Biðst afsökunar á Bítlunum, en eins og flest pör geta sagt þér, þá er ástin ekki allt sem þú þarft. Öll langtímasambönd taka mikla vinnu, mikinn sveigjanleika og nóg að tala (svo mikið að tala). Stundum líður þér fastur - og það er þar sem þessi ráð koma inn. Ráðgjöf er oft bara spurning um að hlúa að sambandinu, segir Carrie Cole, meðstofnandi Center for Relationship Wellness , í Houston. Þarftu fagmann til að láta þig gera það? Kannski. En það eru líklega mörg högg sem þú getur sléttað upp á eigin spýtur. Cole segir að, samkvæmt reynslu sinni, hafi pör sem leita til ráðgjafar oft látið vanda sig í mörg ár (sex, að meðaltali, segir hún). Af hverju ekki að reyna að lækna litla ertingu áður en þeir verða risavandamál? Já, það er erfitt, en hér er hjálp: Sex reyndir hjónabandsráðgjafar brjóta niður algengustu vandamálin sem koma pörum á skrifstofur sínar og bjóða ráð til að vinna í gegnum þau heima. Saman.

hvernig þríf ég hafnaboltahúfu

Málið: Tilfinning um að vera ótengdur

Sagnaskilti: Við giftum okkur ekki vegna efnahagslegrar nauðsynjar eins og áður. Nú viljum við verða brjáluð, ástríðufull ástfangin, en það er erfitt að fylgja því eftir, segir Kathleen Mates-Youngman, hjónabands- og fjölskyldumeðferðarfræðingur í Mission Viejo, Kaliforníu, og höfundur Vinnubók fyrir meðferð með pörum . Það sem áður var ástríða breytist í skipulagslegan blæ knattspyrnuiðkana og fatahreinsunarpallbíla og hjónabandið þjáist af vanrækslu. Pör byrja að taka sambandið sem sjálfsögðum hlut og veita því ekki þá athygli sem það þarfnast, segir Mates-Youngman. Það eru utanaðkomandi streituvaldir og sár tilfinning byrjar að byggjast upp. Svo fer fólk að finna til gremju og hættir að reyna.

Hvað meðferðaraðili myndi ráðleggja: Þú getur líklega giskað á: Settu tíma og athygli í samband þitt eins og þú myndir gera hvert verkefni sem er mikilvægt fyrir þig. Stórar bendingar krefjast mikillar fyrirhafnar og eru ólíklegri. Í staðinn skaltu einbeita þér að einföldum hlutum sem skipta félaga þinn máli, segir Scott Stanley, doktor, meðhöfundur Að berjast fyrir hjónabandi þínu . Ef félagi þinn gengur á göngu á hverjum degi eftir kvöldmat í 15 mínútur og þú ert hættur að gera það með honum, byrjaðu þá aftur. Við þekkjum öll litlu hlutina sem við gætum gert á hverjum degi sem félagar okkar þakka. Gerðu þau. Og ekki gera lítið úr ógeðslegu samtali. Hugsaðu um að kynnast umræðuefnum sem þú eyddir klukkutímum í að kryfja snemma í sambandi þínu. Til dæmis, viltu frekar vera með fólki eða einn þegar þú ert stressaður? segir Cole. Þú heldur að þú þekkir einhvern, en þú gætir verið virkilega hissa á svarinu. Eins órómantískt og það hljómar þarftu að gefa þér tíma til að tala á dagatalinu þínu - jafnvel þó að það séu bara 10 mínútur á dag. Þú gætir líka búið til snemma, eftirminnilega dagsetningu til að koma fortíðinni í nútímann, segir Miles Wagman, löggiltur fjölskyldu- og hjónabandsmeðferðarfræðingur og forstöðumaður Tengslamiðstöð , í Red Bank, New Jersey. (Bíddu, er Næstum frægur spila hvar sem er?)

Örugglega ekki: Sættu þig við að þetta sé bara það sem gerist með tímanum. Sambönd þurfa ekki að verða fyrirsjáanleg; þau verða betri eftir því sem þú lærir meira um þig og maka þinn. Muntir þú tenginguna á ákveðnum streitutímum ( ahem , lifunarhátturinn að eignast lítil börn)? Jú. En á þessum tímum ekki kenna. Vertu þolinmóð og mild hvert við annað og leggðu það í vana að nota spurningar frekar en kröfur, segir Marina Williams, meðferðaraðili í Boston og höfundur Pöraráðgjöf: Skref fyrir skref leiðbeiningar fyrir meðferðaraðila . Í staðinn fyrir Þú þarft að eyða minni tíma í tölvunni, reyndu Gætum við fundið leið til að eyða minni tíma í tölvunni og meiri tíma saman?

