Það virðist vera miklu meiri lúr í félagslífi eftir COVID. Í fyrstu hélt ég að það væri bara ég sem þyrfti að hvíla mig fyrir matreiðslu, eða blunda í miðju kvikmyndakvöldi með vinum.

En ég er ekki einn um að finnast ég vera þreyttur vegna samveruáætlunar sem ég hefði höndlað ágætlega fyrir heimsfaraldur. Fyrir flesta er það miklu þreytandi að komast aftur í hið nýja eðlilega en þeir bjuggust við. „Í mínu eigin lífi og meðal vina minna og samstarfsmanna hef ég heyrt fólk segja frá því að það sé uppgefinn, eða að það þurfi að grafa djúpt til að eiga félagsskap,“ segir Ellen Hendriksen, Ph.D., höfundur bókarinnar. Hvernig á að vera þú sjálfur: Þaggaðu innri gagnrýnanda þinn og rístu yfir félagsfælni .

Þú getur krítið það upp við þær miklu sjávarbreytingar sem við höfum öll upplifað síðastliðið ár. „Ég held að það sé hluti af endurræsingu samfélags okkar,“ segir Ken Yeager, Ph.D., klínískur forstöðumaður streitu, áfalla og seiglu (STAR) áætlunarinnar á Ohio State University Wexner Medical Center . „Ég held að við höfum aldrei raunverulega upplifað þetta áður - og að hugsa í gegnum öll þessi ferli og hvernig félagslíf lítur út núna, skapar streitu.

Hvers vegna félagslíf er miklu þreytandi eftir COVID

Það er ekki ímyndunaraflið – þú þarft að leggja miklu meira á þig til að vera í félagsskap núna en þú gerðir árið 2019. Og það eru nokkrar ástæður fyrir því

Tengd atriði

Við erum ryðguð í því

Eftir meira en ár af Zoom símtölum og litlum samverum í bakgarðinum erum við ekki æfð í hvernig eigi að takast á við félagslega viðburði – og það tekur meiri orku að takast á við nýjungarnar í þessu öllu saman. „Við höfum fallið frá venjulegum hraða og álagi,“ segir Hendriksen. „Þegar þessi skriðþungi stöðvast, þarf aukna orku og hvatningu til að rjúfa þá tregðu.

Og á meðan við höfum enn verið að koma saman við okkar nánustu, höfum við ekki þurft að spjalla við ókunnuga í nokkurn tíma. „Þú ert að hreyfa þig meira, sér fleira fólk og það krefst samskipta,“ segir Yeager. „Þetta er orkueyðsla sem hefur í raun ekki átt sér stað í eitt ár.“

Það er meiri kvíði við að koma saman

Allt við að koma saman hefur verið streituvaldandi í meira en ár - með félagslegri fjarlægð, grímu og að reyna að finna út hvernig á að borða eða drekka á öruggan hátt í kringum fólk utan heimilis okkar.

Sú streita mun ekki endilega hverfa á einni nóttu - sérstaklega þar sem við höfum enn áhyggjur af afbrigðum og uppkomu. „Þarf ég að vera með grímu; ber ég ekki grímu?' segir Yeager. 'Við höfum aldrei þurft að hafa áhyggjur af þessum hlutum áður.'

Fleiri okkar eru með geðræn vandamál

Heimsfaraldurinn hefur hleypt af stokkunum bylgju kvíða og þunglyndis og það hefur haft áhrif á alla þætti lífs okkar.

Samkvæmt könnun sem gerð var af National Center for Health Statistics , fjöldi fólks sem tilkynnti um einkenni kvíða eða þunglyndis jókst upp úr öllu valdi meðan á heimsfaraldrinum stóð. „Næstum helmingur bandarísku þjóðarinnar sagði frá kvíða, þunglyndi eða hvort tveggja,“ segir Yeager.

Það snertir bæði introverta og extroverta

Þú gætir haldið að þessi þreyta væri nánar tengd innhverfum einstaklingum, sem hafa alltaf þurft að safna orku til að fara út þegar þeir eru fullkomlega ánægðir með að slappa af heima. En þreyta getur líka komið fram hjá útrásarvíkingum þar sem þeir reyna að bæta upp glataðan tíma. „Extroverts gætu þreytt sig á því að fara út um allt og upplifa enn þreytu,“ segir Yeager.

