Þú ert sál þolinmæðinnar við kollegann í næsta skáp. Þú skín þúsund-watta sjarma á auga-veltingur unglingur sem pokar matvörur þínar. Svo kemurðu heim. Sonur þinn hefur skilið tómatsósuna eftir. Aftur. Hellfire rignir yfir hann.
Það er sannleikur sem almennt er viðurkenndur: Við erum oft óþolinmóðust, reiðust og minnst vorkunn gagnvart þeim sem við ættum að vera vingjarnlegust við - ástvini okkar. (Ef þú heldur að þú sért upplýstur, farðu í viku með fjölskyldunni þinni, skrifaði andlegi kennarinn Ram Dass.) Samstarfsaðilar, foreldrar, systkini, börn - allir geta fengið stóran hluta af ógeðinu. Okkur finnst frjálst að vera okkur innan um þá sem við erum næst, segir Joyce Marter, sálfræðingur frá Chicago Hressa upp á geðheilsu . En það er ekki gott þegar við bjóðum þeim ekki grunnvild og virðingu. Þegar öllu er á botninn hvolft getur smella verið ánægjulegt í augnablikinu, en mynstur þess getur tært samband, segja sérfræðingar. Og það nær sjaldan miklu. (Hvenær leiddi tíkhátíð síðast til þess að ekki voru fleiri réttir eftir í vaskinum?)
Það er ekki aðeins ímyndunaraflið þitt: 2014 endurskoðun í tímaritinu Núverandi leiðbeiningar í sálfræði komist að því að þeir sem við erum næstir eru örugglega algengasta skotmark daglegs yfirgangs okkar, svo sem öskur, heiftarleg átök og særandi slúður. Af hverju? Til að byrja með hefurðu miklu meiri húð í leiknum, segir Alexandra Solomon, doktor, prófessor í sálfræði við Northwestern háskólinn í Evanston, Illinois, og höfundur Elska hugrakkur ($ 15; amazon.com ). Líf þitt er svo samtvinnað að gjörðir þeirra hafa áhrif á og þannig pirra þig miklu meira en ókunnugra. Stundum getum við fundið fyrir fórnarlambi af samstarfsaðilum, foreldrum og krökkum og trúum því að þeir séu viljandi að gera eitthvað fyrir okkur, jafnvel þó hvatir þeirra hafi ekkert að gera með okkur, segir hún. Þú skynjar að þeir séu seint sem móðgun, ekki merki um að umferð hafi verið þyngri en venjulega. Önnur ástæða: Okkur finnst við verða afhjúpuð. Þeir sjá okkur öll, þar á meðal okkar verstu. Það getur verið skelfilegt. Við tökum viðkvæmni okkar og gerum það að reiðileysi, segir Salómon.
Við getum líka bara hætt að reyna þegar við erum í kringum þá. Rannsókn í Tímarit um persónuleika og félagssálfræði borið saman stutt samskipti langtíma félaga við það hvernig sama fólk hagaði sér við ókunnuga. Einstaklingar voru mun jákvæðari og glaðari við útlendinginn og nutu samskipta meira. Það er vegna þess að við fylkjumst til að setja okkar besta andlit fram við þá sem við þekkjum ekki. Við eyðum ekki þessum þokka í ástvini okkar.
hvernig á að þvo bakpoka
Fjölskyldur eru flóknar. Stundum er reiði alveg réttlætanleg. En í mörgum tilvikum er vanræksla á crotchety bara orðin viðbragð, segja sérfræðingar. Hegðun okkar gagnvart fjölskyldumeðlimum er sú venjulegasta og sumar af þessum venjum geta valdið vandamálum. Og með æfingu geturðu líka gert samúð að vana, segir Helen Weng, doktor, lektor í geðlækningum og klínískur sálfræðingur og taugafræðingur við Osher Center for Integrative Medicine við háskólann í Kaliforníu, San Francisco. Að læra að gera hlé og bregðast við af meiri vinsemd í eftirfarandi algengum leifturpunktum getur verið fyrsta skrefið í því að færa þitt besta sjálf - eða að minnsta kosti ekki þitt versta sjálf - í þín nánustu sambönd. Þegar þú gerir það, segir John Kim, meðferðaraðili með leyfi og stofnandi theangrytherapist.com, ertu ekki að gefa hinum aðilanum ókeypis eða gjöf. Að æfa samkennd hjálpar þér að vaxa.
Tengd atriði
Maki þinn gleymdi að sækja fatahreinsunina. Hann hafði eina vinnu!
