Sem kokkur og eigandi Tertulia & El Colmado veitingastaðarins, rithöfundur og hjólreiðamaður, heldur Seamus Mullen sér mjög upptekinn. Þrátt fyrir að dagar hans séu þétt setnir lætur hann ekki áætlun sína koma í veg fyrir líkamsþjálfunina. Hann deilir leyndarmálum sínum og ráðum um hvernig á að fá meira út úr líkamsþjálfun þinni, halda áfram að vera skuldbundinn og fá það gert.

Tengd atriði

1 Gerðu áætlun og haltu þig við hana

Gefðu þér tíma til að semja æfingaráætlun áður en þú ferð í ræktina. Að vita hvað þú ert að gera áður en þú byrjar að æfa heldur þér að eyða tíma þínum í að finna út hvað þú átt að gera.

tvö Hafðu vatnið þitt ískalt

Kvöldið fyrir líkamsþjálfun skaltu fylla helminginn af vatnsflöskunni með vatni og stinga henni í frystinn. Á morgnana (eða rétt fyrir æfingu) skaltu fylla flöskuna það sem eftir er með vatni við stofuhita svo ísinn bráðni hægt. Þetta er ótrúlegt bragð sem ég tók upp á Pinterest sem tryggir að hafa hressandi, ískalt vatn alla æfinguna.

3 Settu upp rýmið þitt

Ef þú ætlar að gera margar hreyfingar á æfingu skaltu setja rýmið þitt fyrirfram. Til dæmis, ef þú ert að fara í kassastökk, ketil bjöllur eða stökk reipi skaltu ganga úr skugga um að allur búnaðurinn þinn sé settur upp svo að þú getir náð framgangi.

4 Endurtaktu sömu æfingu en einu sinni

Hjólaðu í gegnum sömu æfingu svo þú getir séð framför. Skrifaðu tíma þinn eða hámarks reps frá fyrri fundi og stefndu að því að slá það í hvert skipti.

5 Skipuleggðu æfingavikuna þína

Þú vilt breyta hreyfingum sem líkami þinn gengur í gegnum á hverjum degi alla vikuna, svo sem hjartalínurit á mánudaginn, þyngdarvenja á þriðjudag, hreyfigetu og þrek á miðvikudaginn, hraða- og snerpuæfingu á fimmtudaginn, hjartalínurit á föstudaginn, virkur bati á laugardag og hvíldardagur á sunnudag.