Hvernig á að komast aftur inn í félagslega grópinn

Sem betur fer mun lægð í félagslífinu sem þú gætir fundið fyrir núna hverfa á endanum, eftir því sem við venjumst því að vera í kringum fólk. En það eru nokkrar aðferðir til að koma þér yfir hæðina - og aftur til vina þinna og fjölskyldu.

Tengd atriði

Gefðu þér meiri frítíma

Þú gætir hafa verið með fara-far-fara hugarfar fyrir heimsfaraldur, en nú er kominn tími til að (hægt) stíga upp í þá áætlun. (Svo já, taktu tíma fyrir þennan kraftlúr fyrir partýið!)

„Byggðu inn smá frítíma svo þú getir hvílt þig og jafnað þig,“ segir Yeager. „Finndu tíma og pláss í dagskránni þinni til að hlaða rafhlöður og slaka á, fara út og fá ferskt loft í lungun.“

Settu mörk

Til að draga úr streitu af félagslegum samskiptum skaltu setja mörk sem hjálpa þér að líða vel.

„Komdu fram hvað þú ert tilbúinn að gera og ekki tilbúinn til að gera,“ segir Hendriksen. „Fjölskyldan okkar er ekki öll bólusett ennþá, svo við erum ekki að borða inni. Ef einhver býður okkur að fara á veitingahús innandyra mælum við með að borða utandyra eða spyrjum: 'Viltu koma til baka í bakgarðinum?' Þú getur sett mörk og samt verið vingjarnlegur og samúðarfullur.'

Þú gætir jafnvel viljað setja tímamörk - eins og að stinga upp á að hittast í kaffi í klukkutíma, frekar en opnari boð.

Byrjaðu smátt og byggðu á því

Fyrsta ferðin þín eftir sóttkví ætti líklega ekki að vera stórt brúðkaup innandyra eða fjölmennur veitingastaður. Leitaðu leiða til að byrja smátt (lítil samvera í húsi einhvers) og vinnðu þig upp í stærri eða flóknari samverustundir.

„Taktu það rólega og einfalt,“ segir Yeager. „Fólk gæti verið að upplifa kvíða að fara aftur inn í atburði. Í stað þess að hoppa inn í vikufrí með vinum eða íþróttaviðburði á fullum velli, æfðu þig aðeins og slakaðu á því með minni samskiptum.'

Ekki setja of mikla pressu á sjálfan þig

Ef þú ert kvíðin fyrir að koma saman gætirðu verið að setja of mikla pressu á sjálfan þig til að gera endurfundi enn eftirminnilegri.

„Þú þarft ekki að vera þitt besta sjálf til að vera þú sjálfur,“ segir Hendriksen. „Ekki reyna að bæta of mikið upp með því að segja ógeðslega fyndnar sögur, vera sérlega skemmtilegur eða á annan hátt reyna að halda samtalinu áfram. Taktu af þér þrýsting og snúðu athyglinni að fólkinu sem þú ert með.'

Ef þú ert að hýsa gætirðu lent í því að vera ryðgaður í gestrisni. (Bæði ég og Hendriksen höfum haft fólk heima hjá okkur í meira en hálftíma áður en við buðum þeim í glas!)

„Svo lengi sem þú hefur góðan ásetning og lagar ástandið þegar þú tekur eftir því, þá er það í lagi,“ segir Hendriksen. „Prófaðu línu eins og „Ég er orðinn villtur, svo ef ég gleymi, hjálpaðu þér“.

hversu langan tíma tekur það ikea að skila

Ekki gleyma heilbrigðum venjum þínum

Ef þú ert ekki að borða eða sefur vel, mun það gera það enn erfiðara að safna orku til að umgangast.

„Svefnmynstrið þitt gæti raskast ef þú ert að fara aftur í vinnu,“ segir Yeager. Og leitaðu að hollum snarli með miklu próteini til að hjálpa þér að forðast sykurhrun sem mun draga úr orku þinni.

Falsa það þangað til þú gerir það

Eftir eitt ár í viðbót heima mun það taka mikla orku að koma okkur aftur út – og við gætum stundum þurft að þvinga okkur til að láta það gerast, jafnvel þegar við erum þreytt.

„Ýttu á þig til að gera hlutina sem þú hefur notið áður, með fólki sem þú veist að þér líkar við og vilt eyða tíma með,“ segir Hendriksen. „Að upplifa kvíða vegna félagslífs okkar þýðir ekki að eitthvað sé rangt eða hættulegt. Oftar en ekki muntu vera feginn að þú fórst.'