Hér er skemmtileg athöfn. Í kvöldmatnum skaltu spyrja eiginmann þinn hvort hann þurfi virkilega á annarri aðstoð makkaróna og osta að halda. Vertu viss um að lyfta augabrún, klípaðu kannski smá pudge í mittið á honum. Hann mun þakka þér fyrir viðbótarþrýstinginn sem hann þurfti til að missa þessi 10 pund, leggja frá sér gaffalinn og reima síðan hlaupaskóna í miðnæturskokk. (Þú getur ekki byrjað nógu fljótt!)

Í 32 tommu mittis draumum þínum. Þú gætir haft bestu fyrirætlanirnar um að vilja hjálpa fjölskyldumeðlim með óhollan vana, hvort sem það er systir sem gleðistundin nær oft fram yfir kvöldmat eða unglingur sem getur ekki lagt niður pizzuna. En hvernig þú nálgast samtalið getur verið munurinn á varanlegum árangri og tapi tapi aðstæðum. Fjölskyldumeðlimir búast við skilyrðislausu samþykki hvert frá öðru og ef foreldri, maki eða systkini bendir til þess að ástvinur þurfi að breytast getur það sprungið þá bólu, segir Alice Domar, doktor, sálfræðingur og framkvæmdastjóri Domar Center for Mind / Body Health , í Waltham, Massachusetts. Óttinn við að vera vondi kallinn - eða einfaldlega ekki að vita hvernig á að byrja - skilur okkur flest eftir í einni af tveimur vandræðum. Annaðhvort veltum við höndunum fyrir luktum dyrum eða við látum gremju byggja upp og springa á meðan American Idol (Úff, það er þitt sjötta kex í kvöld!). Svo hvernig sýnir þú eymsli í erfiðu samtali og nærð árangri? Byrjaðu á þessum ráðum.

Að eiga erindið

Heyrði setninguna Elska syndarann; hata syndina? Sama gildir hér. Þú verður að koma umræðuefninu af umhyggju og væntumþykju. Skildu það að lokum, þú getur stutt ástvin þinn en þú getur ekki smellt fingrunum og látið hlutina gerast. Þú getur ekki og ættir ekki að reyna að stjórna manneskjunni, segir sálfræðingur Tina B. Tessina, doktor, höfundur Það endar með þér: Vaxið upp og út af truflun . Óheilsusamleg hegðun sem hefur tilhneigingu til að koma öðrum fjölskyldumeðlimum í uppnám snýst allt um höggstjórn og notkun efna til að líða betur, segir Tessina. Sem þýðir auðvitað að það eru sálfræðilegar ástæður fyrir því að fólk lætur undan slæmum venjum og að lausnin er ekki eins auðveld og að skola burt kartöfluflögunum.

Leitaðu að opnun. Ástvinur þinn gæti gert það auðvelt ef þú fylgist með. Fólk lýsir oft yfir vanþóknun sinni á vana þegar það er að hugsa um að brjóta það, segir Colleen Hurley, RD, heilsuráðgjafi í Norður-Kaliforníu. Svo þegar systir þín byrjar að væla yfir mynd sinni meðan þú verslar saman skaltu nota það sem tækifæri. Segðu, þú veist að mér finnst þú fallegur, en ef þú vilt léttast, hvað get ég gert til að hjálpa? Ef þú ert ekki að teygjast svo auðveldlega eða ef þú ert að fást við ungling sem er ekki nógu meðvitaður um sjálfan sig til að sjá vandamál, þá þarftu að skapa tækifæri til að tala. Ekki launsát. Segðu að þú viljir tala um eitthvað mikilvægt og setja þér tíma til að gera það, bendir April Masini, dálkahöfundur sambandsráðgjafar í Napólí, Flórída. Og ef þér finnst að þú þurfir að ræða hlutina núna (hey, þú sérð pabba þinn aðeins einu sinni í mánuði og, strákur, er hann í góðu skapi!), Að minnsta kosti að byrja á Er þér sama ef ég spyr þig um ________? Það gefur hinni manneskjuna stund til að hugsa og skipuleggja tilfinningalega fyrir því sem gæti verið snertandi samtal, segir Carol Landau, doktor, klínískur prófessor í geðlækningum og læknisfræði við Brown háskóla. Þú gætir jafnvel skrifað bréf ef þú gerir ráð fyrir mótspyrnu. Stingdu minnismiða í vasa eiginmannsins og segðu honum að lesa það seinna. Eða sendu bréf í pósti ef fjölskyldumeðlimurinn býr ekki hjá þér. Vertu viss um að nefna að þú munt innrita þig ef hann kemur ekki aftur til þín, til dæmis viku.

