Ekkert að sjá hér!

Þú hafðir miklar áætlanir um að ganga þokkafullt yfir gólf ráðstefnumiðstöðvarinnar og heilsa yfirmanni þínum. Þess í stað lentir þú í eigin fótum, rakst á ókunnugan mann (sem drykkurinn og pappírarnir fóru á fljúgandi) og lentir, án tignar, á höndum og hnjám. Allir glápa og bara svona hefur hitinn í skömminni tekið þig í gíslingu. Andlit þitt brennur, þú ert pirraður og gætir jafnvel fundið fyrir hreyfingarleysi. (Orðið vandræði kemur frá portúgalska orðinu um snöru.)

Hræðilegt fyrir þig, en frá félagslegu sjónarhorni er það upphaf bata. Að sýna vandræði virkar eins konar líkamleg afsökunarbeiðni fyrir þá sem eru í kringum þig, segir Christine R. Harris, doktor, sálfræðiprófessor við Kaliforníuháskóla í San Diego, sem hefur rannsakað tilfinningarnar mikið. Hún bætir við að það veki samúð, slétti á fíflum og stuðli að sátt í hópnum. Yfir menningarheima tjáir fólk vandræði með sama líkamstjáningu: afstýrt augnaráð, höfuð velt niður, þétt bros, hendur snerta andlit. Þessi merki geta verið afbrigði af þeim friðþægingarbrögðum sem dýr nota. (Hugsaðu um dachshund sem rúllar á bakinu til að heilsa yfirvofandi mastiff.) Á skjánum segir: Ekki hafa áhyggjur - ég meina ekkert mein!

Fleiri vísindi: Vegna þess að vandræði er merki um að þér þyki vænt um það hvernig aðrir sjá þig, að upplifa það opinskátt getur gert þig viðkunnanlegri. Rannsókn frá 2011, sem birt var í Journal of Personality and Social Psychology, leiddi í ljós að einstaklingar voru tilbúnari til að treysta einhverjum sem sýndi vandræði eftir að hafa verið lofaður fyrir afrek en þeim sem brást við með stolti, eins og traust bros. (Þetta kann að skýra hvers vegna heiminum fannst sauðkjörin viðurkenning Óskarsverðlaunanna fyrir Jennifer Lawrence árið 2013 yndisleg en framburður Anne Hathaway - það rættist! —Um, síður en svo.)

En vandræðin geta líka unnið gegn okkur. Rannsókn frá National Literacy Trust árið 2013, í Bretlandi, mældi daglega lestrarvenjur tæplega 35.000 barna, á aldrinum 8 til 16 ára, og kom í ljós að fimmti hver fullyrti að þau yrðu vandræðaleg ef vinir þeirra sæju þau lesa bók. Í rannsókn Harris, sem birt var í American Scientist árið 2006, sagði helmingur fullorðinna svarenda að þeir hefðu hikað eða ekki greint lækninum frá áhyggjufullu einkenni af ótta við að líta út fyrir að vera heimskulegir ef það reyndist léttvægt.

Tilfinning fyrir alla aldurshópa

Hvenær verður skömm fyrst hluti af lífi okkar? Fyrr en þú heldur. Um það bil þriggja ára segir Harris að börnin fari að skilja að aðrir hafi væntingar um hvernig þeir eigi að haga sér og þess vegna roðni þeir og frjósi þegar einhver dæmir þá neikvætt. (Hugsaðu um mömmu sem skríðir þegar sonur hennar grípur meira en hlutdeild sína í Lego kubbum á leikdegi.) Eftir skólaaldur eru krakkar kvíðnir fyrir að passa með jafnöldrum; þeir byrja að hrífast af öllu sem lætur þá líta öðruvísi út fyrir öðrum, allt frá slæmum hárdegi til rifnar buxur. Krakkar á þessum aldri geta verið svo sjálfsmeðvitaðir að þeir geta jafnvel forðast athafnir sem þeir elska einfaldlega vegna þess að vinir þeirra eru ekki í þeim.

En grunnskólinn er ekkert miðað við unglingaárin þegar fullkominn stormur af þáttum kemur upp. Á þessum tíma vex hratt einn hluti heilans sem fylgist með viðbrögðum annarra (þekktur sem rostral cingulate svæði). Þegar húðin er að brjótast út, þökk sé ofsafengnum hormónum, er heilinn að segja þér að hafa áhyggjur enn frekar af því hvað fólki finnst um þig, segir félagsvísindamaðurinn David Allyn, höfundur Ég trúi ekki að ég hafi bara gert það: Hvernig vandræði geta valdið usla í lífi þínu og hvað þú getur gert til að sigra það , ( amazon.com ).