Þetta er auðvitað ekki um týnda kjólinn þinn. Þú sérð brottfallið sem tákn fyrir öll skiptin sem þú hefur gert meira en hlut þinn. Móðir hans beið greinilega á honum hönd og fót! Svo þér gæti fundist eins og að láta það rifna. Reiði er réttur tilfinning. Það segir við okkur: „Það verður að bregðast við þessu ástandi núna,“ segir Salómon. En það er miklu afkastameira að bíða þangað til þú hefur róast til að svara. (Fljótleg endurræsa: Andaðu djúpt, andaðu síðan út að sex. Talið. Endurtaktu þar til gufa hættir að fljóta frá eyrunum.) Með því að taka tíma til að þjappa þér niður virkjar heilaberki fyrir framan, hugsandi hluta heilans, svo þú getir brugðist við á áhrifaríkari hátt .
Reyndu síðan að þysja út og hugsa um atvikið með því að tileinka þér sjónarhorn hlutlauss þriðja aðila sem vill það besta fyrir ykkur bæði, ráðleggur Salomon. Hugsaðu, þegar honum gleymist, líður henni eins og hún sé ein og enginn hjálpi. Hann elskar hana en var algerlega annars hugar vegna vinnukreppu. Að samþykkja þetta sjónarmið hjálpar þér að hætta að líta á hina manneskjuna sem stríðsbúðirnar. Vinsamlegra og uppbyggilegra samtal sem raunverulega getur leitt til breytinga verður mögulegt.
Faðir þinn heldur áfram að gefa þér óumbeðinn starfsráðgjöf. Hann heldur greinilega að þú sért hálfviti eða barn.
Þó að þú sért nógu gamall til að eignast börn sjálf, þá sárþyrstir þú samt samþykki foreldra þinna og þyrstir á dómgreind þeirra. Svo jafnvel vel meintar athugasemdir geta komið þér af stað, segir Barbara Greenberg, doktor, klínískur sálfræðingur í Fairfield sýslu, Connecticut. Já, það getur klæjað þig að sprengja pabba augnflögð svar eftir að hann hefur sent þér enn einn LinkedIn tengiliðinn. Spyrðu þig í staðinn: Get ég hugsað rausnarlegri túlkun á gjörðum hans? Hann elskar mig og reynir eftir bestu getu að vera hjálpsamur.
Að gera ráð fyrir bestu fyrirætlunum annarra, þar með talið fjölskyldumeðlimum þínum, getur sparað þér mikinn kvíða, segir Greenberg. Það þýðir ekki að þú verðir að þiggja hjálp hans ef þú vilt það ekki. Beindu hvöt hans með því að biðja um ráð hans á góðkynja vettvangi, hún leggur til: Af hverju heldurðu að bíllinn minn sé að gefa frá sér þetta undarlega hljóð? Þegar hann gægist undir hettunni skaltu skaltu þakka honum fyrir þakkir til að láta hann líða vel og metinn. Þessi huglægi rofi er auðveldastur þegar þú ert að æfa góða sjálfsumönnun, segir Amie Gordon, doktor, félagssálfræðingur hjá Háskólinn í Kaliforníu, San Francisco . Ef þú ert svangur, þreyttur eða stressaður gætirðu líklegri til að túlka aðgerðir annarra á neikvæðan hátt. Þú ert vakandi fyrir hótunum. Þetta á sérstaklega við ef þú sérð ástvini þinn aðallega við leifturstundir, eins og í vínsósu hátíðarmáltíðum. Flýðu í göngutúr eftir þörfum.
Unglingurinn þinn hlýtur að hafa fengið DIY DIY göt bara til að merkja við þig!
Börnin okkar spegla okkur aftur hver við vorum á þessum aldri, þannig að eigin mál frá fyrri tíð verða sparkuð upp, segir Salómon. Þú gætir hugsað: „Ég mátti aldrei gera það!“ Eða „OMG, hún er að fara sömu leið og ég!“ Áður en þú byrjar að gelta, gerðu þér grein fyrir að ástandið er - þá er það sagan sem þú ert að segja þér frá því. Það er sagan sem líklega bólgar þér. Í þínum huga ætlar hún næst að fá húðflúr í fullum ermi, hún mun aldrei geta fengið vinnu og þú munt bara sjá hana á heimsóknartímum á sunnudögum, segir Marter.
Til að kæla þig og bregðast við af meiri góðvild skaltu prófa vitræna endurgerð. Metið hver staðreyndir eru í nánustu aðstæðum, einmitt hér, núna. Hún fékk eina göt. Það er eðlilegt: Unglingar eru að brjótast út og verða að eigin manneskju, gera tilraunir með sjálfstjáningu. Að breyta hugsunum þínum getur breytt tilfinningum þínum og leyft þér að nálgast hana með meiri ró. Reyndu að ræða val hennar af alvöru forvitni: Ég hef áhuga á því hvers vegna þú gerðir það. Og mundu hve erfitt það var að vera unglingur - hún hefur kannski gert það til að líta flott út fyrir jafningja sína. Segir Marter: Samkennd er töfrasprotinn í samböndum. Tilfinning um skilning dregur úr átökum af öllu tagi.
Aldraða tengdamóðir þín spurði þig bara í áttunda sinn hvað þú varst að búa til í matinn. Það. Er. Ekki. Jafnvel. Hádegi. Strax.
