Að halda að þú sért vond manneskja fyrir að segja nei er einkenni „sjúkdómsins að þóknast.“ Að segja já þegar þú þarft að segja nei veldur kulnun. Þú gerir sjálfan þig og þann sem gerir beiðnina ógóða með því að segja já allan tímann, “segir rithöfundurinn Duke Robinson. Hér er hvernig á að gera rétta hlutina ― fyrir sjálfan þig og aðra ― í 10 algengum atburðarásum þar sem þú veist að afþakkun er besti kosturinn. Ekki vera sekur. Taktu bara þessar ráðleggingar frá sérfræðingum um siðareglur og samskipti a og vísbendingu frá uppáhalds tveggja ára barninu þínu ― og segðu nei.

Að segja nei í þágu veskisins þíns

Beiðni : Vinur í neyð biður um Trump-verðugt lán.
Það sem þú ættir að segja : 'Ég vildi að ég gæti það, en að jafnaði láni ég ekki vinum peninga.'
Af hverju það virkar : Það er ljóst að þú ert ekki að útiloka þessa manneskju sem ótrúverðuga.
Af hverju ættirðu ekki að vera sekur : Að lána hvaða upphæð sem er getur valdið vandræðum, segir Don Gabor, samskiptaþjálfari. 'Það getur breytt eðli sambands þíns ef aðilinn borgar þér ekki til baka.'
Hvernig á að forðast ástandið í framtíðinni : Lánið aldrei vinum peninga og þú munt ekki fá orðspor sem hraðbanki sem gengur og andar.

Beiðni : Samstarfsmaður vill að þú spænir $ 25 fyrir gjöf handa kollega sem þú myndir ekki þekkja í vatnskassanum.
Það sem þú ættir að segja : 'Ó, ég hef í raun aldrei átt samtal við Sam. Ég held að ég vil bara óska ​​honum til hamingju með daginn í eigin persónu. '
Af hverju það virkar : Líkurnar eru á því að sá sem tekur framlög hafi ekki hugmynd um hversu nálægt þú ert (eða ert ekki) við þann viðtakanda sem ætlaður er. Með því að skýra eðli sambands þíns ― og leggja áherslu á að þú viljir kynnast viðkomandi betur ― rekst þú á hugsandi frekar en ódýran.
Af hverju ættirðu ekki að vera sekur : 'Gjöf er ekki gjöf ef það er skylda,' segja siðareglurithöfundar Kim Izzo og Ceri Marsh.
Hvernig á að forðast ástandið í framtíðinni : Ef gjafagjöf á vinnustað er að fara úr böndunum skaltu hafa forystu um að endurheimta geðheilsuna með því að dreifa korti áður en einhver getur brotið út gjafagjafaplötuna. Vertu viss um að aðrir viti að þú búist ekki við neinu á afmælisdaginn þinn.

Beiðni : Þriðji frændi þinn biður um að koma með kærasta sinn í mánuðinum í brúðkaupsveislu þína $ 150 á diskinn.
Það sem þú ættir að segja : 'Við höfum þegar þurft að taka svo margar erfiðar ákvarðanir til að koma gestalistanum niður í stærð. Við getum virkilega ekki kreist í / haft efni á öðrum gesti. En mér þætti vænt um að hafa þig tvo í drykk einhvern tíma svo ég gæti hitt hann. '
Af hverju það virkar : Ef þú lýsir upp skipulagningu bakvið tjöldin getur frændi þinn fengið vísbendingu um ótækt beiðninnar.
Af hverju ættirðu ekki að vera sekur : Það er flokkurinn þinn og vasabókin þín, segir rithöfundurinn Patti Breitman.
Hvernig á að forðast ástandið í framtíðinni : Hringdu nokkur símtöl áður en þú setur saman gestalistann til að sjá hvort það eru nýjar viðbætur sem þú ættir að huga að eins og þú ætlar.

