Ég get ekki ýtt upp. Og þar til nýlega var ég of hræddur við að þora þyngdarherbergið af ótta við að vera dæmdur fyrir hversu veik ég er. Mér fannst ég líka ráðalaus um hvar ég ætti að byrja. Svo í staðinn hélt ég mér við hjartalínurit - eins og að hlaupa eða nota sporöskjulaga vél - vegna þess að það hafði skýra tilskipun og endurtekna hreyfingu sem erfitt er að klúðra á neinn harkalegan hátt.

Það er ekki það að mig skorti skilning á ávinningi styrktarþjálfunar. Ég veit að það eykur halla vöðvamassa og hjálpar til við að halda líkamsfitu í skefjum, sem heldur ekki aðeins þér til að líta vel út heldur dregur einnig úr áhættu þinni eins og hjartasjúkdómum og sykursýki. Svo þegar ritstjóri minn skoraði á mig að breyta styrktarþjálfunarhatri í ást, þá átti ég mín Það er nú eða aldrei augnablik.

Ég reiknaði með að eina leiðin til að verða þægileg væri að takast á við ótta minn í gegnum einkaþjálfun. Ég skipulagði þrjár klukkustundar fundir með Rebecca Kennedy, einkaþjálfara hjá SoHo Strength Lab , og tveir einstaklingar með Don Saladino, fræga þjálfara og eiganda Drive 495 líkamsræktarstöð í New York borg.

Þegar ég kom inn í hverja líkamsræktarstöð var ég stressaður yfir því að ég væri umkringdur líkamsræktaraðilum eða að þjálfararnir mínir myndu tala niður til mín. En báðir kostirnir fóru með mig sem jafningja. Þeir báðu mig ekki einu sinni um að snerta búnað strax; þeir vildu ganga í gegnum fyrirvarana mína og koma með leiðir til að láta mér líða betur.

Þegar við byrjuðum að æfa kenndu þeir mér grunnhreyfingar og útskýrðu tilgang hverrar æfingar og vöðvahópinn sem hún miðaði við. Þeir fylgdust einnig sérstaklega með forminu mínu: Í dag get ég gert fallegt hústökuspil og ég veit hvernig á að halda á ketilbjöllu.

Svo get ég gert push-up ennþá? Nei. En ég hef loksins lært að hætta að vera óöruggur með það. Raunverulegt aha augnablik fyrir mig var þegar Kennedy sagði mér að sleppa viðmiðunum fyrir hvað sterku þýðir, eins og að geta gert mörg glæsileg ýta. Sú staðreynd að ég get labbað inn í þyngdarherbergi og kannað hvernig ég á að höndla sjálfan mig er brjálað styrkjandi. Og, já, það verður töff þegar ég get gert ýta upp - en ég kem þangað.

Engar afsakanir Leiðbeiningar um styrktarþjálfun

Fyrsta hugsun þín: Ég vil ekki skipta mínum heilaga jógatíma út fyrir styrktaræfingar.

Hugleiddu það aftur: Þú getur gert lágmark - jafnvel 10 mínútur á dag - og samt séð árangur, segir Saladino.

Fyrsta hugsun þín: Reps finnst ... endurtekningar.

Hugleiddu það aftur: Dulbúið hreyfingu sem eitthvað annað sem þú elskar. Til dæmis, ef dans hjartalínurit er hlutur þinn, ímyndaðu þér að hliðarspor með mótstöðu hljómsveitir eru dans hreyfing.

Fyrsta hugsun þín: Ég eyði bara tíma í að gera handahófi.

Hugleiddu það aftur: Fylgdu styrktaræfingu í forriti sem veitir myndskeið eða myndefni af æfingunum, eins og Fitner app ($ 10 áskrift að Apple iOS appi mánaðarlega).