Vertu nörd. Staðreyndir úr bókum eða greinum geta verið hvetjandi fyrir sumt fólk, sérstaklega börn, sem svara oft öðrum yfirvöldum en mömmu og pabba vel, segir Alyson Schafer, fjölskyldumeðferðarfræðingur í Toronto og höfundur nokkurra bóka um foreldrahlutverk. Í stað þess að biðja 11 ára son þinn um að velja hollari veitingar skaltu prenta út rannsóknir á því hvernig mataræði hefur áhrif á frammistöðu í íþróttum og útskýra síðan hvers vegna að borða hnetusmjör á heilhveiti ristuðu brauði í stað smáköku gæti hjálpað honum að skora fleiri mörk í fótboltanum reit. (Þú getur líka skorað á börnin að finna upplýsingar sjálf; KidsHealth.org hefur mikið af staðreyndum bara fyrir börn.) Þessi aðferð getur verið lykilatriði fyrir fjölskyldumeðlim sem hefur gaman af vísindalegum smáatriðum en er oft frávísandi á skoðanir þínar (annað vandamál, sem þú getur tekist á við sérstaklega).

Vita hvenær á að bakka. Stundum færðu ekki þakkarbréf fyrir að koma með sárt efni. Ef fjölskyldumeðlimur grefur í hælana á þér gætirðu þurft að kæla þína eigin. Hvenær getur þú nálgast efnið aftur? Það eru engar harðar og hratt reglur. Ef ættingi þinn bendir á það á einhvern hátt niður götuna, reyndu að opna aftur viðræðurnar, segir Landau. Ef hún gerir það ekki skaltu breyta nálgun þinni. Leggðu til að hún tali við heilsugæslulækni sinn um málið, eða ef það er alvarlegt drykkjarvandamál eða átröskun, býðst til að hitta fagmann saman. Það er mikilvægt að muna að breytingar eru ferli. Jafnvel þó að ættingi þinn sé að seiða, gæti hún samt verið að hugsa um vandamál sitt í kjölfar þess að tala við þig. Rannsókn sem birt var í tímaritinu Fíkn sýndu að drykkjumenn sem voru þrýstir á að breyta af fjölskyldumeðlimum voru líklegri til að taka jákvætt skref fram á við (með því að leita sér lækninga eða breyta hegðun þeirra) en þeir sem fengu enga íhlutun fjölskyldunnar. Það er mögulegt að framfarir séu að eiga sér stað eftir allt saman, segir Landau. Vertu þolinmóður.

Að taka þátt í skemmtuninni

Húrra, samtalið gekk vel og hann er um borð. Hvað nú? Þú hefur lýst áhyggjum þínum og boðist til að styðja hann. Gerðu það núna, segir Tessina. Það þýðir að móta góðar venjur (hvorki neinar bollur fyrir þig) og ganga - eða skokka, eftir þörfum - við hlið maka þíns, foreldris, systkina eða barns.

Fáðu annað samtal. Biddu ástvini þinn um að vera heiðarlegur um hvernig þú getur hjálpað eða hvernig þú ert ekki nákvæmlega að hjálpa. Hluti sem hann gæti sagt: Ég þarf að þú hættir að búa til kanilsnúða á sunnudagsmorgnum eða ég þarf ráð til að skipuleggja dagskrána mína svo ég komist oftar í ræktina. Með barn verður þú að taka forystuna, en þú ættir líka að láta það bjóða lausnir. Krakkinn sem er nógu gamall til að komast í slæmt heilsufar á eigin spýtur er nógu gamall til að ábyrgðin komist út úr því, segir Schafer. Þetta er venjulega um átta eða níu ára aldur, segir hún. Fyrir þann tíma er byrðin þín. Foreldrar ættu að vinna með barninu að því að koma sér upp leikskipulagi - hollu veitingum eftir skóla, eftirrétt aðeins um helgar, fjölskylduhjólaferð á hverjum laugardegi - spyrja síðan hvernig þeir geti gegnt stuðningshlutverki, bætir hún við.

Gulp — Gefðu upp þitt eigið martini. Ekki láta maka þinn búa á Temptation Island: Búðu til heimili þar sem auðvelt er að vera góður. Hreinsaðu ruslfæðið; kasta öskubökkunum; tæma áfengisskápinn. Því meira sem umhverfið hentar breytingunni, því auðveldara verður það, segir Ramani Durvasula, doktor, klínískur sálfræðingur í Los Angeles. Til dæmis hafa rannsóknir sýnt að fólk sem hættir að reykja er líklegra til þess ef það er regla gegn því að lýsa upp í húsinu. Ef félagi þinn þarf að æfa meira, gerðu það með honum. Eða eldið kínóa og lax saman. Eymd (eins og hann getur kallað fjarveru pylsna) elskar félagsskap. Það hjálpar til við að dreifa ástvini frá aðstæðum sem koma af stað slæmum venjum, segir Hurley. Svo ef félagslíf bróður þíns snýst um barhoppun og hann vill hægja á bjórinntöku, býðst þá til að fara í bíó eða körfuboltaleik með honum í staðinn.

