Þegar einhver spyr þig hvernig þér hafið það af einlægri umhyggju gætirðu átt von á því hvernig þú átt að orða hvernig þér líður undanfarið. Og það gæti verið svo erfitt að finna orðin vegna þess að þú finnur í rauninni ekki fyrir neinu – eða nánar tiltekið, þér finnst líf þitt vera orðið hálfgert stöðnun og stefnulaust. Með öðrum orðum, þú gætir verið að 'languishing'.

Það er líka hægt að lýsa því að þreytast sem „deyfingu á tilfinningum okkar,“ segir Dion Metzger, M.D ., geðlæknir sem starfar í Atlanta. „Þetta er ekki sorg, heldur skortur á gleði,“ segir hún. 'Þetta er hlutlaus tilfinning um tómleika.'

Jafnvel þótt þú þekkir ekki hugtakið, gætirðu kannast við tilfinninguna - og þú ert ekki einn. Reyndar, könnun 2021 um geðheilbrigði komist að því að um það bil 20 prósent Bandaríkjamanna eru að þjást, og þetta ástand „blah“ reyndist vera algengast í árþúsundum. Svo hvað nákvæmlega er að þjást, hvernig birtist það og hvernig er það öðruvísi en til dæmis þunglyndi? Við spurðum geðheilbrigðissérfræðinga um lykilmerkin og gagnlegar viðbragðsaðferðir fyrir alla sem eru að veikjast.

TENGT: Finnst þér eins og þú hafir ekki gaman af neinu lengur? Það er nafn fyrir það - og þú getur slegið í gegnum það

góðar jólagjafir fyrir mömmur

Hvað er að deyja?

Bandarískur félagsfræðingur og sálfræðingur Corey Keyes, Ph.D. var fyrstur til að nota hugtakið languishing sem leið til að lýsa andlegri líðan einstaklings. Mikið af rannsóknum hans hefur nálgast geðheilbrigði sem samfella , með þá hugmynd að fjarvera geðsjúkdóma skili sér ekki sjálfkrafa í nærveru geðheilbrigðis. Nánar tiltekið, á öðrum enda litrófsins, myndi Keyes lýsa einhverjum sem er andlega heilbrigður sem „blómstrandi“, á meðan einhver með skort á geðheilsu myndi „vanda“. Í hans upphafsritgerð 2002 um samfellu geðheilbrigðis Keyes bendir á að fólk sem er að veikjast eigi á hættu að fá alvarlegt þunglyndi sem er tvisvar sinnum meiri en þeir sem eru í meðallagi andlega heilbrigðir og næstum sex sinnum meiri en þeir sem eru að blómstra.

„Það getur verið eins og grátt ský af „bla“ hafi lagst yfir þig,“ segir Carla Marie Manly, Ph.D. , klínískur sálfræðingur í Sonoma County, Kaliforníu, og höfundur Gleði frá ótta . Og þó að languishing sé oft tengd þunglyndi, útskýrir hún að það sé „oft litið á það sem tímabundin viðbrögð við stöðugri streitu, óstyrkjandi reynslu og gremju.

Languishing vs Blómstrandi

Í vinnu sinni um geðheilbrigðissamfelluna benti Keyes á að almennt séð bendir jákvæðar tilfinningar og virkni í lífinu til blómlegrar geðheilsu. Languishing er til á hinum enda litrófsins og vísar til minni jákvæðra tilfinninga og minni virkni í lífinu. Eins og Dr. Metzger orðar það, „þeirra er gleðilaust,“ á meðan einstaklingur sem „nærir [þess] möguleika til að fanga lífsgleðina“ blómstrar.

„Taugun felur í sér almenna „að draga sig til baka“ frá lífinu og felur í sér minnkun á jákvæðum tilfinningum,“ útskýrir Manly. „Blómstrandi felur aftur á móti í sér að taka þátt í lífinu á jákvæðan, heilbrigðan hátt ásamt því að njóta jákvæðrar skaps. Sem sagt, blómleg geðheilsa þýðir ekki að þú sért hamingjusamur allan tímann eða að líf þitt sé 'fullkomið'; að blómstra felur í sér að horfast í augu við hæðir og lægðir lífsins von og seiglu .'

Tákn merkisins

Sumir af algengustu vísbendingunum um að þjást eru lítil hvatning, einbeitingarerfiðleikar og léleg orka, að sögn Dr. Metzger. Það getur líka haft áhrif á matarlyst og svefn einstaklings. „Sum reynsla minnkaði matarlyst, en aðrir hafa tilhneigingu til að borða of mikið til að róa sig,“ bætir Manly við. 'Að sama skapi upplifa sumir lélegan eða truflaðan svefn, en aðrir eru með svefnleysi (sofna meira en venjulega).'

ódýrir staðir til að kaupa heimilisskreytingar

Eins og Manly bendir á, þá felur það í sér margvíslega upplifun, þar á meðal dysphoriku skapi og viðvarandi tilfinningu fyrir ennui - hvort tveggja leiðir oft til minnkaðs eða engrar áhuga á að hafa samskipti við aðra félagslega. Fleiri merki um að þjást eru skortur á einbeitingu, skortur á tilgangi, áhugaleysi á vanalega ánægjulegum athöfnum og vanhæfni til að taka þátt í nauðsynlegum daglegu lífi, eða líða „blár,“ bætir hún við.

