Um allt land eru líkamsræktarstöðvar og líkamsræktarstöðvar hægt og rólega farin að opna aftur. Þó að margir séu fúsir til að komast aftur í svitarútínuna sína, þá er skynsamlegt að vera svolítið varkár við að gera það. Raunveruleikinn er sá að við erum enn að sigla um gruggugt vatn heimsfaraldurs og öryggi er forgangsverkefni númer eitt. Í grundvallaratriðum: við erum öll að reyna að finna jafnvægið á milli þess að halda líkama okkar á hreyfingu og heilbrigðum, og ekki veiða eða dreifa COVID-19. Sem betur fer, það er hægt að gera bæði.

Hreyfing er gríðarlega gagnleg fyrir heilsu okkar í heild og því er mjög mikilvægt fyrir okkur öll að finna leið til að æfa á öruggan hátt og með sjálfstrausti á meðan á heimsfaraldri stendur,“ segir Gwen Murphy, doktor, MPH, sóttvarnalæknir og forstöðumaður faraldsfræðinnar. LetsGetChecked. „Hreyfing mun hjálpa okkur að halda blóðþrýstingi niðri og getur hjálpað til við að bæta skap okkar, orkustig og jafnvel hjálpa okkur að sofa betur. Á þessum streitutímum gætu þessir hlutir skipt meira máli núna en nokkru sinni fyrr.

Í augnablikinu, segir hún, eru líkamsræktarstöðvar áhættusvæði vegna þess að þeir eru venjulega lokuð rými sem deilt er með öðrum. Hins vegar hafa margar líkamsræktarstöðvar og vinnustofur snúið við, boðið upp á sýndartíma og aðlagað hvernig þeir starfa í eigin persónu. Ef þú ert að íhuga að fara aftur í ræktina og vilt gera það að öruggari upplifun skaltu fylgja þessum ráðleggingum sérfræðinga.

TENGT: 5 líkamsþjálfunarmyndbönd sem þú getur streymt til að hjálpa þér að halda þér í formi í sóttkví

Tengd atriði

Gakktu úr skugga um að líkamsræktin þín fylgi CDC bókuninni

Að skilja CDC leiðbeiningarnar sem allar líkamsræktarstöðvar verða að fylgja mun gera þér kleift að taka upplýsta ákvörðun.

Ef þú endar á því að fara í líkamsræktina þína er mjög mikilvægt að þú sjáir um sjálfan þig og tryggir að líkamsræktarstöðin þín fylgi stöðugt COVID-19 öryggisreglum, hvetur Ali S. Khan, læknir, MPH, MBA, yfirmaður læknaráðgjafi fyrir Unity Band . Það ætti ekki að vera meira en leyfilegt hlutfall innanhúss þíns innanhúss af fólki í líkamsræktarstöðinni, allir ættu að vera með grímur á öllum tímum, þið ættuð að vera öruggir með sex feta fjarlægð frá hvor öðrum og starfsfólk ætti að þurrka niður alla fleti stöðugt. Hitamælingar við dyrnar og aðgangur að handspritti og/eða vaski er líka tilvalið.

Komdu með eigin persónuhlíf og hreinsiefni

Dr. Khan ráðleggur að koma með eigin „öryggisbúnað“ á ferðalagi og fara á staði eins og ræktina. Þetta sett ætti að innihalda N95 andlitsmaska, EPA-samþykkt List-N sótthreinsiefni, þín eigin handklæði, pappírsvörur, einnota hanska og bakteríudrepandi sápur.

Þurrkaðu yfirborðið niður með EPA-samþykktum sótthreinsandi þurrku sem þú ert líklegri til að komast í snertingu við, svo sem sæti, æfingabúnað, lóð og handföng, segir Dr. Khan. Það væri líka góð hugmynd að koma með eigin búnað ef líkamsræktin leyfir það, sem myndi takmarka fjölda sameiginlegra hluta sem þú ert að snerta. Til dæmis gætirðu komið með þínar eigin lóðir, jógamottu eða stökkreipi.

Farðu á frítíma

Ef þú ert með sveigjanlega dagskrá er það þess virði að mæta í ræktina á frítíma. Þetta lítur augljóslega aðeins öðruvísi út í ljósi COVID þar sem fleira fólk vinnur að heiman.

