Ef þú ert að byrja að heyra hringitóna sem eru ekki að gerast í raun eða finnur þig sofa í símanum þínum, þá er líklega kominn tími til að endurmeta samband þitt við farsímann þinn. Samkvæmt nýleg rannsókn birt í J ournal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance, stöðugt flóð tilkynninga truflar framleiðni alvarlega - jafnvel þó tækið þitt sé á titringi.

Einföld tilkynning - textaskilaboð eða viðvörun um að einhverjum líki við síðustu stöðuuppfærslu þína - getur verið jafn truflandi og að hringja eða senda textaskilaboð, að mati vísindamanna í Flórída. Þrátt fyrir að þessar tilkynningar séu yfirleitt stuttar, geta þær kallað fram verkefnalítil hugsanir eða hugarflakk, sem hefur verið sýnt fram á að skaða frammistöðu verkefna, “skrifuðu vísindamennirnir í greininni. „Tilkynningar um farsíma trufla verulega frammistöðu á verkefni sem krefst athygli, jafnvel þegar þátttakendur eiga ekki beint samskipti við farsíma meðan á verkefninu stendur.“

Ógnvekjandi sönnunargögn benda til þess að snjallsímar trufli okkur líka frá öðrum hliðum lífsins: Ein nýleg rannsókn komist að því að 44 prósent foreldra berjast við að takmarka farsímanotkun meðan þeir hafa eftirlit með krökkunum sínum á leikvellinum. Og önnur rannsókn bendir til of mikillar snjallsímanotkunar eftir klukkan 21.00 getur haft neikvæð áhrif á framleiðslu melatóníns, sem leiðir til svefnskorts og minni þátttöku í vinnunni.

Áhyggjufullur? Ef þú átt í erfiðleikum með að losna úr tækninni skaltu fylgja þessum snjöllu ráðum, með leyfi Kristen Chase og Liz Gumbinner, útgefendum CoolMomTech.com :

1. Slökktu á tilkynningum á samfélagsmiðlum.
Öllum þeim! Þarftu virkilega að vita hvenær vinur þinn gerði athugasemd við Facebook uppfærslu einhvers annars? Örugglega ekki. Einfaldlega að gera allar tilkynningar frá samfélagsmiðlinum óvirkar getur hjálpað til við að draga úr truflun og jafnvel gert þig afkastameiri.

2. Notaðu Ekki trufla aðgerðina á iPhone (eða halaðu niður svipað app á Android þínum).
Stillingin trufla ekki gerir þér kleift að ákvarða hvaða símtöl og textar koma í gegn, annaðhvort handvirkt eða á tímastillingu. Þannig að ef þú veist að þú ert að fara á fundi á hverjum tíma á hverjum tíma, geturðu kveikt og slökkt sjálfkrafa á þessari stillingu yfir það tiltekna tímabil. Aðeins símtöl frá sérstökum sérstökum aðilum (eins og segja börnin þín) geta komist í gegn.

3. Sæktu IF eftir IFTTT .
Það kann að virðast gagnstætt að hlaða því niður annað app þegar þú ert að reyna að takmarka skjátíma , en þetta ókeypis forrit gerir þér kleift að búa til einfaldar tengingar milli helstu forrita þinna og samfélagsmiðla, í formi uppskrifta. Svo, til dæmis, ein uppskriftin okkar er að ef tiltekið VIP sendir okkur tölvupóst sendir það í raun sms. Á þennan hátt geturðu slökkt á öllum tilkynningum þínum en samt tryggt að þær mikilvægu komist í gegn.