Fjármál eru aðal uppspretta streitu og kvíða hjá mörgum. A 2020 könnun á fjármálalæsi af National Foundation for Credit Counselling kom í ljós að 69 prósent Bandaríkjamanna 18 ára og eldri sögðust hafa fjárhagslegar áhyggjur. Af 69 prósentum höfðu 25 prósent áhyggjur af því að ekki væri sparað nægum peningum. Litað fólk hefur einnig óhófleg áhrif - í könnun NEFE árið 2020 kom fram að 78 prósent af Rómönsku Ameríkönum og 76 prósent Svartra Bandaríkjamanna áttu í fjárhagserfiðleikum á síðasta ári miðað við hvíta starfsbræður sína (63 prósent).

Fjárhagslegur kvíði getur einnig haft meiri áhrif á konur. Rannsóknir sýna það konur tilkynna hærra stig peningastressu en karlar vegna sögulega (og geðþótta) kynjaðrar nálgunar á fjármálamenntun. 'Við kennum konum oft um mikilvægi þess að spara peninga. Að spara peninga í dagvöru, fötum, skóm, “útskýrir Lindsay Bryan-Podvin félagsráðgjafi og fjármálaþerapisti. „Fyrir stráka höfum við tilhneigingu til að kenna þeim meira um að líða vel og örugg og öflug með peningana sína. Hluti eins og að semja um hækkun og biðja um meira. '

Hvar hefur þetta komið okkur? „Við höfum sögu sem hefur komið konum úr fjármálum í mörg ár,“ segir Bryan-Podvin. „Það var ekki fyrr en á sjötta og sjöunda áratug síðustu aldar að konur gætu haft eigin bankareikninga án þess að eiginmaður eða pabbi skrifuðu undir þá ... eða fengju sín kreditkort. Það eru nokkrar raunverulegar kerfislegar ástæður fyrir því að konur hafa ekki getað nálgast sams konar leiðir og menntun og fjármagn til peninga sem karlar hafa. “

Þrátt fyrir kerfisbundnar hindranir sem koma í veg fyrir fjármálalæsi og valdeflingu hjá mörgum eru leiðir til komast yfir ótta þinn við peninga . Og kemur í ljós að viðurkenna að kvíði og að finna leiðir til að takast á við er langt í því að hjálpa til við fjárhagslegt álag. Hér er það sem sérfræðingar hafa að segja um hvernig þú getur byggt upp jákvæðara samband við peninga og fundið stuðning til að stjórna fjármálakvíða.

Tengd atriði

1 Viðurkenndu að þú ert með fjárhagslegan kvíða og taktu eftir því hvernig hann birtist þér.

Fjárhagslegur kvíði getur komið fram á margan hátt - rétt eins og hefðbundinn kvíði. Tonya Rapley, þúsund ára peningasérfræðingur og stofnandi fjármálamenntunar og lífsstílsblogg Fab Finance mín , segir fjármálakvíði vera „óþægindi við að þurfa að takast á við peninga í hvaða getu sem er.“

„Fjárhagslegur kvíði er bara tilfinningaleg viðbrögð sem þú hefur við allri meiriháttar fjárhagslegri ákvörðun, stöðu núverandi fjárhags og hlutverki sem peningar gegna í lífi þínu,“ segir Rapley. Hún segir tölvupóst, bankayfirlit og samtöl við vini og vandamenn um peningana þína eru allt hlutir sem geta komið af stað fjárhagslegum kvíða. Og viðbrögðin eru ekki bara tilfinningaleg - þau geta líka verið líkamleg. Bryan-Podvin segir að þetta geti litið út eins og þétt í brjósti, öndunarerfiðleikar og sveittir lófar, meðal annarra líkamlegra einkenna.

Að þekkja kveikjurnar þínar, viðurkenna kvíðann og taka eftir líkamlegu svari þínu við peningum getur hjálpað þér að hringja þá niður, rétt eins og þú myndir gera með aðrar erfiðar tilfinningar. Bryan-Podvin mælir með því að prófa jarðtengingaraðferðir eins og djúp andardráttur til að róa sjálfan sig og róaðu líkama þinn.

