1. Borða tyrknesku samloku

Að meðaltali eyðum við fjórum klukkustundum á hverjum degi gegn því sem við þráum á virkan hátt. Í hvert skipti sem við neitum að lúta í lægra haldi - segjum með því að þvo uppvaskið áður en við horfum á sjónvarpið eða með því að halda skapi okkar - sækir líkami okkar í glúkósabúðina okkar sem ber orku til vöðva og heila. Þegar glúkósaþéttni okkar verður lægri veikist viljastyrkur okkar. Til að hafa það hátt skaltu borða venjulegar máltíðir sem eru fullar af próteinum og góðum kolvetnum, eins og samloka af magruðu kjöti og osti sem er pakkað á milli tveggja sneiða af heilhveiti brauði. Og byrjaðu aldrei krefjandi verkefni á fastandi maga.

Roy F. Baumeister, doktor , er prófessor í sálfræði við Flórída ríkisháskólann í Tallahassee, og höfundur Viljastyrkur: Að uppgötva aftur mesta styrk mannsins ($ 28, amazon.com ).

hvernig á að brjóta saman föt fyrir ferðalög

2. Búast við vegatálmum

Þegar þú byrjar að elta markmið skaltu íhuga hvað gæti truflað áætlanir þínar. Gerðu alltaf ráð fyrir að gallar komi upp og að hvatinn þinn geti hrakað þegar þeir gera það. Þannig að ef þú ert að reyna að elda meira skaltu versla matinn með góðum fyrirvara. Og gerðu nokkrar máltíðir um helgina áður, ef þú kemst ekki heim tímanlega til að undirbúa kvöldmat. Ef þú ert með bakslag gerir það líklegra að þú náir markmiðum þínum.

Sandra Aamodt, doktor , er taugafræðingur með aðsetur í Norður-Kaliforníu og meðhöfundur Velkomin í heila barnsins þíns: Hvernig hugurinn vex frá getnaði í háskóla ($ 26, amazon.com ).

3. Gerðu andstæðuna við það sem þú gerir venjulega

Eins og vöðvi, þá getur styrkur þinn verið styrkur með tímanum með æfingum, jafnvel þó að þú sért ekki að reyna að leiðrétta ákveðinn slæman vana. Hvenær sem þú breytir venjunum þínum ertu að þróa sjálfstjórn. Reyndu til dæmis að bursta tennurnar eða opna hurðirnar með hendinni sem ekki er ráðandi. Þegar þér hefur tekist að gera smá breytingu geturðu unnið að því að ná fram einhverju málefnalegra.

Heidi Grant Halvorson, doktor , er félagssálfræðingur við Columbia háskóla og höfundur Takist: Hvernig getum við náð markmiðum okkar ($ 16, amazon.com ).

hvernig þrífa ég ofninn minn

4. Veldu umbun fyrirfram

Þegar þú breytir hegðun þinni (eins og að reyna að æfa á hverjum degi) skaltu velja eitthvað - hvort sem það er súkkulaðistykki eða slaka á í sófanum í 30 mínútur - sem þú munt dekra við þig þegar þú hefur náð markmiði þínu. Það geta liðið mánuðir áður en þú nýtur hreyfingar á eigin verðleikum. Svo í millitíðinni, þegar þú horfir á hlaupaskóna þína, ættirðu að hugsa, Ég er að fara að skokka af því að ég vil fá verðlaunin sem bíða mín þegar ég lýk æfingunni . Með því að leggja alla áherslu á lokamarkmiðið kemur í veg fyrir að þú einbeitir þér eins og sársauki eða fyrirhöfn athafnarinnar sjálfrar.

Charles Duhigg er rannsóknarfréttaritari í New York borg New York Times og höfundur Kraftur venjunnar: Af hverju við gerum það sem við gerum og hvernig á að breyta því ($ 28, amazon.com ), sem kemur út í mars.

5. Chill

Hefur það að berja sjálfan þig einhvern tíma hjálpað þér að halda í mataræði eða halda þig innan kostnaðarhámarksins? Örugglega ekki. Þú gætir jafnvel endað með því að láta meira eftir þér. (Til að mynda: Fólk með kreditkortaskuld sem er erfitt við sjálft sig hefur tilhneigingu til að taka upp hærri gjöld en ella.) Spyrðu þig frekar: Hvenær er líklegt að ég villist aftur og hvernig mun ég koma í veg fyrir að það gerist? ? Þegar þú hefur komist að því hvernig á að forðast vandamálið í framtíðinni, láttu það fara.

Kelly McGonigal, doktor , er heilsusálfræðingur við Stanford háskóla, í Palo Alto, Kaliforníu, og höfundur Viljastyrkinn: Hvernig sjálfstjórn virkar, hvers vegna það skiptir máli og hvað þú getur gert til að fá meira af því ($ 26, amazon.com ).