Heldurðu að þú gætir varið þig ef einhvern tíma yrði ráðist á þig? Bara vegna þess að þú gætir tekist á við erfiðustu æfingatímana þýðir það ekki endilega að þú veist hvernig á að vernda þig. En þú ættir alveg að gera það.

„Ekki aðeins gerir grunnþekking sjálfsvarnar þig öruggari og eykur möguleika þína á að lifa af ofbeldisárás, hún stuðlar líka að tilfinningum um sjálfstraust og persónulegan kraft,“ segir Jarrett Arthur, sjálfsvarnarsérfræðingur í New York borg og meðeigandi. af Jarrett og Jennie sjálfsvörn .

Þó það sé auðvelt að hugsa um augljósar aðstæður þar sem þú gætir orðið fyrir árás, þá eru þær sem eru ekki svo augljósar, nefnilega þegar þú ert í bílnum þínum. Konur hafa tilhneigingu til að setjast inn í bílinn sinn og sitja á meðan þær skoða skilaboð - vana sem getur í raun stafað af vandræðum. „Ef rándýr fylgist með þér, þá er þetta hið fullkomna tækifæri fyrir viðkomandi til að komast inn í farþegamegin, [ógna þér] og segja þér hvert þú átt að fara,“ segir Teri Jory, PhD, fjórða gráðu svartbelti og skapari DFWM. (aka Don't F*** With Me) Sjálfsvarnarþjálfun og Poise Productions . Þess vegna ættir þú að læsa hurðunum strax og þú sest inn í bílinn af vana og fara.

TENGT: Þetta snjalla og stílhreina hálsmen hefur leyndarmál til að halda þér öruggum

Tengd atriði

Forvarnir geta verið besta vörnin

Sjálfsvörn byrjar í raun áður en þú þarft að bregðast við versta tilviki - með sjálfsvitund og fyrirbyggjandi aðferðum. Fyrsta skrefið er að borga eftirtekt til umhverfisins, segir Jory. Það þýðir aðeins gangandi og bílastæði á vel upplýstum svæðum. Hafðu lyklana þína (með flautu eða úða, ef þú vilt) aðgengilega þegar þú nálgast bílinn þinn eða útidyrnar.

Ef þú ert í partýi skaltu halda þig við vini og ef þú hefur skilið eftir drykk úr augsýn jafnvel í nokkrar sekúndur skaltu fá þér nýjan. „Að fylla drykk með nauðgunarlyfjum getur gerst fljótt,“ segir Jory. Þegar þú ferð á stefnumót skaltu segja fjölskyldu eða vinum hvert þú ert að fara, sérstaklega ef þetta er fyrsta stefnumót eða blind stefnumót. Ef einhver ýtir á þig til að gera eitthvað sem þú vilt ekki gera, veistu að þú átt rétt á að fara. Og auðvitað skaltu hlaða farsímann þinn og hafa hann og hleðslutæki á þér.

Það er í lagi að búa til senu

Seinni hluti forvarna felst í því að hringja viðvörun. Ef einhver er í andliti þínu eða þú ert í aðstæðum þar sem þú ert óöruggur eða óþægilegur, öskraðu „bakaðu þig“ eða öskraðu einfaldlega. „Þú ert að reyna að ná athygli annarra og láta rándýrið vita að þú ert ekki auðvelt skotmark,“ segir Jory.

Ef þú ert einhvern tíma í aðstæðum eins og þessari, þá er kominn tími til að fara í flóttaham - þú vilt gera allt sem þarf til að komast í burtu og lifa af. Og mundu: „Vitið að þú getur sloppið jafnvel á móti einhverjum sem er stærri eða sterkari en þú,“ segir Jory. Hér er það sem þarf að hafa í huga.

TENGT: Hér er nákvæmlega hvað á að gera ef kreditkortið þitt týnist eða er stolið

Þekki viðkvæmustu svæðin (þitt og þeirra).

Til að ná þessu þarf einhverja þekkingu um viðkvæm svæði. Til að byrja með eru þau svæði sem eru viðkvæmust fyrir árásum þau sem hafa áhrif á sjón og öndun, svo augun, nefið, munninn og hálsinn. Þú ert líka viðkvæmari á jörðu niðri en að standa. Þó að það sé raunverulegur möguleiki að lenda á jörðinni meðan á árás stendur, ætti það að vera forgangsverkefni að vera á fætur, segir Arthur.

