Þú veist nú þegar að það er slæmt fyrir þig að sitja í langan tíma. En þrátt fyrir allar rannsóknir sem birtar hafa verið um þetta efni tekst ný að draga upp á óvart mynd af afleiðingum kyrrsetu - sérstaklega fyrir fullorðna 50 ára og eldri.

Eldri fullorðnir sem sögðust horfa á meira en fimm tíma sjónvarp á dag voru 65 prósent líklegri til að eiga erfitt með að ganga (eða geta ekki gengið) næstum 10 árum síðar, samanborið við þá sem horfðu á minna en tvær klukkustundir á dag. Rannsóknin, sem birt var í Tímarit Gerontology, röð A: Líffræðileg vísindi og læknavísindi, leggur einnig til það framlengdur sjónvarpstími er sérstaklega hættulegur fyrir fólk sem fær ekki mikla hreyfingu alla vikuna.

Rannsóknin náði til rúmlega 134.000 þátttakenda sem tóku þátt í innlendu rannsóknarverkefni styrkt af National Institutes of Health og AARP. Í upphafi rannsóknarinnar voru allir þátttakendur á aldrinum 50 til 71 árs og voru allir við góða heilsu. Þeir svöruðu spurningum um heildartímann sem þeir eyddu í að sitja, horfa á sjónvarp og taka þátt í léttri og hóflegri til kröftugri hreyfingu.

afmælisgjafir fyrir fyrstu mömmur

Eftir 10 ár voru þátttakendur könnaðir aftur, að þessu sinni um gönguhraða og gang. Sá sem tilkynnti að hann gengi innan við 2 mílur á klukkustund eða gat alls ekki gengið var talinn hafa hreyfihömlun. Um það bil 30 prósent af upprunalega úrtakinu uppfylltu þessi skilyrði.

Fyrst góðu fréttirnar: Rannsakendur komust að því að fyrir fólk sem fékk meira en sjö klukkustundir á viku í líkamsrækt (hæsta stigið sem skráð var í rannsókninni), var það að spá í að sitja í allt að sex tíma á dag ekki spá umfram umfram fötlun áratug síðar. Jafnvel fólk sem sat í sjö eða fleiri klukkustundir á dag - en fékk sjö tíma aukalega hreyfingu á viku - hafði samt marktækt minni líkur á að vera fatlað miðað við þá sem sátu minna en fengu einnig minni hreyfingu.

En fyrir flesta í rannsókninni var of mikil seta fyrirboði um slæma hluti. Og að horfa á að minnsta kosti fimm klukkustundir í sjónvarpi á dag tengdist meiri fötlun við eftirfylgni, sama hversu mikla hreyfingu fólk fékk restina af tímanum. Þetta var satt jafnvel eftir að vísindamennirnir stjórnuðu öðrum þáttum sem vitað er að hafa áhrif á fötlunaráhættu.

Meira en þrjár klukkustundir af sjónvarpi á dag ásamt minna en þremur klukkustundum á viku í líkamsrækt var versta samsetningin og jók áhættu fólks á fötlun meira en þrefalt miðað við þá sem horfðu á minnst sjónvarp og hreyfðu sig mest .

Þessar niðurstöður eru verulega áhyggjufullar, segir aðalhöfundur Loretta DiPietro, doktor, formaður deildar líkamsræktar og næringarfræði við George Washington háskólann í Milken Institute School of Public Health. DiPietro segir að eldri fullorðnir séu næmari fyrir heilsufarslegum áhrifum af hreyfingarleysi og að horfa á sjónvarpstíma á hverju kvöldi sé líklega „eitt það hættulegasta sem eldra fólk getur gert.“

„Ungt fólk kemst meira upp með það vegna þess að það hefur það sem við köllum lífeðlisfræðilegan varasjóði eða styrkleika,“ segir DiPietro. 'Þeir geta unnið á móti 10 eða 12 klukkustunda setu með 45 mínútna til klukkutíma langa líkamsþjálfun. En þegar þú eldist missir þú eitthvað af þeim varalið og svo verður langvarandi seta enn meira og meira skaðlegt. '

Að horfa á sjónvarp á kvöldin virðist vera sérstaklega hættuleg útgáfa af kyrrsetu, segir hún, vegna þess að það felur í sér svo litla hreyfingu. Jafnvel við skrifborðsstarf á daginn, bendir hún á, fólk standi oft upp eða hreyfi sig, gangi á kaffistofuna eða baðherbergið og sitji fundi. Það er auðveldara að svæða alfarið út - og ekki fara á fætur klukkustundum - á meðan að fylgjast með nýjustu Netflix þráhyggju þinni, segir hún.

„Og við skulum horfast í augu við að mikið af því sem situr fyrir framan sjónvarpið er gert í hvíldarstól,“ segir DiPietro. „Þegar þú eldist er erfiðara að komast upp og út úr þeirri stöðu. Þegar þú ert í því, ert þú í því um stund. '

DiPietro segir að það besta sem fólk geti gert á öllum aldri - en sérstaklega þegar það eldist og sérstaklega á kvöldin þegar það freistar þess að fara út tímunum saman - sé að hreyfa sig minna og sitja meira. „Báðir þessir eru mikilvægir,“ segir hún. 'Og brjóttu saman setutímann með því að ganga um, ganga stigann, ganga á sínum stað meðan á auglýsingum stendur - allt sem þú getur gert bara til að hreyfa þig meira og sitja minna.'