Nýtt ár, nýtt þú. Það er hið ævarandi tökuorð í janúar sem hefur slíkt fyrirheit um sigra heiminn. Og þá, jæja, þú verður hliðhollur með því að sigra verkefnalistann þinn. En jafnvel háleitar ályktanir (að hlaupa maraþon, skrifa bók) þurfa ekki að falla við hliðina í febrúar. Að vera áhugasamur ― og ná því sem þú ætlaðir þér að gera á þessum bjarta nýársdegi ― er furðu mögulegt. Fylgdu bara þessum níu möntrum, frá vísindamönnum sem rannsaka hvatningu og stutt af konum sem hafa notað þær til að átta sig á stærsta metnaði sínum.
1. Þegar þú gerir áætlun skaltu sjá fyrir högg. Áður en þú reynir jafnvel að ná markmiði skaltu miða á mögulega gryfju og leysa þau. Peter Gollwitzer, prófessor í sálfræði við New York háskóla, í New York borg, segir að fólk sem ætlar hindranir sé líklegra til að halda sig við verkefni en þeir sem gera það ekki. Í 2009 rannsókn sem birt var í American Journal of Preventive Medicine , Gollwitzer bar saman tvo hópa kvenna sem vildu vera virkari. Báðir hóparnir fengu upplýsingar um leiðandi heilbrigða lífshætti. En seinni var líka kennt hvernig á að sjá fyrir hindranir (dæmi: Veðurspáin er slæm, en ég er að fara að skokka) og vinna í kringum þær með ef-þá staðhæfingum (Ef það rignir, þá fer ég til ræktina og notaðu hlaupabrettið frekar en að sleppa því að æfa alveg). Engin furða, þeim í öðrum hópnum gekk betur. Michelle Tillis Lederman frá New York borg æfði þessa stefnu þegar hún var að skrifa bók í fyrra. Hún setti blindur á hurðina á heimaskrifstofunni til að lágmarka truflanir og réð ritstjóra til að gefa álit á hverjum kafla svo hún festist ekki á leiðinni. Hún setti einnig upp reglur, eins og að skoða tölvupósta aðeins eftir að hún hafði skrifað í tvær klukkustundir. Það var auðveldara að fylgja þessari áætlun, segir Lederman, en að glíma við alla truflun um þessar mundir. Bók hennar, 11 líkindalögmálin (American Management Association), verður gefin út síðar á þessu ári.
2. Rásaðu litlu vélina sem gæti - í alvöru. Drif manna byggist oft á því sem hún trúir um hæfileika sína, ekki á því hversu hlutlægt hún er hæfileikarík, samkvæmt rannsóknum Albert Bandura, prófessors í sálfræði við Stanford háskóla. Starf hans hefur sýnt að fólk sem hefur skynjað sjálfsvirkni (það er trúin á að geta náð því sem það ætlaði sér að gera) stendur sig betur en þeir sem gera það ekki. Sú sjálf trú er það sem hjálpaði Ingrid Daniels frá Newark, New Jersey, að yfirgefa stöðugt fyrirtækjastarf við að þróa stuttermabol eftir fæðingu fyrsta barns hennar. Mér datt ekki í hug að ég gæti mistekist, þó að ég hefði enga reynslu, segir hún. Í dag rekur Daniels tvö farsæl lítil fyrirtæki (bolabolurinn og ritföng) sem gerir henni kleift að vera heima með börnin sín þrjú.
3. Ekki láta markmið þín hlaupa undir bagga ... Þegar markið þitt er of metnaðarfullt geta þau slegið upp eldinn, brennt þig út og í raun orðið hvetjandi, segir Lisa Ordónez, prófessor í stjórnun og samtökum við Eller College of Management, við Háskólann í Arizona, í Tucson. Í stað þess að miða óraunhæft hátt (eins og að reyna að spara næga peninga fyrir útborgun á heimili á hálfu ári), settu þér markmið sem eru teygja en ekki of langt (komdu með framkvæmanlegan sparnaðaráætlun fyrir fjárhagsáætlun þína).
... En vinnið í þeim daglega. Samkvæmt Daniel Pink, höfundi Akstur: Hinn undrandi sannleikur um það sem hvetur okkur ($ 27, amazon.com ), að taka smá skref á hverjum degi mun ekki aðeins hjálpa til við að halda áhuga þínum á því sem þú ert að reyna að ná heldur mun einnig tryggja að þú ferð hægt en örugglega í átt að markmiði þínu. Svo, til dæmis, settu upp krukku með útborgunarsjóð og hentu breytingunni í hana á hverju kvöldi. Þú munt fá tilfinningu um afrek á hverjum degi, til að ræsa.
4. Vertu opinber með það. Láttu þá vita af mörgum í stað þess að halda fyrirætlunum þínum. Annað fólk getur hjálpað til við að styrkja hegðun þína, segir James Fowler, stjórnmálafræðingur sem rannsakar félagsnet í Kaliforníuháskóla í San Diego. Þegar öllu er á botninn hvolft er erfiðara að yfirgefa draum þegar þú veist að fólk fylgist með framförum þínum. Taktu Stefanie Samarripa frá Dallas, 25 ára, sem vildi missa 20 pund. Hún bjó til blogg og sagði öllum vinum sínum að lesa það. Ég vildi hafa eitthvað til að draga mig til ábyrgðar, segir hún. Samarripa vegur sig vikulega og tilkynnir niðurstöðuna á Desperately Seeking Skinny ( skinnystefsam.blogspot.com ). Fyrstu þrjár vikurnar missti hún sex pund. Fólk les uppfærslur mínar og gerir athugasemdir, sem hjálpar mér að halda áfram, segir hún.
