Tengd atriði
1 Farðu að hreyfa þig
Mannslíkamanum var ekki gert að sitja tímunum saman, segir William Smith, löggiltur sérfræðingur í styrk og ástandi og meðhöfundur Æfingar fyrir fullkomna líkamsstöðu . Til að vinna gegn sársaukanum, stilltu áminningar til að teygja eða ganga á hálftíma fresti í nokkrar mínútur. Að hreyfa sig hjálpar blóðinu að dreifast, færir súrefni og næringarefni til vöðva og hjálpar til við að þvo burt sum efnanna sem valda eymslum. Þetta getur bætt hreyfigetu og styrk í líkamshlutum sem hjálpa við líkamsstöðu. Leitaðu ráða hjá vinnuveitanda þínum varðandi vinnuvistfræðing fyrirtækisins, sem gæti hugsanlega leyst vandamál þitt við uppsetningu skrifborðs eða skipt þér yfir á stillanlegt skrifborð. Þú getur líka farið til osha.gov og leitaðu að vinnuvistfræði til að fá ráð.
manhattan vs new england clam chowder
tvö Æfðu öndun
Stelling er ekki í raun að þvinga axlirnar aftur, segir Jill Miller, skapari líkamsræktaraðferðarinnar Yoga Tune Up og höfundur [tempo-ecommerce src = 'https: //www.amazon.com/Roll-Model-Step-Step-Mobility/dp/1628600225' rel = 'sponsored'>. Það snýst um að hjálpa hryggnum að finna skilvirkustu lögun sína. Kraftur ætti ekki að vera hluti af jöfnunni. Höfuðkúpan þín ætti að hvíla yfir rifbeini þínu, beint fyrir ofan hjarta þitt og skapa milda bylgju í hryggnum. Auðveld leið til að laga líkamsstöðu þína er að fylgjast með öndun þinni: Til þess að þú andar sannarlega djúpt, verður hryggurinn að vera í réttri aðlögun og rifbeinin hreyfast ásamt öndunarvöðvunum. Þegar þú andar að þér, sjáðu fyrir þér að senda andann í magann og stækkaðu hann síðan í bringuna.
RELATED: Hvernig á að hugleiða í vinnunni til að komast í gegnum 5 ótrúlega streituvaldandi aðstæður
3 Teygðu það út
Þegar brjóst- og hálsvöðvarnir eru of þéttir, stuðla þeir að hunching, segir Miller. Prófaðu þessa teygju: Fléttaðu fingrunum fyrir aftan höfuðið, hvíldu þá á botni höfuðkúpunnar. Breikkaðu bringuna þegar þú bogar efri bak, dragðu olnboga varlega aftur á bak og horfir á loftið. Eða léttið á hálsspennunni með litlum tennis- eða nuddkúlu: Hallaðu þér aðeins fram og hvíldu boltann á milli fösts yfirborðs (hurðarstoð virkar vel) og blettsins fyrir ofan beinbeininn og fyrir neðan öxlina. Hnoðið boltanum í vöðvann og skiptið síðan um hlið. Eins og alltaf, ekki gleyma að draga andann djúpt.
RELATED: 6 teygjuæfingar fyrir allan líkamann
4 Veldu Réttan kodda
Óstuddur koddi getur valdið verkjum í hálsi og hugsanlega gegnt hlutverki við slæma líkamsstöðu, segir Rebecca Robbins, doktor, meðhöfundur Sofðu til að ná árangri . Svefn í maga gæti fundið fyrir því að þeir þurfi ekki kodda þar sem þessi staða getur hjálpað til við að halda líkamanum í takt. Svafar á bak og hlið gætu viljað nota kodda til að fylla bilið milli öxl og háls. (Þegar þú sefur við hliðina á þér, þá er hægt að þjappa öxlinni þinni af líkamsþyngd þinni, þvinga hálsinn.) Þar sem hliðarsvefnar hafa stærsta skarðið til að fylla, þurfa þeir venjulega þykkasta koddann. Sama svefnstöðu þína, þá eru sumir af líkamsstöðuvænustu koddunum háloft dúnfjaðrir sem eru í samræmi við líkamann.