Við þekkjum öll litlu hlutina sem við gætum gert á hverjum degi sem félagar okkar þakka. Gerðu þau.

Málið: Forðast árekstra

Sagnaskilti: Þú ert í uppnámi vegna einhvers, svo eðlilega gengurðu rétt framhjá maka þínum þegar þú kemur heim úr vinnunni og kveikir á sjónvarpinu. Eða kannski sleppur þú við húsið - langir tímar á skrifstofunni, CrossFit á hverjum morgni. Að forðast árekstra eða óhamingju með því að hverfa (tilfinningalega eða líkamlega) getur verið algengt fyrir fólk sem ólst upp á óstöðugu heimili, segir Williams: Samstarfsaðilar forðast árekstra þegar reynslan kennir þeim að það hefur neikvæðar afleiðingar í för með sér.

Hvað meðferðaraðili myndi ráðleggja: Vertu til í að hafa samskipti, jafnvel þó að það sé ekki notalegt. Að berjast getur verið af hinu góða. Það getur fært meiri nánd, segir Cole. Lykilatriðið er að láta rökin leiða í ljós hvaða gildi eru í spilun. Til dæmis: Þú berst um ringulreið í kringum húsið. Að halda stigi hver tekur upp fleiri fatnað eða leikföng fyrir börn snertir aðeins yfirborðið. En segðu að rökin leiði til þess að maðurinn þinn útskýrir að það að hafa alist upp á heimili með plasti sem verndar húsgögnin hafi valdið honum kvíða; byggt hús með dóti liggjandi finnst honum huggun. (Cole segir að þetta sé mál sem hún hafi gengið í gegnum með eiginmanni sínum.) Síðan endar þú með afkastamiklum umræðum. Veit að þú munt aldrei breyta gildum eða viðhorfum maka þíns um það efni, en þegar þú skilur geturðu lært að semja, segir Cole.

Örugglega ekki: Afritaðu forðast hegðun. Ef hann ætlar bara að sitja fyrir framan tölvuna allan daginn, þá fer ég að versla. Bæði fólkið sem sýnir slæma viðbragðsstefnu er ekki leiðin til að bæta sambandið.

Málið: Að festast í mynstri

Sagnaskilti: Berjast? Það er ekkert mál. Þú berst eins og meistarar. En það eru sömu rökin aftur og aftur, án tímamóta. „Ég sé mikið af pörum sem gegna ákveðnum hlutverkum með tímanum sem fá þau til að hverfa frá hvort öðru í staðinn fyrir hvert annað,“ segir Troy Love, löggiltur klínískur félagsráðgjafi og forseti Hugrekki ráðgjöf , í Yuma, Arizona. Þessar erkitýpur fela í sér: saksóknara (bendir á það sem félagi þinn gerir rangt); stéttarfélagsforsetinn (ósanngjarni að velja - Ég er fórnarlambið! Þú verður að bæta hlutina) ; og slökkviliðsstjórinn (Hlustaðu bara á mig - ég veit hvernig á að laga allt) . Williams bætir við: Ég sé líka mynstur foreldris og barns - annar makinn hefur samskipti eins og hinn er unglingssonur hennar - og systkina mynstur, þar sem bæði eru geðshræringar.

Hvað meðferðaraðili myndi ráðleggja: Viðurkenndu fyrst hlutverkið sem þú hefur tilhneigingu til að gegna. Eigðu síðan hegðun þína og greindu þarfir þínar. Hvað þýðir það nákvæmlega? Hjón glíma við að koma því á framfæri hvað þau raunverulega krefjast, þannig að rökin snúast öll um hina manneskjuna. Þú verður að eiga þarfir þínar og tilfinningar, segir Love. Þú hefur heyrt alls staðar nálæg ráð varðandi notkun Ég í staðinn fyrir þú yfirlýsingar, en það hjálpar til við að forðast að virðast ásakandi. Það er engin teikning fyrir fullkomið samspil en lyklarnir eru að hafa samúð með sársauka maka þíns, halda sig við efnið og einfaldlega halda borgaralegum tón. (Svo erfitt!) Bara ‘ég er hér. Ég er til staðar. Þú getur verið kraftaverk þín sjálfra, segir Love.