Að segja nei í þágu tímans

Beiðni : Þér býðst kynning sem þú vilt ekki. Jafnvel þó að það þýði meiri peninga þá krefst það fleiri klukkustunda og meira af því sem yfirmaður þinn kallar ábyrgð og þú kallar leiðindi.
Það sem þú ættir að segja : 'Ég er dáður að þú viljir mig en af ​​persónulegum ástæðum er ég ekki í aðstæðum þar sem ég get tekið að mér þetta. Kannski eftir eitt ár verði hlutirnir öðruvísi. Getum við talað aftur ef aðstæður mínar breytast? '
Af hverju það virkar : Ef þú ert lent í þessum öfundsverða vandræðum mun yfirmaður þinn skilja að þú hefur persónulegar forgangsröðun sem hafa forgang.
Af hverju ættirðu ekki að vera sekur : Með því að segja nei við meiri tíma á skrifstofunni segirðu já við öðrum hlutum sem þér þykir vænt um, hvort sem þeir eru langir að ganga einir við sólsetur eða kvöldstund með börnunum þínum.
Hvernig á að forðast ástandið í framtíðinni : 'Ef staða opnast á vinnustað þínum gætirðu látið vita að þú sért ekki í framboði,' bendir Breitman. Að vera hreinskilinn sparar stjórnanda þínum vandræðin við að elta frambjóðanda sem hefur ekki áhuga.

Beiðni : Þú ert beðinn um að samræma bökusöluna ― aftur ― í skóla barnsins þíns.
Það sem þú ættir að segja : 'Ég veit að ég ætla að valda þér vonbrigðum, en ég hef ákveðið að bjóða mig ekki fram í ár, vegna þess að ég óttast að ég muni verða óánægður. Er einhver leið til að fá aðra foreldra til að stíga upp? '
Af hverju það virkar : Oft finnst fólki hagað til að gera eitthvað ('The Ice Cream Social mun bara ekki gerast án ykkar hjálpar!'). Ef þú getur brugðist við vandasömu mynstri einnar manneskju sem vinnur alla vinnuna, sleppir þú meðferðinni. Og ef þú segir nei, gæti það neytt aðra (sem aldrei verða spurðir) til að segja já.
Af hverju ættirðu ekki að vera sekur : „Þú hefur gert sanngjarnan hlut þinn og nú geta aðrir unnið þetta starf,“ segir Robinson.
Hvernig á að forðast ástandið í framtíðinni : 'Hvetjum skólastjórnendur til að kynna vandamálið fyrir öllum foreldrum,' segir Robinson. 'Ef fólk veit að mikilvægt forrit gæti mistekist munu þeir venjulega bæta úr stöðunni.'

Beiðni: Þér er boðið til fjarskylds ættingja á humar Luau ― 14. árið í röð.
Það sem þú ættir að segja: „Ég hef virkilega skemmt mér áður en ég kemst ekki á þessu ári. Sú vika er þegar pakkað fyrir mig. '
Af hverju það virkar : 'Þú hefur útskýrt það á þann hátt að það hljómar ekki eins og persónuleg höfnun,' segir Robinson. 'Og þú hefur beðið um skilning, byggt á þörf þinni til að taka streitu úr áætlun þinni. Allir geta samsamað sig því. '
Af hverju ættirðu ekki að vera sekur : Þú hefur bara svo mikinn frítíma ― og svo mikið umburðarlyndi fyrir fljúgandi humar goo. 'Ekki R.S.V.P. já, farðu síðan aftur á síðustu stundu eða það sem verra er, mættu alls ekki, 'segja Izzo og Marsh. 'Það er síst skrautlega leiðin til að meðhöndla boðið.'
Hvernig á að forðast ástandið í framtíðinni: Í athugasemd skaltu þakka ættingjanum fyrir að hugsa til þín og útskýra að vegna þess að þú hefur tilhneigingu til að vera upptekinn á þessum árstíma, þá ætti hann að hika við að taka þig af boðslistanum.

Beiðni : Yfirmaður þinn biður þig um að hafa umsjón með starfsþjálfuninni á þessu tímabili - síðast sést með fætur upp á skrifborði, iPod á, Gameboy í hendi.
Það sem þú ættir að segja : 'Vá, þetta er áhugavert verkefni. Ég er mjög upptekinn af ABC verkefninu núna, svo láttu mig vita ef þú vilt að ég forgangsraði aftur. '
Af hverju það virkar : 'Að biðja yfirmann þinn að forgangsraða verkefnum fyrir þig þýðir að þú þarft ekki í raun að segja nei orðið,' segir Breitman. Ef hún segir þér að kreista bara nýja verkefnið inn, gerðu það þá. En haltu lista yfir alla aukavinnu sem þú hefur unnið ― fyrir næstu yfirferð.
Af hverju ættirðu ekki að vera sekur : Þú hefur virkilega næga vinnu til að gera eins og það er.
Hvernig á að forðast ástandið í framtíðinni : Ef viðbótarverkefnum verður varpað á skrifborðið skaltu biðja yfirmann þinn um fund. Útskýrðu að viðbótarverkefnin gera það að verkum að þú gegnir aðalstarfinu þínu rétt. Spurðu hvort hún vilji fara yfir starfslýsinguna þína (og semja um launin þín á meðan hún er að því).