Annað sem mikilvægt er að hafa í huga: Hver sem er getur fundið fyrir fjárhagslegum kvíða. 'Þú læknar það ekki með því að hafa ákveðinn fjölda í bankanum eða ákveðnar tekjur. Þú tekst á við það með því að hringja niður þessar taugaveikluðu hugsanir og tilfinningar og hegðun og hringja í stuðninginn og fræðsluna svo þú getir átt í heilbrigðu sambandi við peninga, “segir Bryan-Podvin.

tvö Hættu að reyna að vera fullkominn með peningana þína.

Bryan-Podvin segir að ein helsta hegðunin sem hún sjái tengd fjárhagslegum kvíða sé fullkomnunarárátta. Að segja sjálfum sér að þú sért vondur með peninga hvenær sem þú gerir mistök stuðlar að fjárhagslegum kvíða. „Okkur er í raun ekki kennt mikilvægi fjárhagslegrar eða tilfinningalegrar seiglu,“ útskýrir Bryan-Podvin. „Ef við klúðrum fjárhagsáætlun okkar höfum við tilhneigingu til að segja:„ Ó, ég er bara ekki góður í fjárhagsáætlunargerð “í staðinn fyrir,„ Kannski var ég svolítið metnaðarfullur í því að hugsa til þess að ég gæti lækkað útgjöld mín vegna veitinga; kannski gæti ég veitt mér meiri náð í næsta mánuði. “

Að átta sig á að enginn er fullkominn með peningana sína og að mistök eiga sér stað getur hjálpað þér að fletta betur um fjármál þín. Hættu og gerðu þér grein fyrir að það gerist hjá öllum. Það gerist meira að segja fyrir mig sem fjármálakennara, “segir Rapley. 'Reyndu þig þá að verki.' Þetta gæti verið að gefa þér eitthvað wiggle herbergi og stilla meira raunhæf fjárhagsáætlun, eða flytja einhverja peninga. Góðu fréttirnar eru þær að ef þú gerir mistök með peningana þína þá er næstum alltaf leið til að leysa það. „Það eru mjög fáar fjárhagslegar aðstæður þar sem engin lausn er fyrir því. Það er alltaf eitthvað sem þú getur gert í því. Þú verður bara að kanna hvaða möguleikar þínir eru, “segir Rapley.

3 Kynntu þér fjármálin.

Önnur leið til að fjárhagslegur kvíði birtist er með frestun sem stafar af því að vita ekki hvar ég á að byrja - og bara of mikið af peningunum þínum til að horfast í augu við þá. En að verða raunverulegur varðandi fjárhagsstöðu þína getur virkilega hjálpað til við að róa sumar áhyggjur þínar. Tara Unverzagt, fjármálaþerapisti og forseti Kaliforníu South Bay Financial Partners , mælir með því að setjast niður með peningana þína að minnsta kosti einu sinni í viku. Hún leggur til að skoða þinn kreditkortareikninga einu sinni til tvisvar í viku til að ganga úr skugga um að þú vitir hverjar ákærurnar eru. Að gera þetta mun minna þig á síendurtekin gjöld eins og áskriftarþjónustu sem þú notar kannski ekki lengur og eru enn að rukka þig í hverjum mánuði. 'Ef þú ert par mælum við virkilega með peningadagsetningu. Hellið glasi af víni, settu á fína tónlist og skoðaðu fjármál þín. Gerðu það að einhverju sem þú hlakkar til, jafnvel þó að það sé kannski ekki þitt uppáhalds hlutur að tala um, “bendir Unverzagt á.