Fyrst, mundu að hún er ekki að gera þetta bara til að láta þér líða föst í slæmri endurgerð af Groundhog Day . Það er ákaflega reynt að láta einhvern spyrja þig sömu spurninguna aftur og aftur. Það er mjög algeng hegðun við vitglöp. Skildu að hún er að gera það vegna þess að hún man ekki eftir því að hafa spurt þig í fyrsta skipti, segir Jo McCord, fjölskylduráðgjafi hjá Umönnunarbandalag fjölskyldunnar í umönnunarstofnuninni. Gremja þín getur líka sprottið af þinni eigin sorgartilfinningu: Það getur verið mjög sárt að sjá einhvern sem þú áttir áður yndislegar samræður við svo minnkaðan. Þetta getur gert viðbrögð þín háværari, segir McCord.
Ef þú ert að missa það skaltu draga þig til baka í þann ófyrirsjáanlega helgidóm, baðherbergið, í nokkrar mínútur til að endurhópa sig, hún leggur til (vertu bara viss um að ættingi þinn sé öruggur og viti að þú hverfur frá í smástund). Aðrar aðferðir: Ef hún getur enn lesið geturðu skrifað matseðilinn eða tíma læknisins á töflu og bent á það þegar hún spyr. Eða afvegaleiða hana til að koma henni úr hugsunarbrautinni: „Við skulum fá okkur gott te!“
Ef þú ert samviskubit yfir því að vera ekki móðir Teresa í þessum erfiðu aðstæðum skaltu byrja að sýna þér góðvild. Æfðu sjálfum þér samúð fyrst, segir Susan Piver, búddískur kennari og höfundur Fjögur göfug sannleikur ástarinnar ($ 14; amazon.com ). Talaðu við sjálfan þig eins og vinur þinn. Það getur verið eins einfalt og að segja upphátt við sjálfan þig þegar þér líður of mikið: „Ég er með þér.“ Þegar þú mýkir þig upp á þann hátt mýkirðu þig náttúrulega fyrir öðrum.
Það er líka miklu auðveldara að bregðast við samúð þegar þú getur fundið sameiginlegt með hinni aðilanum. Spurðu sjálfan þig: „Hef ég einhvern tíma verið þurfamaður? Hef ég einhvern tíma spurt of mikið af einhverjum? Jæja, já! ’Segir Piver. Það hættir að láta ástandið líða eins og við á móti þeim. Gordon leggur til að fara í þula í augnablik þegar þér líður sem óþolinmóðust. Ég nota „Er ég að vera góður á þessu augnabliki?“ Það getur hjálpað til við að gera mildari viðbrögð sjálfvirkari.
Fullorðna systir þín tekur að eilífu að skila textum og byrjar sjaldan sinn eigin. Þú ert brjálaður upptekinn líka en samt gefurðu þér tíma til að ná til.
Við systkinin hörmumst. Við verðum 12 ára aftur og finnum fyrir sömu átökum. Þú manst kannski eftir að hafa verið óséður eða verið í skugga hennar, segir Greenberg. Stattu við að skjóta á hana band af broddum emoji. Þú hefur kannski sýn á hvernig þér finnst að systir eigi að bregðast við, segir Kim (eins og hugmyndin um að góð stóra systir ætti að vera nánasti trúnaðarvinur þinn). Reyndu að taka þann merkimiða af sambandinu. Að vera vorkunnari snýst um að þakka fólki fyrir það sem það raunverulega er. Hún þráir ef til vill ekki sömu nálægð frá degi til dags, en hún var sú fyrsta þar sem þú gerðir síðasta sanna neyðarástand þitt. Það hjálpar mér að hugsa um fólk sem einstaka tegund, segir Kim. Sum okkar eru gíraffar. Sum okkar eru ljón. Þú getur ekki búist við að gíraffi hagi sér eins og ljón. Þeir eru mjög mismunandi verur. Til að taka af þér þrýsting svo þér líði vænlegri skaltu hugsa um hvernig þú getur komið til móts við þarfir einhvers staðar annars staðar, leggur Weng til. Ef þú vonaðir eftir systur sem gæti til dæmis alltaf verið öxl til að styðjast við, geturðu fundið þann stuðning í nánum vini?
Jafnvel í ófullkomnum samböndum (og eru þau ekki öll?), Er ennþá pláss fyrir þakklæti, segir klínískur sálfræðingur Lisa Firestone, doktor, yfirritstjóri hjá PsychAlive . Þegar við erum að leita að ljósum og bilunum gleymum við oft að skanna ástvini okkar fyrir því sem þeir eru að gera rétt eða segja þeim hvað við metum við þá, segir hún. Að gera það er öflug leið til að auka samkennd. Hugsaðu svo um frábæra minningu sem þú hefur átt með henni - farðu svo áfram og sendu henni smá hjartarauga-emoji.