Örugglega ekki: Byrjaðu að tala við systur þína eða vinnufélaga í stað maka þíns. Þegar þú kvartar meira við utanaðkomandi aðila en þú ert að tala við manneskjuna sem þú giftist um málið, þá eru það ný vandamál. Að fá staðfestingu frá öðrum líður vel í augnablikinu, en þú ert að leika þér með eldinn, segir Williams. Þú gætir endað með vinum eða fjölskyldu sem styðja ekki hjónaband þitt. Eða, það sem verra er, útblástur - til að segja embættismaður - getur leitt til tilfinninga um nánd við hina manneskjuna og þannig geta málin byrjað.

Málið: Óttast óheilindi

Sagnaskilti: Þeir gætu ekki verið það sem þú heldur. Vantrú getur verið tilfinningaþrungin og líkamleg. Er maki þinn að leita til einhvers annars í staðinn fyrir þig? Á netinu, í vinnunni, á barnum: Hvar sem það er að gerast er samband í hættu þegar annar félagi veitir utanaðkomandi ástúð og athygli. Samkvæmt Wagman snýst óheiðarleiki ekki endilega um kynlíf. Þetta snýst um leynd, svik og blekkingar. Og að þvælast fyrir áþreifanlegum vísbendingum - að athuga kreditkortayfirlit eða textaskilaboð - er ekki eins afkastamikill og að hlusta á innsæi þitt (sem var líklega að tala upp löngu áður en textaskilaboð urðu vandamál). Er félagi þinn fjarlægari? Kannski finnst þér sjálfur snúa sér að öðrum, frekar en maka þínum, til að fá tilfinningalegan stuðning. Það er rauður fáni, segir Love. Vertu sérstaklega vakandi á umbreytingartímum - þegar börn fæðast eða fara í háskólanám, þegar andlát verður eða starf breytist. Það er þegar hjónaband þitt getur verið viðkvæmast, segir Mates-Youngman.

Hvað meðferðaraðili myndi ráðleggja: Jæja, það fer eftir. Ef þú tekur eftir því að félagi þinn eða þú ert farinn að draga þig tilfinningalega frá þér - jafnvel þótt líkamleg athöfn virðist ólíkleg - þarftu að leggja þig meira fram við að innrita þig og eiga samskipti beint. Taktu tengslaskrá, segir Love. Þetta er að mestu fyrirbyggjandi og krefst augljóslega að báðir aðilar séu um borð. Spyrðu einfaldrar spurningar í lok dags: Hversu tengdur líður þér við mig? Jú, það gæti fundist skrýtið í fyrstu. En samt byrjarðu að tala, segir Love. Og þá byrjar þú að taka eftir: „Nei, mér finnst ég í raun ekki tengjast þér.“ Þetta er það sem þú myndir gera á hörfa hjá pörum. Ef það er (eða var) líkamlegt mál er líklega kominn tími til að hitta fagmann. 'Hjón sem eru í mikilli vanlíðan - eins og margir sem vinna í sambandi við mál - spretta kannski ekki af sjálfu sér, segir Stanley. Þeir þurfa áætlun frá meðferðaraðila. Góðar fréttir: 2014 rannsókn sem birt var í Tímarit um hjúskapar- og fjölskyldumeðferð komist að því að pör sem gátu fyrirgefið og unnið með óheilindi eða önnur svik enduðu sterkari og ánægðari.

Örugglega ekki: Vona að hlutirnir muni bara rétta sig. Það er skelfilegt að horfast í augu við alvarleg mál, sérstaklega þegar sannleikurinn gæti verið lífshættulegur. En fyrr en síðar er alltaf besti tíminn til að takast á við það, sérstaklega áður en truflanir á truflun verða rótgrónar. Ekki gera ultimatums þegar þú ert upptekinn af reiðinni og sára augnabliksins. Það er eðlilegt að biðja um tíma til að hugsa áður en þú átt samtal eða tekur ákvarðanir. Ekki hafa heldur þitt eigið óviðeigandi samband til að sýna maka þínum hvernig því líður. Uppstigun veldur aðeins meiri sársauka og gerir hvers konar lækningu erfiðari.

Fyrir frekari ráðleggingar frá sérfræðingunum, hlustaðu á þátt þessa vikunnar af 'The Labor of Love.' Ekki gleyma að gerast áskrifandi og skoða iTunes !