Deildu eigin baráttu. Samstaða er styrkjandi fyrir alla sem standa frammi fyrir áskorun, en heyrðu, ég barðist einu sinni við þyngd mína og er sérstaklega huggun fyrir börn sem gætu fundið fyrir sér. Það er mikilvægt fyrir þau að heyra að foreldri hafi gengið í gegnum eitthvað erfitt, segir Schafer.

Cheerlead beitt. Hvatning lítur öðruvísi út fyrir börn og fullorðna og karla og konur. Með börnin, einbeittu þér að hegðuninni frekar en tölunum. Í staðinn fyrir að þú hafir misst þrjú pund! segðu, ég get sagt að þú hafir verið að borða meira af ávöxtum og grænmeti. Ég er stoltur af því hvernig þú hefur staðið við það. Systir þín gæti þurft áhugasaman Þú lítur betur út en þú gerðir í háskólanum! að hvetja hana. Maðurinn þinn gæti bara þurft rah-rah bol í heyinu.

Vertu til að ná falli. Fólk hikar óhjákvæmilega við; slippur er algengur. (Rannsókn frá Hazelden Foundation , fíkniefnamiðstöð sem ekki er rekin í hagnaðarskyni, komst að því að reykingamenn gera venjulega 11 tilraunir til að hætta áður en þeir ná árangri.) Ástvinur þinn þarf mest stuðning þegar hún dettur af vagninum, segir Tessina. Henni kann að finnast að hún hafi brugðist og það getur orðið til þess að hún gefist upp. Hjálpaðu henni að átta sig á því hvað fékk hana til að villast með því að skrifa niður hvað hún var að gera eða líða þegar hún var hjáleið svo hún gæti borið kennsl á kveikjur og forðast þá. En ef ástvinur þinn lýsir því yfir að hún sé búin að leggja sig fram er það ekki þinn staður til að sannfæra hana um annað eða hugga hana. Segðu henni: „Ég verð samt hér þegar þú ert tilbúinn að reyna aftur,“ segir Hurley.

Ertu skemmdarvargur?

Maðurinn þinn hefur ákveðið að hætta að drekka. Og þó að hluti af þér vilji skála honum með meyjadaiquiri, er annar hluti að íhuga að spikka morgunkaffið. Er eitthvað að þér?

Ég sé þetta mikið á mínum æfingum. Þegar einn sjúklingur minn sem hafði verið of feitur allt sitt líf missti meira en 100 pund, byrjaði konan hans að baka uppáhalds smákökurnar sínar og hvatti hann til að fá „bara eina,“ segir Nina Savelle-Rocklin, sálgreinandi í Los Angeles. Í fyrstu sór hún að henni fannst hann eiga skilið verðlaun en að lokum viðurkenndi hún að þyngdartap hans ógnaði tilfinningu hennar um yfirburði. Sálfræðingur Tina B. Tessina segir: Þetta gerist oft hjá fólki sem á í vandræðum með að sleppa óbreyttu ástandi.

Hljómar kunnuglega? Svona á að temja hvatir uppreisnarmanna þinna.

1. Finndu ótta þinn. Kannski heldurðu að ef maðurinn þinn léttist, þá yfirgefur hann þig fyrir einhvern annan, eða þú verður skyndilega sá sem er í sambandi við vandamálið. Til að átta þig á því hvað er að þvælast fyrir þér skaltu hugleiða eins margar tilgátulegar niðurstöður og þú getur, sama hversu langsótt þær kunna að virðast: Hvað ef systir mín þarfnast mín ekki lengur? Hvað ef maðurinn minn verður meira aðlaðandi fyrir aðra?

2. Mundu veruleikann. Reyndu næst að átta þig á því að ólíklegt er að ótti þinn rætist. Segðu sjálfum þér Raunveruleikinn er sá að við systir mín höfum verið bestu vinkonur frá því við vorum krakkar - og ekkert mun breyta því. Eða, Raunveruleikinn er sá að maðurinn minn elskar mig og hefur aldrei sýnt nein merki um að vilja villast.

3. Horfðu á björtu hliðarnar. Að lokum neyddu þig til að íhuga það fína sem gæti gerst þegar staða ástvinar þíns batnar. Til dæmis þarftu líklega ekki að hafa áhyggjur af blóðsykri eiginmanns þíns lengur, og hæ, kynlíf þitt gæti verið miklu skemmtilegra. Hugsaðu lengi og vandlega um þessa góðu hluti, farðu þá að vera góð móðir, dóttir, systir eða kona.