5. Hallaðu þér í stuðningshóp þegar þú átt í erfiðleikum. Hugsaðu um vini og fjölskyldu sem vilja svo sannarlega sjá þig ná árangri. Lykilatriði þegar hvatning þín fer að dvína er að fá til liðs við þig sem þú átt í ekta samböndum við. Veldu fólk sem hefur kannski séð þig mistakast áður og veit hvað mikill árangur þýðir fyrir þig, segir Edward L. Deci, prófessor í sálfræði við háskólann í Rochester, í New York. Fyrir Jane Arginteanu frá New York borg kom stuðningur í formi unnusta hennar, Glenn. Arginteanu hafði reykt frá unglingsárum og hafði reynt að hætta áður. Þegar hún ákvað að láta reyna á það aftur, segir Arginteanu, stóð Glenn með mér og sagði mér, án þess að setja nokkurn tíma ultimatum, að hann vildi eldast með mér. Þetta var frábær hvatning. Ári síðar er hún reyklaus.
6. Settu þig í forgang. Settu þarfir þínar í fyrirrúmi, jafnvel þótt það finnist fullkomlega eigingirni. Þú munt spora framfarir þínar ef þú fórnar þér fyrir aðra til að þóknast þeim (svo sem að borða bollaköku sem vinnufélaginn bakaði þó þú sért í megrun). Fyrir nokkrum árum var Karen Holtgrefe frá Cincinnati neðst á sínum forgangslista. Ég hafði krefjandi fullt starf sem sjúkraþjálfunarstjóri og kenndi sjúkraþjálfun í hlutastarfi, segir hún. Auk þess átti ég mann og tvö börn til að sjá um. Fyrir vikið fann hún sig stressaða, of þunga og þjáðist af stöðugum bakverk. Ég rakst á vegg og áttaði mig á því að ég þyrfti að gera nokkrar breytingar fyrir geðheilsuna, segir Holtgrefe. Svo hún hætti í kennslustarfinu í hlutastarfi, gekk til liðs við Weight Watchers og skipulagði göngutúra sem ekki er hægt að ræða sex daga vikunnar - bara fyrir hana. Á ári missti hún 85 pund og bakverkur (og streita) hvarf.
7. Áskoraðu sjálfan þig - og breyta hlutunum upp. Það er erfitt að vera áhugasamur þegar allt er óbreytt, segir Frank Busch, sem hefur þjálfað þrjú ólympísk sundlið. Til að halda íþróttamönnunum áhugasömum skorar hann stöðugt á og kemur þeim á óvart ― bætir nýrri æfingu við þyngdarvenjur eða gefur þeim frí frá einni æfingu svo þeir geti endurhlaðið. Amy Litvak frá Atlanta gerði það sama. Hún var með nokkur hálfmaraþon undir belti en vildi fá eitthvað nýtt, svo hún skráði sig í röð af litlum þríþrautum. Hver keppni var lengri en síðast eða hafði aðeins aðra áskorun, segir hún. Hún blés í gegnum þau og æfir sig nú fyrir heilt maraþon.
8. Haltu áfram að læra. Til að eldsneyti viðleitni þína, einbeittu þér að því að njóta ferlisins við að komast að markinu, frekar en að horfa aðeins á endamarkið. Janet Casson frá Queens í New York lagði upp með að kenna jóga. Hún lauk þjálfun sinni en það tók lengri tíma en áætlað var að finna stöðu. Svo hún myndi ekki missa dampinn og verða hugfallin, Casson notaði tímann til að fullkomna færni sína. Hún sótti námskeið og lærði hjá mismunandi kennurum. Það var endurnærandi og hélt mér að vinna að markmiði mínu, segir Casson, sem kennir nú fimm tíma á viku.
9. Mundu dýpri merkingu. Þú ert líklegri til að átta þig á markmiði þegar það hefur sanna persónulega þýðingu fyrir þig, samkvæmt Deci. (Til dæmis vil ég læra að tala frönsku svo ég geti haft samskipti við kanadíska ættingja mína er öflugri ástæða en ég ætti að læra frönsku svo ég geti verið menningarlegri.) Og þegar ferlið er ekki skemmtilegt , það hjálpar að rifja upp þá persónulegu merkingu. Ekki allir hollir líkamsræktargestir elska að æfa, bendir Deci á, en vegna þess að þeir hafa djúpa löngun til að vera heilbrigðir æfa þeir viku eftir viku. Jennie Perez-Ray frá Parsippany, New Jersey, er gott dæmi um þetta. Hún var í fullu starfi þegar hún ákvað að fá meistaragráðu. Hún vissi hins vegar að að fylgja því markmiði eftir myndi þýða að eyða minni tíma með vinum sínum og fjölskyldu. En ég var fyrsta manneskjan í fjölskyldunni minni til að fá próf, svo það var mjög mikilvægt fyrir mig, segir Perez-Ray. Hún hafði þetta í huga á hverju kvöldi sem hún eyddi í skólastofunni. Þrátt fyrir að fórnirnar sem hún færði hafi verið erfiðar endurspeglar hún það að það náði öllu að ná því markmiði mínu.