Lykilmunurinn á vanlíðan og þunglyndi

Vegna þess að einkennin skörast á einhvern hátt getur stundum verið erfitt að greina á milli þráláts og þunglyndis, en það eru í raun skýr greinarmunur. Dr. Metzger vill gjarnan nota hitamælislíkingu. „Taugun er þegar við erum við núll gráður, hlutlaus - ekki neikvæð eða jákvæð. Lægð er þegar hitastigið fer í neikvæðu tölurnar. Þetta neikvæða felur í sér vonleysistilfinningu. Að vanda er tilfinning um ekkert og þunglyndi er sorgartilfinning,“ útskýrir hún.

Og þó að vesen geti falið í sér eða orðið klínískt þunglyndi, þá uppfylla ekki allir sem verða fyrir veikindum viðmiðin um þunglyndi og öfugt. Klínískt þunglyndi er röskun sem lýst er í The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), en languishing er það ekki. „Almennt séð væri þunglyndi litið á þunglyndi sem klíníska sjúkdómsgreiningu, á meðan það gæti frekar verið litið á veikindi sem misbresti í að dafna,“ segir Manly.

Mikið af fólki er að þjást núna

Ef það virðist sem þú hafir heyrt mikið um þröngsýni undanfarið - sérstaklega undanfarin tvö ár - þá er það ekki ímyndun þín. „Sambland af félagslegri einangrun, sorg og ótta við heimsfaraldurinn hefur leitt til þess að þröngsýni aftur í sviðsljósið,“ útskýrir Dr. Metzger. „Það er hversu margir eru að bregðast við óvissu og tilfinningalegum rússíbanareið undanfarna 22 mánuði.“

Á sömu nótum bendir Manly á að þverrandi getur leitt til þegar viðvarandi streituvaldar valda djúpri þreytu og andlegri kulnun. „Fjarri því að vera óeðlileg eða „latur“, þeir sem upplifa þröngsýnilega hegðun meðan á heimsfaraldri stendur sýna í raun náttúruleg viðbrögð við mjög streituvaldandi, þreytandi og óvaldandi eðli heimsfaraldursins,“ segir hún.

hvenær varð blýmálning ólögleg

Hvernig á að komast í gegnum tímabil languishing

Tengd atriði

einn Taktu lítil, aðgerðalaus skref fram á við á hverjum degi.

Búðu til lista yfir forgangsverkefni - mikilvægustu þarfirnar — og einbeittu þér að því að ná aðeins tveimur eða þremur af þeim á dag. „Þetta gæti verið eins einfalt og að fara í 15 mínútna göngutúr á hverjum degi til að koma hreyfingu í gang, eða eitthvað fleira sem kemur til greina, eins og að semja nýja ferilskrá eða takast á við að þrífa eitt herbergi í einu,“ segir Manly.

tveir Verðlaunaðu sjálfan þig fyrir hvert jákvætt skref fram á við.

Þegar þú klárar litlu verkefnin á listanum þínum, stingur Manly upp á að bjóða þér vellíðan, eins og að horfa á 30 mínútur af uppáhaldsþættinum þínum í skiptum fyrir hverjar 30 mínútur af þrifum, einbeittri vinnu eða öðrum afrekum. „Þessi tegund umbunarkerfis styður jákvæða, blómstrandi hugarfarið sem er svo nauðsynlegt til að losna við þróttmikla orku,“ segir hún.

3 Náðu í jákvæða, staðfesta aðstoð.

Finndu stuðningshóp eða geðheilbrigðisþjónustu. „Forðastu löngunina til að fela erfiðleika þína og áskoranir,“ segir Manly. „Við þurfum öll stuðning þegar lífið er erfitt.“

4 Þekkja og fella gleði inn í líf þitt.

Á tímabilum þar sem þú finnur fyrir einskis eða tómleika, leggur Dr. Metzger til að þú sért meðvitað um hvað veitir þér gleði og reynir síðan að fella það inn í líf þitt reglulega. „Vertu mjög viljandi í leit að gleði,“ ráðleggur hún. 'Skrifaðu niður það sem veitir þér gleði og settu það inn í vikulega rútínu þína. Það er eina leiðin til að vinda ofan af vanlíðaninni með því að vinna gegn henni með jákvæðum tilfinningum.'

5 Tengstu fólki sem þú treystir og elskar.

Þú gætir ekki hugsað þér að eyða tíma með fullt af öðru fólki (eða ákveðnu fólki) eitthvað sem veitir þér sanna gleði - en það er enginn vafi á því að samskipti við fólk í lífi þínu sem veitir þér huggun eða lætur þér líða afslappað og vellíðan getur hjálpað. „Tengstu öðrum til að njóta lítilla ljósa punkta í lífinu eins og kvikmynd, kaffibolla eða bakstursverkefni,“ segir Manly. 'Hlátur og vinátta getur verið mjög gott móteitur.'

6 Viðurkenndu og staðfestu þína eigin reynslu.

Að lokum, ef þú áttar þig á því að þú sért að þjást – og hefur kannski verið það í nokkurn tíma – vertu góður við sjálfan þig og hafðu í huga að við höfum öll gengið í gegnum margt. „Ef þú þjáist skaltu ekki kenna sjálfum þér um eða búast við því að þú töfrar upp úr vanlíðan,“ segir Manly. „Heimsfaraldurinn hefur tekið toll á líkama okkar, huga og anda - það er eðlilegt að líða frekar lágt eftir allt sem hefur gerst.“ Að viðurkenna hvernig þér líður (eða hvernig þér líður ekki) gefur ekki til kynna að þú hafir gefist upp; meðvitund er í raun stórt fyrsta skref í átt að jákvæðum framförum.

Aztec leirmaski fyrir og eftir

TENGT: Það er líklega kominn tími á sjálfsinnritun — hér er hvernig á að gera það