Það er algildur sannleikur: Því færri hneyksli á leiðinni til líkamsþjálfunar (það rignir, tíminn er bókaður, ég er bara byrjandi), því líklegri ertu til að halda þig við meðferð. Þess vegna geturðu þakkað tækninni fyrir fastari læri og vægan hjartsláttartíðni í hvíld. Fjölbreytt, nýtt úrval af miðuðum DVD diskum, líkamsræktarmyndböndum og forritum sem hægt er að hlaða niður gera það mögulegt að finna krefjandi og hvetjandi æfingu allan sólarhringinn.

Líkamsrækt þarf ekki að vera takmörkuð við fjóra veggi líkamsræktarstöðvar eða fela í sér sérstakan búnað fyrir þig til að uppskera hina mörgu lífeðlisfræðilegu og sálfræðilegu ávinningi sem hreyfing veitir, segir Jessica Matthews, yfirráðgjafi í heilbrigðis- og heilsurækt fyrir bandaríska ráðið um Æfing (ACE). Og að byggja upp líkamsræktarhæfileika eða ná tökum á æfingatækni á þínum hraða hefur aldrei verið hvetjandi. Frá DVD diskum og beinum straumum til ókeypis hágæða líkamsræktarmyndbanda á YouTube, það er enginn skortur á skemmtilegum og árangursríkum leiðum til að komast í frábæra líkamsþjálfun heima, segir Matthews. Sérstaklega fá þessar líkamsræktir lof fyrir líkamsræktaraðila.

Jóga og Pilates

Einfaldlega jóga frítt ( Apple og Android app, ókeypis). Með þessu forriti er alltaf tími fyrir jóga. Mér finnst gaman að það sé með myndskeið í beinni til að komast inn í hverja asana og það býður upp á hljóð fyrir 20-, 40- og 60 mínútna lotur, segir Mindy Caplan, lífeðlisfræðingur í klínískum líkamsræktum, vottaður af American College of Sports Medicine (ACSM) og löggiltur einkaþjálfari og jógakennari. Þetta notendavæna forrit skilar skýrri frásögn sem fær þig til að framkvæma stellingar sem þú hefur aldrei talið mögulegt, á þeim tíma sem þú hefur.

hver er reykpunktur ólífuolíu

Rodney Yee’s Yoga fyrir byrjendur (DVD, $ 15, yeeyoga.com ). Jóga getur verið krefjandi og jafnvel hættulegt þegar þú ert að gera það sjálfur án nokkurrar reynslu, segir Jim White, talsmaður ACSM, hreyfingarlífeðlisfræðingur og eigandi Jim White Fitness and Nutrition Studios. Þess vegna er þessi DVD, sem hvetur til að ná tökum á grunnjóga í réttri framvindu, svo árangursrík. Yee sýnir vandlega hverja stellingu þar sem sögumaður býður upp á nákvæma kennslu.

Pilates: Killer Abs Með Kristin McGee (stafrænt niðurhal, $ 4, kristinmcgee.com ). Tilvalið fyrir daga þar sem tíminn er naumur, þessi Pilates ab líkamsþjálfun klukkur aðeins tæpar 17 mínútur. Hraðskreið, hvetjandi stíll McGee heldur líkama þínum uppteknum og hugur þinn virkur. Með hagnýtum Pilates hreyfingum, svo sem Bug, Twist og Saw, finnur þú sterkustu maga þinn.

Fullkomin Pilates Líkami Með Andrea Speir (DVD, $ 19; eða stafrænt niðurhal, $ 3 til $ 6 fyrir hvern líkamsþjálfun: andreaspeirpilates.com ). Gerðu átta 10 mínútna æfingarnar í einu eða í valinni samsetningu til að fá sérsniðna upplifun; framkvæma þá alla í röð fyrir fulla æfingu. Speir felur einnig í sér öndunarleiðbeiningar til að auka auka streitu. Ég elska að DVD-diskurinn einbeitir sér að því að styrkja, tóna og auka sveigjanleika alls líkamans, segir White.

