Yoga afkóðari

Ashtanga

Hvað það er: Ashtanga er eitt af líkamlegri krefjandi jógaformum. Tímar fara í gegnum allt að 25 stellingar (einnig kallaðar asanas) sem fela í sér beygjur í baki, hvolf (hugsa höfuðstöðvar og handstöðu), jafnvægi og snúninga.
Erfiðleikastig: Búast við styrkjandi æfingu. Þessi jógastíll byggir upp styrk, þol og sveigjanleika. Jafnvel byrjendatímar geta verið krefjandi.
Fyrir hvern það er best: Íþróttategundir sem vilja orkumikla líkamsþjálfun sem og þeir sem þakka fyrirsjáanleika og reglu.
Hafa í huga: Flestir bekkir fylgja sömu fyrirskipuðu röð af stellingum, svo þú getur búist við sömu upplifun, hvort sem þú ert í vinnustofu í Peoria eða Portland. Bless ef þú vilt taka jógatíma þegar þú ert á ferðinni, en leiðindi ef þú þrífst á fjölbreytni.


Bikram (aka Hot Yoga)

Hvað það er: Bikram byrjaði að verða vinsæll í Ameríku seint á áttunda áratugnum. Tímar eru haldnir í herbergi sem er hitað í um það bil 105 gráður, sem hjálpar til við að losa vöðva og liði. 26-pose röðin er hönnuð til að teygja og styrkja vöðva, liðbönd og sinar.
Erfiðleikastig: Tímar eru krefjandi þar sem þú hjólar tvisvar í gegnum 26-póseríuna. Stærsta áskorunin gæti þó verið að takast á við mikinn hita. Sumir segja að það sé eins og að æfa í gufubaði.
Fyrir hvern það er best: Trúaðir jógar sem eru að leita að nýrri áskorun eða fólk sem er mjög vel á sig komið og vill fá erfiða og limrandi líkamsþjálfun. Áður en þú tekur Bikram tíma, hafðu samband við lækninn þinn ef þú ert barnshafandi eða ert með háan blóðþrýsting.
Hafa í huga: Vertu tilbúinn að svitna ― mikið. Komdu með stóra flösku af vatni á bekkinn og ekki gleyma handklæði. Eftir námskeiðið skaltu halda áfram að drekka vatn eða fá þér ávaxtahristing eða íþróttadrykk til að bæta við raflausnina.




Hatha

Hvað það er: Þetta er regnhlífarhugtak fyrir allar þær stellingar sem taka þátt í jóga, en í Bandaríkjunum er Hatha tengd hægari tíma sem inniheldur einfaldar öndunar- og hugleiðsluæfingar.
Erfiðleikastig: Hatha námskeið eru venjulega mild, með áherslu á að halda jafnvægi á styrk og sveigjanleika. Sem sagt, ef vinnustofan þín eða líkamsræktarstöðin metur bekkjarmagn sitt frá 1 til 3, reikna með að þriðja stigið verði hratt og því erfiðara.
Fyrir hvern það er best: Þeir sem eru nýir í jóga eða fólk sem vill fá afslöppun, hugleiðslu.
Hafa í huga: Þetta er góður staður til að læra grunn asanas, slökunartækni og leiðir til að fara úr stellingu í stellingu. En ef hraði Hatha námskeiðs svæfir þig, ekki gefast upp. Haltu áfram til Vinyasa, sem er íþróttameiri og strangari.

Iyengar

Hvað það er: Þessi stíll er þekktur sem jóga aðlögunar, þar sem áherslan er á að viðhalda nákvæmum stellingum. Nemendur nota leikmunir, svo sem ól, teppi, trékubba og stóla, til að hjálpa þeim að ná kjörstöðu.
Erfiðleikastig: Tímarnir eru ákafir en ekki eins slæmir og segjum Ashtanga. Þú heldur stellingunum í 30 sekúndur til tvær mínútur (miklu lengur en í mörgum öðrum jógatímum). Þú munt styrkja og teygja vöðvana, en líklega muntu ekki blása og blása.
Fyrir hvern það er best: Fólk sem vill frekar einbeita sér að fínleikum aðlögunar en hækkuðum hjartslætti.
Hafa í huga: Iyengar kennarar fara í gegnum öflugt, fjölárs þjálfunaráætlun (samanborið við allt niður í nokkra mánuði í mörgum öðrum stílum). Reynsla kennaranna gæti verið ástæðan fyrir því að þetta er ein vinsælasta tegund jóga í Ameríku.


hvernig á að mæla hringfingurstærð

Kundalini

Hvað það er: Búðu þig undir söng. Dæmigert námskeið byrjar á röð öndunaræfinga og söngs, og skiptist síðan í að æfa sig. Tímarnir eru hannaðir til að losa um orkuform (kallað Kundalini) sem iðkendur telja að séu geymd við botn hryggjarins.
Erfiðleikastig: Kundalini er minna íþróttamaður en sumir aðrir stílar, en það þýðir ekki að það sé auðvelt. Stellingurnar eru gerðar samhliða sérstökum öndunarmynstri, sem getur verið vandasamt að ná tökum á.
Fyrir hvern það er best: Þeir sem eru bæði í andlegri og líkamlegri líkamsþjálfun. Þú einbeitir þér næstum eins mikið að hugsunum þínum og orku eins og þú gerir við stellingarnar.
Hafa í huga: Kundalini er eitt andlegra og gáfulegra form jóga. Iðkendur telja að með því að losa Kundalini-orkuna vakni þú innsæi og öðlist andlega skýrleika með tímanum.




Vinyasa (aka Flow Yoga)

Hvað það er: Vinyasa notar öndun sem órjúfanlegur hluti af hreyfingu og er nálægt Ashtanga í stíl. En þar sem Ashtanga fylgir ákveðinni röð, þá velur leiðbeinandinn stellingar og hraða.
Erfiðleikastig: Erfiðleikinn fer eftir röðunum sem kennarinn hefur valið. Þú munt flæða (hreyfa þig) frá einni stellingu til annarrar með aðeins stuttum pásum. Eins og með Hatha eru margir flokkar metnir frá 1 til 3.
Fyrir hvern það er best: Þeir sem eru hrifnir af hreyfingum Ashtanga en ekki endurtekningu þess að fylgja ákveðinni röð. Vinyasa er auðveldlega hægt að laga að hvaða heilsurækt sem er.
Hafa í huga: Vinyasa námskeið geta fundist vestrænari en Kundalini eða Iyengar. Sumir kennarar spila popptónlist og nota allsherjarheitin fyrir asana, eins og Mountain pose eða Chair pose, frekar en þau sanskrít (Tadasana og Utkatasana, í sömu röð).