Tengd atriði

Ég er með tilbúinn fyrir svefn

Mér finnst gaman að koma heim, fara í náttfötin, fara með förðunina og setja á hugleiðslu geisladisk. (Ég er líka með hugleiðsluforrit í símanum mínum, en ég reyni að halda tækjunum mínum, fartölvu og sjónvarpi út úr svefnherberginu.) Þessi venja undirbýr huga minn og líkama fyrir góðan nætursvefn og hindrar mig í því að komast heim og halda áfram að vinna fram á nótt. —Christine Duffy, 55 ára, forseti Carnival Cruise Line

hvernig á að skola hrísgrjón fyrir matreiðslu

Áður en ég eignaðist börn, myndi ég sofa í, en mér fannst ég oft óframleiðandi

Nú þegar ég er heimilisfaðir er ég með ákveðna átta tíma svefnáætlun. Ég fer að sofa klukkan 9 eða 21:30. og vakna klukkan 5 eða 5:30 sjö daga vikunnar. Ég þarf ekki einu sinni viðvörun lengur; líkami minn gerir þetta náttúrulega. Sama hvað er að gerast reyni ég virkilega að vera trúr þeirri áætlun. Annars missi ég framleiðni á daginn. —Doyin Richards, 42 ára, höfundur I Wonder: Celebrating Daddies Doin ’Work

Ég gaf upp koffein

Hugur minn var stöðugt að vinna þegar ég var að reyna að sofa og ég myndi vakna um miðja nótt og setja lista saman í höfuðið á mér. Það hefur gert svo mikinn mun á orku minni á daginn og svefninum á nóttunni. Ég vakna endurnærður. Ef ég þarf heitt að drekka mun ég hafa heitt vatn með sítrónu í. —Tara Sorensen, 45 ára, yfirmaður barnaforritunar hjá Amazon Studios

Ég forgangsraða kynlífi

Þegar þú ert þreyttur er það eitt sem fellur að veginum. En rannsóknir sýna að þegar þú færð fullnægingu losar líkaminn þennan kokteil af hormónum sem stuðla að svefni. Eitt er oxytósín, sem vinnur gegn kortisóli, hormóni sem heldur þér uppi og vakandi. Líkami þinn gefur einnig frá sér prólaktín sem stuðlar að dýpri svefni. —Cindy Whitehead, 44 ára, stofnandi Sprout Pharmaceuticals og stofnandi Bleika loftið

Það eru tveir hlutir

Það fyrsta er að gefa sér tíma fyrir hreyfingu. Ef ég bæti við hlaupi, jafnvel þó það sé bara 25 mínútur á morgnana, þá stuðlar það virkilega að betri svefni. Og í öðru lagi drekk ég ekki of mikið yfir vikuna. Eitt vínglas er fínt, en þegar ég fer lengra en það hefur það mjög áhrif á svefngæði mitt og ég vakna og finn ekki eins og ég er hvíldur. —Jennifer Cue, 53, forstjóri The Jones Soda Craft Beverage Company