Hjartalínurit

Amy Dixon andlaus líkami 2: brúnin (DVD eða stafrænt niðurhal, $ 20, amydixonfitness.com ). Þessi 55 mínútna æfing án búnaðar býður upp á fjögur sett af þremur æfingum, gerðar með 20 sekúndna millibili, með 10 sekúndna bata. Æfingar eins og plyometric (mikil áhrif) lungu og hliðarhumla styrkja vöðvana og hugann. Veldu eins margar æfingar og þú vilt, eða fylgdu Dixon í gegnum alla hringrásina. Þú munt fjalla um mörg sett og miða á hvern vöðvahóp í einni aðgerðarmikilli æfingu.

Skokkæfing innanhúss með Jessicu Smith (myndband, ókeypis, jessicasmithtv.com ). Jogging-innblásin líkamsþjálfun inni sem reiðir sig ekki á fyrirferðarmikla hlaupabretti? Það er ekki draumur - þetta er 40 mínútna hjartalínurit sem sameinar kóreógrafíu með miklum og litlum áhrifum. Það er fullkomið fyrir daga sem þú getur ekki æft utandyra, segir Matthews. Óformlegur og velkominn þjálfarastíll Smith leggur áherslu á rétta líkamsstöðu og form. Hún býður upp á skapandi æfingar sem munu ögra bæði nýliða og gráðugum líkamsræktaraðila.

Dagleg hjarta- og líkamsþjálfun ókeypis ( Apple og Android app, ókeypis). Veldu úr 5-, 8- og 10 mínútna líkamsþjálfun. Enginn búnaður er nauðsynlegur og ekki er þörf á miklu plássi þar sem þér er leiðbeint í gegnum nokkrar hjartadæluæfingar - allt frá hnébeygjum til fjallaklifrara. Þetta app er fljótlegt og krefjandi en samt náð, “segir White. 'Ég myndi mæla með því fyrir alla sem reyna að kreista í líkamsþjálfun.

bestu staðirnir til að versla fyrir viðskiptafrítt

Styrktarþjálfun

Ace Hiit Series With Chris Freytag (2 DVD diskar, $ 23 eða stafrænt niðurhal, $ 20: acefitness.org ). Þarftu einhverja hvatningu? Orka Chris er smitandi! segir Matthews. (Og ef það gerir ekki bragðið, þá mun 30 daga æfingadagatalið hjálpa þér að bera ábyrgð.) Allt sem þú þarft að gera á mismunandi 30 mínútna æfingu á hverjum degi er sett af 3- til 10 punda handlóðum. Þetta er öflugt, alhliða forrit sem býður upp á hámarks ávinning, hratt.

Sworkit ( Apple og Android app, ókeypis). Þessi þyngdarlausa líkamsþjálfun pakkar æfingamætti ​​þyngdarherbergis fullt af búnaði. Notaðu aðeins líkama þinn fyrir allur venja sem samanstendur af hreyfingum eins og genie sit, planks og squats. Geturðu ekki sleppt trúfastum handlóðum þínum? Sworkit Premium uppfærsla $ 3 á mánuði gerir þér kleift að búa til sérsniðnar venjur. Og með því að bæta við lóðum geturðu fengið sterkari líkamsþjálfun, segir Caplan.

Element: Markviss tónajóga (DVD, $ 15, collagevideo.com ). Kennarinn Meaghan Kennedy Townsend leiðbeinir þér um langvarandi líkamsstöðu sem hlaða vöðva miklu meira en hefðbundin jógaæfing. Veldu eina 20 mínútna lotu (hvert miðar við gluteals, læri, handleggi, öxlum, kviðarholi eða kjarna), eða stafla saman líkamsþjálfun til að takast á við líkamann.

Fjölbreyttar æfingar

SpiroFIT (streymi, $ 20 á mánuði, spirofit.com ). Eins og með aðild að vasaæfingu hefur SpiroFIT stóran lista yfir myndbönd og lifandi námskeið frá helstu atvinnumönnum í mörgum greinum, þar á meðal jafnvægi, Tai Chi, hjólreiðum innanhúss og bardagaíþróttum. Veldu líkamsþjálfun út frá líkamsræktarflokki, styrk, reynslu eða tímalengd.

Grokker (stafrænt niðurhal og streymi, $ 15 á mánuði, grokker.com ). Grokker tekur fjölþætta nálgun í líkamsrækt með líkamsþjálfun, hollum uppskriftum, eldunarmyndböndum, áminningarstillingum og spjallborðum meðlima. Fræðigreinar, þar á meðal hugleiðsla og HIIT-klúbbur, eru fjölbreyttar og eru allt frá byrjendahæfni til lengra kominna.