Hún segir líka að hafa kvíða fyrir fjármálum þínum ekki endilega slæmt. 'Það er heilinn þinn sem segir þér að það sé eitthvað sem þú þarft að taka eftir. Heilinn þinn er að segja þér að þú ættir að skoða þetta og með því að horfa ekki á þetta ertu í rauninni bara að stressa þig. '

Mestar áhyggjur af peningum eru vegna þess óþekkta. Að hafa sanna mynd af fjármálum þínum mun gera þér kleift að vera öruggari með peningana þína svo þú veist hvað þú getur eytt þeim í og ​​hvenær þú ættir að spara. „Oft höfum við kvíða fyrir því sem við vitum ekki. Þegar þú fjallar um fjármál þín veistu hvaða aðstæður þú ert í og ​​þú veist hver möguleikar þínir eru. Og það gefur þér meiri skýrleika um hvernig þú getur haldið áfram, “segir Rapley.

4 Skipuleggðu þig fram í tímann.

Hvernig væri það ef þú gerðir það missa vinnuna ? Unverzagt segist láta viðskiptavini sína hugsa um hvað þeir myndu gera ef óvænt fjárhagsleg áföll verða. Vitneskjan um að þú hafir áætlun í neyðartilvikum við peninga mun veita þér hugarró.

Annað sem þú getur gert er skipuleggðu kostnaðarhámarkið þitt áður en þú ferð út að eyða. Ef þú veist að þú ætlar að fara út að borða með nokkrum vinum skaltu skipuleggja fjárhagsáætlun áður en í stað þess að reyna að ákveða í augnablikinu, sem getur verið stressandi. „Þegar þú ert í mikilli kvíðaham minnkar ákvörðunarferlið þitt. Þú sérð í raun ekki alla kostina sem þú hefur, þannig að þú tekur slæmar fjárhagslegar ákvarðanir, “segir Unverzagt.

Annað skref? Að gera vitrari kaup og hugsa um hvar þú ert fjárfesta peningana þína . 'Hver er langtímaleikurinn fyrir þetta?' Rapley leggur til að þú spyrjir sjálfan þig. 'Er þetta að leyfa peningunum mínum að vaxa? Ætlar þetta að leyfa peningunum mínum að vinna fyrir mig? Að spyrja sjálfan þig að sé mjög gagnlegt tæki til að tryggja að þú notir peningana þína skynsamlega. '

Finndu réttu úrræðin til að hjálpa þér með fjármálin. Mælir Rapley með Staðfesta , sem gerir þér kleift að borga stór innkaup með tímanum, svo þú þarft ekki að hafa áhyggjur af því að skjóta út mikið fé strax. Það eru tonn af forrit , podcast , þjálfarar og blogg þarna úti og það getur verið erfitt að velja bara eitt. Ráð Rapley er að nota mörg verkfæri og velja þau sem eiga best við þig og passa námsstíl þinn.

Meðferð er önnur frábær leið til að draga úr fjárhagslegum kvíða þínum og kanna nokkur skilaboðin sem þú gætir hafa innbyrt um peninga. 'Meðferðaraðili getur hjálpað þér að finna orðin og hvernig þú getur talað um peninga á rólegan og samvinnu hátt. Ef þú reynir að gera hlutina á eigin spýtur og getur ekki staðið við þá eða átt í vandræðum með að byrja, þá gæti meðferðaraðili verið frábær hugmynd, “segir Bryan-Podvin. Skoðaðu Félag í fjármálameðferð fyrir frekari upplýsingar og lista yfir meðferðaraðila um allt land.

Fjárhagslegur kvíði, rétt eins og annars konar kvíði, er raunverulegur og algengari en þú heldur. Að horfast í augu við peningana þína, verða þægilegir að eiga hreinskilin samtöl við vini eða rómantískir félagar og að leita að meðferð eru allar leiðir til að minna sjálfan þig á að þú ert ekki einn - og fá þann stuðning sem þú þarft. Þegar öllu er á botninn hvolft, eins og Raplay útskýrir, er jákvætt samband við peninga eitthvað sem þú vinnur að reglulega. Það er að skilja frásögnina sem þú hefur tileinkað þér frá öðru fólki varðandi peninga og vinna að því að búa til þína eigin. ' Taktu smá skref vikulega eða mánaðarlega til að byggja upp betri peningavenjur.