Nema þú haldir skrá yfir allt sem þú borðar á hverjum einasta degi, veistu kannski ekki alveg hvort þú ert að stjórna hollt mataræði. Í nýlegri skýrslu ríkisstjórnarinnar kom í ljós að Bandaríkjamenn fá ekki nóg kalsíum, trefjar, magnesíum, kalíum eða A, C og E. vítamín. Þú verður ekki að verða fyrir meiriháttar heilsufarslegum atburði í kjölfarið, segir Alanna Moshfegh, rithöfundur. USDA skýrslunnar Það sem við borðum í Ameríku , en ráðlagðar upphæðir hjálpa þér við að viðhalda heilsu þinni og draga úr hættu á langvinnum sjúkdómum.
Svo virðist sem heilbrigt snakk sé oft leynt með sykri, mettaðri fitu og kolvetnum, þannig að við höfum handvalið snakk okkar sem mælt er með fyrir hvert næringarefni (vegna þess að hollt þarf ekki að þýða blíður). Hér eru tölurnar, eins og þær eiga við konur, og smá hjálp við að túlka þær.
Kalsíum
Meðmæli: 1.000 milligrömm á dag.
Kostir: Beinheilsa.
Heimildir: Mjólkurvörur; fiskur með beinum; dökk, laufgræn grænmeti.
Þó að sumar jógúrt séu hlaðnar auka fitu og gervisætu, Stonyfield lífrænt venjulegt fitulaust jógúrt er heilbrigt, kalkpakkað val. Blandið ferskum berjum, chiafræjum eða hreinu vanilluþykkni út fyrir náttúrulegt sætindi og bónus næringarefni.
Trefjar
Meðmæli: 25 grömm á dag.
Kostir: Verndar gegn kransæðasjúkdómum og dregur úr hættu á sykursýki.
Heimildir: Ávextir, grænmeti, belgjurtir, hnetur, fræ, heilkorn.
Fyrir trefjaríkt snarl elskum við Cascadian Farm Organic Dark Chocolate Mandel Granola , sem hefur 37 grömm af heilkorni og býður upp á 19% trefjainnihald í einum skammti. Að auki gerir skammtur af dökku súkkulaði þetta að ljúffengum morgunmat eða snarl til að bæta daginn þinn.
Magnesíum
Meðmæli: 310 til 320 milligrömm á dag.
Kostir: Hjálpar til við að viðhalda eðlilegri vöðva- og taugastarfsemi og þróa og viðhalda beinum.
Heimildir: Hnetur, fræ, klíð, lúða og annar fiskur.
Jafnvel þó að dökkt súkkulaði sé með tiltölulega mikið magn af magnesíum, þá þýðir það ekki að þú ættir að fara að grípa í handföng M&M. Reyndu frekar þetta RAWMIO heslihneta og fíkní súkkulaðibörkur , sem býður upp á náttúrulegar uppsprettur magnesíums.
Kalíum
Meðmæli: 4.700 milligrömm á dag.
Kostir: Hjálpar til við að viðhalda heilbrigðum blóðþrýstingi og draga úr áhrifum salts; getur dregið úr hættu á endurteknum nýrnasteinum og mögulega minnkað beinatap.
Heimildir: Kartöflur, tómatmauk og mauk, hvítar baunir, jógúrt, sojabaunir, bananar.
Bananar eru vel þekktir fyrir að vera kalíumríkur ávöxtur - einn banani inniheldur 12% af ráðlagðu gildi daglega. Þeir eru fullkominn snarl til að geyma á ferðinni eða bæta þeim við smoothies, hnetusmjörsristuðu brauði og hollu bananabrauði.
A-vítamín
Meðmæli: 2.310 alþjóðlegar einingar á dag.
Kostir: Mikilvægt fyrir sjón, framleiðslu rauðra blóðkorna, þroska fósturvísa og ónæmiskerfi.
Heimildir: Líffærakjöt; appelsínugult grænmeti; grænt, laufgrænmeti.
Skiptu út kartöfluflögum fyrir Rhythm Superfoods Kale Chips , sem innihalda 25% af RDI A-vítamíns, þökk sé ofurfæðuefnum eins og grænkáli, tahini, sólblómafræjum og gulrótum.
C-vítamín
Meðmæli: 75 milligrömm á dag.
Kostir: Virkar sem andoxunarefni sem berst gegn sjúkdómum; getur hjálpað til við að viðhalda heilbrigðu ónæmiskerfi.
Heimildir: Ávextir og grænmeti, þ.mt sítrusávextir, rauð og græn paprika, kíví og guavas.
Þessar Organic Slammers Superfood pokar gæti líkst barnamat, en þeir eru stútfullir af ljúffengum andoxunarefnum. Með 90% af daglegu gildi þínu af C-vítamíni í einum skammti, munum við kreista og snarl á þeim allan daginn.
E-vítamín
Meðmæli: 15 milligrömm á dag.
Kostir: Virkar sem andoxunarefni sem berst gegn sjúkdómum; getur stutt augnheilsu.
Heimildir: Sumar tilbúnar morgunkorn, sumar olíur, möndlur, hnetusmjör.
Hnetur eru alltaf heilsusnarl og við elskum Trek Mix frá Trader Joe fyrir E-vítamínrík innihaldsefni eins og möndlur og kasjúhnetur, auk trönuberja, sem innihalda mikið af andoxunarefnum.
