Þegar kemur að því að verða heilbrigðari að innan og frá er enginn endir á fjölda heilbrigðra venja sem þú getur tileinkað þér. En byrjaðu bara að hugsa um þá alla og hausinn á þér fer að snúast. Sannleikurinn er sá að ekki eru allar þessar venjur eins heilbrigðar og þær eru sprungnar upp. En hvernig veistu það?
Við snerum okkur að sérfræðingunum til að fá ausuna að baki sjö venjum sem hljóð heilbrigt - en sannleikurinn að baki þeim gæti verið flóknari. Lestu áfram til að sjá hverjir fá grænt ljós og hvaða heilsusamlegar venjur þú getur endurskoðað.
RELATED: Hafðu það mataræði: 7 lífsstílsval til að hætta að streita um núna
1. Að drekka átta 8 aura glös af vatni daglega
Dómurinn: Gera það.
Hvað segir sérfræðingurinn: Að meðaltali þarftu að skipta um 2,4 lítrum (u.þ.b. 81 aura) af vatni á dag. Þótt reglan átta og átta séu ekki hörð vísindi, þá er henni ætlað að vera auðvelt leiðbeiningar til að muna sem virka fyrir flesta. Sumir þurfa meira og minna byggt á virkni þeirra og vökvaneyslu frá öðrum aðilum, segir Elroy Vojdani, læknir, frumkvöðull í starfi í Los Angeles. Ef húðin er þurr eða varirnar skarðar eða þurrar gæti það verið ábending um að þú drekkur ekki nóg vatn.
RELATED: Þú ert líklega ekki að drekka nóg vatn - Hér eru tvær einfaldar leiðir til að athuga
Ábending: Kauptu vatn í glerflöskum eða, jafnvel betra, fylltu endurnýtanlegt gler eða ílát úr ryðfríu stáli með síuðu vatni. Með plastflöskum gætirðu verið að soga efni eins og BPA og skaðleg þalöt jafnvel í BPA-lausum flöskum, segir Dr. Vojdani. (Auk þess eru plastflöskur mikil uppspretta umhverfismengunar.)
2. Flossing daglega
Dómurinn: Gera það.
Hvað segir sérfræðingurinn: Brushing hreinsar aðeins þrjá af fimm flötum sem verða fyrir tönn, svo til að hreinsa hina tvo verður þú að nota tannþráð, segir Bill Dorfman, DDS, snyrtivörutannlæknir frá Los Angeles frá ABC & s; Extreme makeover og höfundur Milljarðar dollara bros. Ef ekki, þá færðu holrúm á milli þessara tanna; vinstri ómeðhöndluð geta þau leitt til fjölmargra mála. Verra? Leifarskjöldur sem eftir er getur leitt til langvarandi munnasýkinga, sem hafa verið tengd hjartasjúkdómum, segir Dr. Dorfman. Stefnt að því að nota tannþráð a.m.k. einu sinni á dag áður en þú burstar, með því að nota hreyfingu upp og niður og vertu viss um að þú vitir það hvernig á að flossa rétt.
3. Að hreinsa
Dómurinn: Slepptu því.
Hvað segir sérfræðingurinn: Fólk hreinsar oft til að hreinsa eiturefni úr líkama sínum og hjálpar jafnvel til við að koma af stað efnaskiptum vegna þyngdartaps en fylgir ekki forystu þeirra.
hvernig á að þrífa hatta án þess að eyðileggja þá
Að undanskildu skammtíma, skjótu þyngdartapi, hafa rannsóknir ekki getað sannað stöðugar niðurstöður, segir Kellie Gragg, RDN, forstöðumaður klínískrar þjónustu við Strata Integrated Wellness Spa í Garden of the Gods Resort and Club í Colorado Springs. , Colo. Góðu fréttirnar? Líkaminn er sérhannaður til að hlutleysa og útrýma flestum eiturefnum sem þú verður fyrir á hverjum degi, segir hún og bætir við að innra afeitrunarkerfið virki best þegar þú meðhöndlar þig vel.