Á sama tíma eru svæði á líkama árásarmannsins sem eru viðkvæmust ekki aðeins augu, nef og háls, heldur einnig nára. „Árangursríkt högg á þessi svæði er líklegast til að hægja á, rota eða stöðva árásarmann nógu lengi til að komast í burtu,“ segir Arthur.

4 grundvallar sjálfsvarnarhreyfingar sem allir ættu að vita

Sem betur fer þarftu ekki að vera með svart belti í karate til að læra að verja þig. Bara æfðu þessar fjórar sjálfsvarnarhreyfingar oft heima svo þú munt vera öruggur með að nota þær ef þú lendir í.

Tengd atriði

einn Tilbúinn afstaða

Hvenær á að nota það: Notaðu þetta úr fjarlægð sem leið til að setja sterk líkamsmálsmörk (eins og ef einhver er að fylgja þér) eða þegar þú ert að taka þátt í að senda líkamlega áföll, segir Arthur.

Hvernig á að gera það: Stattu með fætur á axlabreidd í sundur, hendur við hlið. Haltu tánum áfram, taktu eðlilegt skref fram á við með fótinn sem er ekki ríkjandi þannig að fæturnir séu á skakkaföllum. Beygðu bæði hnén örlítið, lyftu aftur hælnum, taktu hendur upp fyrir andlitið með hendur um 12 tommur frá andliti og lófar snúa fram, taktu hökuna og yppa öxlum örlítið. Dreifðu líkamsþyngdinni á milli beggja fóta, settu hana meira í kúlurnar á móti hælunum.

tveir Palm-Heel Strike

Hvenær á að nota það: Þetta er síðasta úrræði til að skapa flóttatækifæri. „Það er best að nota það þegar andlit árásarmannsins er ekki stíflað eða hulið og þú getur náð í andlitið með útrétta handleggi,“ segir Arthur.

Hvernig á að gera það: Byrjaðu í Ready Stance og haltu höndum upp. Snúið vinstri mjöðm og öxl, teygðu vinstri lófa beint út með sprengiefni, með fingurgóma beint upp og olnboga niður. Haltu hægri hendinni upp til að vernda andlitið. Dragðu strax til baka vinstri handlegg, farðu aftur öxl og mjöðm í rétta stöðu. Með fæturna í sömu stöðu, sendu lófahögg með hægri hendi (vertu viss um að snúa hægri mjöðm), reyndu síðan vinstri-hægri samsetningu. Ef þú ert örvhentur skaltu æfa hægri-vinstri samsetningu. Hönd ætti að vera opin (þ.e.a.s. ekki gera hnefa) og lófahæll ætti að komast í snertingu við nef árásarmannsins.

3 Framspark í nára

Hvenær á að nota það: Þetta er önnur síðasta úrræði til að skapa flóttatækifæri. Það er sérstaklega gagnlegt fyrir einhvern sem er hávaxinn, segir Arthur, sérstaklega ef þú nærð ekki andliti þeirra fyrir Palm-Heel Strikes.

Hvernig á að gera það: Byrjaðu í Ready Stance, haltu höndum uppi. Beygðu hægri fótinn og keyrðu hægra hné beint upp. Um leið og hægra hné er fyrir ofan mittislínuna skaltu teygja mjaðmir (beygðu næstum afturábak til að mynda kraft í vinstri fótinn/hleðslufótinn þinn) og sparkaðu hægra sköflungi beint að nára árásarmannsins, passaðu að halda tánum vísa niður og úr veginum. Slepptu hægri fæti strax fyrir aftan þig og farðu aftur í Ready Stance.

4 Hammerfist Punch

Hvenær á að nota það: Treystu á Hammerfist Punch hreyfinguna í næstum öllum aðstæðum þar sem þú ert í hættu, segir Jory. Það er þó áhrifaríkast þegar það er notað til að lemja árásarmanninn beint í andlitið, sérstaklega í nefið, kjálkann eða musterið.

Hvernig á að gera það: Byrjaðu í Ready Stance. Lyftu ríkjandi hendi upp, beygðu þig við olnboga (eins og þú sért að undirbúa að kasta bolta). Snúðu mjöðmunum í átt að árásarmanninum og færðu ríkjandi handlegg niður, lemjandi árásarmanninum í andlitið (miðaðu að nefinu) með kjötmiklum neðsta hluta hnefans. Ef þú ert að æfa þessa hreyfingu skaltu hrökkva til baka í Ready Stance og endurtaka. Í alvöru atburðarás, sláðu höggið og hlauptu á meðan árásarmaðurinn er óvinnufær.

TENGT: Heildar leiðarvísir okkar fyrir herbergi fyrir herbergi að öruggara heimili