísindamenn telja að þegar það er virkjað kveiki þetta heilasvæði einnig á bólgu í slagæðum.

Það hefur lengi grunað sérfræðinga streitu getur aukið hættuna á hjarta- og æðasjúkdómum, segir Dr. Bauman. Við höfum ekki bein tengsl ennþá, en við vitum að langvarandi streita eykur losun adrenalíns, eða adrenalíns, í kerfinu þínu, og við vitum að það getur leitt til háþrýstings, segir hún.

Í stuttu máli, að borða vel, vera virkur, ekki reykja og fylgjast með þyngdinni eru enn stóru þættirnir sem þú ættir að einbeita þér að til að draga úr hættu á hjartasjúkdómum, segir Dr. Bauman. En vissulega er heildarmynstur hófsemi - og athygli á tengingu huga og líkama, sem felur í sér streitutengd vandamál - í heildina besta leiðin til að vernda hjarta þitt, bætir hún við.