Það er nógu erfitt til að hvetja þig til að komast út rúm á dimmum, köldum morgnum, hvað þá að neyða sjálfan þig til að klæða þig í líkamsrækt og komast í ræktina. Við vitum. Þú hefur fengið markmið þetta ár. Eins og að horfa á allt tímabilið af Krúnan í einni setu. (Við grínumst, en ekki í raun.) Þar fyrir utan hefurðu líklega ályktanir um að „vera í góðu formi og heilbrigðu“ eins og þriðjungur Bandaríkjamanna tilhneigingu til að segja koma janúar. En ef þú ætlar að standa við loforð þín um áramótin þarftu að finna drifið til að halda áfram - sérstaklega þá daga þegar þú virkilega, í alvöru finnst ekki eins og að æfa. Hér deila níu sérfræðingar í heilsurækt nýjum leiðum til að fá hvatningu til hreyfingar.

Tengd atriði

1 Segðu þér að þú munt gera 12 mínútur

Ég segi viðskiptavinum alltaf að kveikja aðeins á uppáhaldstónlistinni og einbeita sér að 12 til 20 mínútna hreyfingu. Þeir þurfa ekki að æfa meira en það ef þeim finnst það ekki. Giska á hvað gerist? 12 mínútna manneskjan æfir 20 mínútur. Sá sem sagðist gera aðeins 20 mínútur gerir 30 til 40 mínútur.
—Glenn Greer, CPT, meðeigandi RedZone Fitness, í Coral Gables, Fla.

tvö Búðu til markgjöf

Þetta getur verið vikuleg eða mánaðarleg gjöf og „umbunin“ getur verið allt frá fínum latte á uppáhalds kaffihúsinu þínu til nýs par af skóm sem þú hefur viljað en hefur ekki dekrað við þig. Settu krukku einhvers staðar sýnilega. Í hvert skipti sem þú æfir skaltu setja dollar eða tvo í krukkuna. Því meira sem þú æfir, því meiri peninga muntu hafa í markmiðsgjöfina þína. Að vita að það eru umbun í lok svita sesh þíns er alltaf hvetjandi.
—Nicole Handler, NASM CPT, hlaupari, CrossFitter, bloggari hjá FitfulFocus.com

3 Skuldbinda þig við markmið

Hvort sem það er markmið eins og að hlaupa fyrsta maraþonið þitt, snerta tærnar þínar í jóga, gera fimm pullups í röð eða einfaldlega hitta vin þinn í síðdegisgöngu, skuldbinda þig til einhvers fær þig til ábyrgðar. Hver í þínu lífi gerir þig ábyrgan fyrir því að vera þitt besta sjálf - og notar sömu viðmið á sjálfa sig? Skuldbinda þig til þess vinar. Á sama hátt, þegar vikurnar byrja að nálgast keppni sem ég hef skráð mig í, veit ég að ég get ekki slakað á. Stundum á sérstaklega letilegum dögum mun ég skrá mig í HIIT (háþrýstingsþjálfun) tíma í líkamsræktarstöðinni á staðnum. Að borga fyrir það tryggir að ég mæti og ég er þakklátur í hvert skipti.
—Noa Ries, löggiltur einkaþjálfari og forstjóri Virkt líf

4 Breyttu nokkrum venjum

'Skrifaðu niður fimm venjur sem þú verður að breyta til að ná markmiði þínu. Nokkur dæmi: setja út æfingafötin og vinnufötin kvöldið áður, skipuleggja einhvern til að fylgjast með börnunum þínum svo þú getir farið í ræktina, pakka hádegismatnum á morgnana svo þú getir eytt hádegishléi í líkamsrækt, slökkt á tilkynningum í símanum meðan þú ert ert að æfa og ganga úr skugga um að þú hafir fengið þér snarl klukkustund áður en þú æfir svo þú hafir orkuna til að knýja í gegn. Vanabreytingarnar þurfa að vera raunhæfar og náist. '
—Dan Reardon, forstjóri og meðstofnandi FitnessGenes

5 Mundu „af hverju“

Sérhver dagur gæti verið 20 aðrir hlutir sem ég vil frekar gera en að fara að æfa. Þá hugsa ég um ‘af hverju’ og hvet þig til að spyrja sjálfan þig ‘af hverju’ líka. ‘Hvers vegna’ mín er að vera besta útgáfan af sjálfum mér sem ég get verið, þar á meðal eiginmaður, fyrirmynd og félagi. Það skiptir meira máli en 20 aðrar ástæður - svo ég fer að æfa!
—Joel Freeman, Beachbody Super Trainer og meðhöfundur Core De Force

hvernig á að gera heimabakað ofnhreinsiefni

6 Finndu leiðir til að gera æfingar skemmtilegar

Ég breyti líkamsþjálfun minni í félagslegan leikdag. Ég sendi vini skilaboð til að hitta mig í jóga- eða hjólatíma með loforði um ískaffi á eftir - koffein og gæðastund er erfitt að neita! Þegar þú ert ábyrgur gagnvart einhverjum öðrum er erfitt að hætta við þá og sjálfan þig!
—Kristin Calabria, þjálfari hjá Kassi + rennsli stúdíó, New York borg

7 Gerðu markmið þín sjónræn

Fyrsta skrefið er að ákvarða markmið sem tengist líkamsrækt / þyngdartapi sem þú ert spenntur fyrir (til dæmis 5K, fjörufrí, brúðkaup osfrv.). Settu síðan mynd sem tengist því markmiði sem skjávarann ​​þinn á snjallsímann þinn. Þegar þér líður eins og þú viljir frekar vera í sófanum í stað þess að æfa skaltu skoða símann þinn og láta skjávarann ​​minna þig á markmið þitt. Auk þess horfum við öll svo oft á símana okkar að skjávari mun vera stöðug áminning um það sem þú vilt ná. Markmiðið ætti að vera eitthvað sem hefur stutta tímalínu. Atburður sem gerist á næstu þremur mánuðum er meira hvetjandi en eitthvað sem gerist á næsta ári.
—Sabrena Jo, yfiræfingafræðingur hjá ACE, Lawrence, Kan.

8 Settu smá peninga á bak við það

Pantaðu tíma fyrirfram og reyndu að gera það að félagslegum viðburði svo líklegra sé að þú haldir þig við áætlun þína. Ef þú fjárfestir peningum fyrir tímann - og þú tapar þeim peningum ef þú sleppir bekknum - muntu vera líklegri til að taka þátt í starfseminni, jafnvel ef þú vilt frekar vera í sófanum þínum og horfa á Netflix í vetur. Talaðu við leiðbeinendurna í líkamsræktinni þinni til að hjálpa þér að finna líkamsræktartíma sem er ætlaður byrjendum sem mun tóna líkamann og minnka líkamsfitu til að hámarka tíma þinn og líkamsrækt meðan þú ert þarna!
—Tom Hemmings, einkaþjálfari, líkamsræktar- og þjálfunarleiðbeinandi á Sea Island Resort

9 Mundu hvernig þér líður þegar því er lokið

Besta ráðið mitt eða bragð til að vera áhugasamur um að æfa þegar ég er ekki í skapi er að muna hversu mér líður alltaf vel eftir að ég er búinn. Ég er alltaf orkumeiri, minna stressuð og í heild ánægðari eftir æfingarnar mínar!
—Jericho McMatthews, Beachbody Super Trainer og meðhöfundur Core De Force