Nokkrar einfaldar aðferðir: Forðist unnar matvörur með gerviefni, drekkið mikið af vatni, svitið daglega, byggið máltíðir í kringum plöntufæði, skráið nægjanlegan svefn og hafið líkamsfitu í skefjum (eitruð efni safnast upp í fitu).
4. Poppandi probiotic
Dómurinn: Gera það.
Hvað segir sérfræðingurinn: Ef þú ert að reyna að bæta heilsu þína til lengri tíma, sérstaklega ef þú ert með IBS eða einstaka vandamál sem melta mat, gætu probiotics hjálpað. Þeir breyta samsetningu baktería í þörmum þínum, sem síðan dregur úr heildarbólgu í þörmum, segir Dr. Vojdani. Og vegna þess að rannsóknir sýna tengsl milli heilsu meltingarvegsins og heilans, gætu þau fræðilega hjálpað þér að draga úr hættu á að fá taugahrörnunarsjúkdóma eins og Alzheimer eða Parkinson. Leitaðu að GMP-vottuðu probiotic með lactobacilli og bifidobacteria tegundum og að minnsta kosti 20 milljörðum CFU í hverjum skammti. Taktu það með mat, helst grænum grænmeti.
RELATED: Þarftu að hafa áhyggjur af þessum 12 heilsueinkennum?
5. Að telja kaloríur
Dómurinn: Slepptu því.
Hvað segir sérfræðingurinn: Talning hitaeininga gæti verið burðarásinn í þyngdartapsforritum í atvinnuskyni, en það virkar ekki. Það er ónákvæm ráðstöfun og æfing í gremju, segir Robin Foroutan, MS, RDN, samþætt lækningafræðingur í New York borg og talsmaður Academy of Nutrition and Dietetics. Það er vegna þess að matvælafyrirtækjum er leyft að vera með 20 prósent af merktri kaloríutölu.
Enn mikilvægara? Ekki taka allir í sig hitaeiningar á sama hátt eða brenna hitaeiningum á sama hraða og mismunandi tegundir hitaeininga hafa mismunandi áhrif á efnaskipti, segir hún. Þó að það sé góð hugmynd að hafa tilfinningu fyrir því hve mikið þú borðar á dag, þá getur talning hitaeininga á strangan hátt hvatt til óreglulegs áts og óheilsusamra tengsla við mat til langs tíma.
6. Að stíga á vigtina daglega
Dómurinn: Það fer eftir ýmsu.
Hvað segir sérfræðingurinn: Þar sem námið er blandað fer það eftir markmiðum þínum. Ef þú ert að reyna að léttast eða viðhalda þyngdartapi sýna rannsóknir að dagleg vigtun getur hjálpað báðum. Gallinn? Tíð vigtun fyrir suma getur orðið áráttuleg og afar óholl, segir Gragg. Mundu bara að þyngd segir þér ekki allt sem þú ættir að vita um líkama þinn. Þunnt er ekki til ef það er ekki heilbrigt og samanstendur af of mikilli líkamsfitu, segir hún.
7. Að taka kalsíumuppbót
Dómurinn: Það fer eftir ýmsu.
Hvað segir sérfræðingurinn: Ef þú færð ekki fullnægjandi kalsíum úr mataræði þínu, næringarefni sem þarf til heilsu hjarta og beina, getur viðbótin hjálpað til við að tryggja að þú fáir nóg, segir Vojdani. Tveir hópar sem munu hagnast mest: Karlar og konur yfir 50 ára og einstaklingar sem fylgja veganesti. Þegar þú tekur kalsíum skaltu bæta við D3 vítamíni og K2-7 vítamíni til að hjálpa líkama þínum að leggja kalkið í bein, ekki slagæðar. Eins og með öll viðbót skaltu spyrja lækninn um skammta og form sem hentar þér best.
