Dúnkenndir koddar, slétt rúmföt, þétt dýna, myrkvunargardínur og kannski einhver hvítur hávaði. Hver sem uppskrift þín fyrir svefnárangur kann að vera, skaltu íhuga að bæta málningarlit á listann. Það gæti bara hjálpað þér að ná þessum eftirsóttu átta ( eða sjö! ) klukkustundir.

Litur svefnherbergisins hefur ekki aðeins áhrif á útlit rýmisins heldur getur það einnig haft áhrif á það hvernig herberginu líður þér. Þetta snýst allt saman um tvo litahópa, segir innanhússhönnuður og eigandi Full Spectrum Paints í Louisiana, Ellen Kennon: Flottir litir koma þér inn í sjálfan þig, en hlýir litir henta betur fyrir félagsherbergi þar sem þú vilt örva samskipti og sköpun.

Ef þú ert að reyna að búa til rólegt rými skaltu velja þaggaðan bláan lit, sem er talinn mest róandi skugginn. Samkvæmt a könnun á vegum Travelodge, fengu þátttakendur sem sváfu í bláu herbergi besta nætursvefninn og bjuggu að meðaltali 7 klukkustundir og 52 mínútna svefn á nóttunni. Mosagrænn, fölgulur og silfur fylgdi fast á eftir.

Fjólublár var ákveðinn í að vera minnsti hvíldar herbergisliturinn, þar sem þátttakendur sváfu að meðaltali aðeins 5 klukkustundir og 56 mínútur á nóttu. Einnig ætti að forðast sæfða hvíta og frumlit, eins og rautt, sem felur í sér hættu og hefur verið tengt við aukinn blóðþrýsting, segir læknirinn Michael Breus, klínískur sálfræðingur og svefnfræðingur í Scottsdale, Arizona. Og veldu sléttan áferð í staðinn fyrir gljáandi. Litir eru mýkri og andrúmslofti því flatari þeir eru, segir Kennon.

En þó að vísindin um lit geti verið gagnleg, þá eru þau langt frá því að vera nákvæm - persónulegar óskir gegna líka mikilvægu hlutverki. Breus leggur til að hugleiða vísindin en að lokum að velja málningarlit sem hefur jákvæða þýðingu fyrir þig. Ef þú ert til dæmis dreginn af grænum tónum er mosa eða ólífu litur líklega betri kostur en himinblár.

Í lok dags er það ekki að lækna svefnleysið að mála herbergið þitt. Hins vegar, ef þú leggur saman alla litlu hlutina sem þú getur gert, þá byrjum við að sjá áhrif, segir hann.

Auk þess að mála lit, hafðu í huga hljóð, snertingu og lykt þegar þú býrð til svefnhelgi. Ef svefnherbergið þitt er of björt getur það haft neikvæð áhrif á svefnhormónið sem kallast melatónín og þannig komið þér í svefn. Hljóð, hvort sem það er a hrjóta félagi eða geltandi hundur, getur einnig truflað svefn þinn (prófaðu eyrnatappa ef umhverfið þitt er í háværari kantinum). Og að lokum, segir Breus, fylgstu vel með þægindum rúms þíns og notaðu róandi lykt, eins og lavender, til að hjálpa líkama þínum að slaka á í lok þess sem var líklega mjög langur dagur.