Að segja nei vegna geðheilsu þinnar

Beiðni : Vinkona biður um að fá lánaðan bílinn þinn (vegna þess að hún er í búðinni til að gera við beygjuna sem hún fékk þegar hún keyrði, talaði í farsímann sinn og pakkaði upp úr safakassa strái krakkans).
Það sem þú ættir að segja : 'Ég lána ekki neitt sem er meira virði en $ 1.000.' Reyndu að forðast gömlu afsökunina „Ég er ekki með tryggingu fyrir utan fjölskyldumeðlima“ ― flestar tryggingar taka til bílsins, ekki sérstakra ökumanna. (Ef vinkona þín lenti í slysi gæti það þó orðið til þess að iðgjald þitt hækkaði.) Ef þú hefur tíma skaltu bjóða henni far í staðinn.
Af hverju það virkar : 'Það leggur sökina á þig,' útskýrir rithöfundurinn Patti Breitman. 'Bara ekki gefa til kynna að þú treystir ekki vininum.'
Af hverju ættirðu ekki að vera sekur : 'Bíllinn þinn er líklega fyrsti eða næstmesti verðmætasti hluturinn sem þú átt,' segir Breitman. 'Þú ert að vernda stóra fjárhagslega eign.' Auk þess, ef vinur þinn lenti í slysi, þá gæti samband þitt verið samtals líka.
Hvernig á að forðast ástandið í framtíðinni : Láttu vini þína vita að á meðan þú ert venjulega örlátur lánveitandi („Auðvitað geturðu fengið snorklbúnaðinn minn að láni!“), Þá er bíllinn þinn ótakmarkaður.

Beiðni : Gestur býðst til að koma sjö laga dýfu sinni í partýið þitt. Það fer í raun ekki með gríska þema sem þú hefur skipulagt.
Það sem þú ættir að segja : 'Hversu góð tilboð ― takk. Ég hef þegar skipulagt matseðilinn, en hefurðu einhverjar takmarkanir á mataræði sem ég ætti að vita um? ' Ef hún er bara að biðja um að vera fín og heimtar að koma með eitthvað, stingið upp á flösku af víni eða brauðbrauði.
Af hverju það virkar : Með því að viðurkenna örlæti tilboðsins létstu viðkomandi vita að hún gerði allt sem hún gat. Auðvitað, ef aðilinn hefur takmarkanir á mataræði sem gera þér erfitt fyrir að elda, láttu þá undan þér og láttu hana koma með rétt sem hún getur borðað.
Af hverju ættirðu ekki að vera sekur : Maðurinn er líklegast að bjóða bara til að vera kurteis. Með því að segja nei gefur þú henni leyfi til að slaka á og njóta gestrisni þinnar.
Hvernig á að forðast ástandið í framtíðinni : Þegar þú býður fólki skaltu spyrja hvort það sé eitthvað sem það borðar ekki því þú vilt tryggja að matseðillinn þinn virki fyrir alla. Leggðu áherslu á orðavalmyndina, svo fólk viti að þú hafir áætlun eða þema fyrir máltíðina (og svo þeir reyni ekki að koma henni í uppnám).

Beiðni : Verðandi mágkona þín vill kasta þér í sturtu, en þú vilt ekki lætin.
Það sem þú ættir að segja : 'Mig langar virkilega ekki í partý en þakka þér kærlega fyrir að bjóða. Af hverju splæstum við ekki í heimsókn í heilsulind í staðinn? '
Af hverju það virkar : „Það eru ekki allir sem hafa gaman af veislu henni til heiðurs eða vilja vera miðpunktur athygli með pappírsplötu af slaufum á höfðinu,“ segja siðareglurithöfundarnir Kim Izzo og Ceri Marsh. Nema hún hafi sína eigin dagskrá ætti hún að skilja.
Af hverju ættirðu ekki að vera sekur : „Ef þú hafnar, þá ertu að taka af þér ánægju frá fólkinu sem þykir vænt um þig, en það er tilefni þitt til að hrópa um eða þegja um,“ segja Izzo og Marsh.
Hvernig á að forðast ástandið í framtíðinni : Tilkynntu hvað þú vilt frekar gera í sturtu áður en einhver býður upp á að henda einum.