Í hádegismatnum þínum eða þegar sunnudagsfótbolti er á eru dæmi um leiðir til að forðast mannfjöldann, segir Evan Jay , PA-C, ATC, löggiltur aðstoðarmaður læknis og löggiltur íþróttaþjálfari hjá Redefine Healthcare. Til að vera viss um að þú sért að fara í ræktina á frítíma skaltu hringja í líkamsræktina þína áður en þú ferð eða spyrja starfsfólkið hvenær það hefur upplifað rólegt tímabil og einnig hvaða dag það upplifir þetta.

Veldu lítil líkamsræktarstöðvar eða vinnustofur með minni bekkjastærðum

Í samræmi við ofangreind ráð, því færra sem þú hittir, því betra. Það eru margar litlar líkamsræktarstöðvar og vinnustofur (sem margar hverjar eiga í erfiðleikum með að halda sér á floti á þessum tíma) sem náttúrulega hafa færri að ganga inn og út um dyrnar miðað við líkamsræktarstöðvar með stórum kassa. Þessar tegundir af stöðum krefjast þess oft að þú skráir þig fyrirfram og takmarkar kennslustundir við um helmingi minni stærð. Bekkurinn þinn gæti verið allt að tveir til 10 manns.

Ekki bíða lengur en nauðsyn krefur

Farðu í kennslustundina mínútu áður en hann byrjar og farðu strax á eftir. Ef það er ekki ákveðið námskeið skaltu skrifa niður æfingarstefnuna þína áður en þú kemur og fara í gegnum það fljótt.

Þrátt fyrir að líkamsræktarstöðvar ættu að gera miklar varúðarráðstafanir þegar kemur að grímuklæðningu, félagslegri fjarlægð og hreinsun búnaðarins með hjálp fyrirbyggjandi skrefa CDC, er vitað að vírusinn dreifist frá manni til manns í gegnum öndunardropa þegar fólk hóstar, hnerrar , eða tala, segir Dr. Khan. Því minni tíma sem þú eyðir í ræktinni, því betra.

hvar setur maður kjöthitamælinn í kalkún

Sæktu líkamsræktarviðburði utandyra

Jafnvel sumar líkamsræktarstöðvar sem enn eru lokaðar hafa valið að halda sérstaka einstaka útiviðburði sem þú getur sótt. Þú getur líka leitað að líkamsræktarstöðvum og vinnustofum sem hafa flutt kennslustundir sínar alfarið út, eða sem eru með aðstöðu undir berum himni sem leyfir betra loftflæði. Almennt séð er mun öruggara að vera í útirými á móti lokuðu rými meðan á heimsfaraldri stendur.

Veldu hreyfingu á lágum styrkleika ef þú ert innandyra

Dr. Khan mælir með því að velja æfingar sem eru ekki eins erfiðar ef þú ert innandyra. Mikil ákefð þjálfun krefst meira súrefnis en æfingar með lægri styrkleika, þannig að allar lofthömlur á meðan þú ert með grímu er líklegri til að vera meira áberandi á HIIT eða innandyra snúnings-/hlaupatíma en eitthvað eins og endurnærandi jóga, segir hann. Erfiðari öndun þýðir líka að COVID agnir hafa tækifæri til að ferðast lengra en við venjulegt öndunarhraða okkar, sem gerir grímuna á æfingum mun mikilvægari fyrir öryggið.

Þegar þú ert í vafa, æfðu þig heima

Ef þú ert á varðbergi gagnvart því að æfa í líkamsræktarstöð, eða ef þú ert einfaldlega ekki viss um hvort þín eigin líkamsrækt fylgir öllum nauðsynlegum reglum, haltu aftur og æfðu heima.

Athugaðu hvort líkamsræktarstöðin þín hefur nettíma; flestir þeirra gera það. Þetta er frábær leið til að vera í sambandi við líkamsræktarvini þína ásamt því að stunda líkamsþjálfun með uppáhalds kennaranum þínum, segir Jay. Að bjóða vini getur líka verið leið til að hvetja sjálfan þig til að mæta á [sýndarnámskeiðin]. Þetta getur líka sparað ferðatíma og er frábær leið til að losna við áætlunina þína.