Sem betur fer þróa flestir þykkari skinn og sterkari tilfinningu um persónulega sjálfsmynd þar sem hormónar jafna sig, segir geðheilsurithöfundur Therese J. Borchard, höfundur Vasameðferðarfræðingurinn: tilfinningaleg lifunarbúnaður , ($ 10, amazon.com ). En ekki fullorðnir fullorðnir vaxa frá tilhneigingu sinni til að finna fyrir skömm. Sumt fólk er náttúrulega meðvitað um sjálfan sig og þetta getur verið í fjölskyldum, segir Kenneth Barish, doktor, sálfræðingur og höfundur Hroki og gleði: Leiðbeiningar um skilning á tilfinningum barnsins og lausn fjölskylduvandræða , ($ 15, amazon.com ). Aðrir geta haldið sig við óeðlilega háar kröfur og finnast þeir óþægilega vandræðalegir í hvert skipti sem þeir uppfylla ekki eigin væntingar. Í báðum tilvikum vita fullorðnir sem eru auðveldlega vandræðalegir sjaldan hvernig þeir eiga að takast á við vandræði sín. Margir halda fast við árangurslausar aðferðir til að takast á við þá sem þeir treystu á þegar þeir voru yngri: Unglingur getur ákveðið að tala aldrei í tímum vegna þess að hann vill ekki að einhver hlæi að sér, segir Allyn. Tuttugu árum síðar gæti sá hinn sami ekki getað talað á fundum. Hins vegar eru leiðir til að koma í veg fyrir þessi örlög sem og aðferðir til að endurskapa samband okkar í vandræði. Enginn getur verið vandræðalegur, segir Barish. En við getum lært að vera minna viðkvæm og hoppað til baka betur.

Aðferðir vandræðabata

Andlit atburða framan af. Þegar þú gengur í partý og uppgötvar að pilsið þitt er stungið í sokkabuxurnar þínar, getur náttúrulega hvatinn þinn verið að tjalda á baðherberginu það sem eftir er næturinnar. En að fela getur hrundið af stað óheppilegum keðjuverkunum. Annað gæti haldið að þú sért að forðast þá og þá fara þeir að forðast þig, segir Allyn. Sama regla gildir um börn. Þegar barninu þínu finnst hún hafa skammast sín (segjum að þvælast fyrir einleik sínum í skólaleikritinu) gæti hún viljað hætta við svefnpartý laugardagsins. Hvetjið hana varlega til að endurskoða. Til að byrja, stingur upp á Lynne Kenney, Psy.D., barnasálfræðingur og meðhöfundur Bloom: Að hjálpa börnum að blómstra , ($ 8, amazon.com ), tala við hana um það sem gerðist á umhyggjusaman en ekki of tilfinningaþrunginn hátt. Þú vilt hella vatni á viðburðinn en ekki bensín. Einbeittu þér síðan að nokkrum hlutum sem gengu vel þennan dag, svo sem stafsetningakeppninni sem hún fylgdi. Þetta mun hjálpa henni að setja hlutina í samhengi. Að lokum, undirbúið hana fyrir það næsta og legg til að segja eitthvað ef bekkjarfélagar koma með atvikið: Já, þetta var ekkert gaman. Viltu sjá nýja Super Ball minn? Ef barnið þitt getur hagað sér eins og það sé ekki mikið mál, munu aðrir líklega fylgja í kjölfarið og missa áhugann líka.

Hættu að spila á segulbandinu. Versti hluti vandræðanna er endalaus andleg lykkja sem kveikir upp sársaukann aftur og aftur. Þegar látlaus minning kemur inn í meðvitund þína skaltu draga athyglina aftur að nútíðinni - telðu andann eða farðu í göngutúr og einbeittu þér að hverju skrefi. Eða ýttu út aukaleiknum með aðferðafullu verkefni, eins og að þrífa. Segir Allyn, vandræðin lætur okkur líða eins og við höfum misst stjórn á okkur. Þrif og skipulag hjálpa okkur að ná því aftur. Kenndu krökkum að syngja lag í höfðinu á sér eða gera eitthvað asnalegt en krefjandi, eins og að ganga afturábak í hring. Þú verður að ráða mismunandi hluta heilans í svona æfingu. Það losar um hugann, segir Kenney.

Mundu að enginn er að hugsa um þig nema þú. Obama forseti og John G. Roberts yngri dómsmálaráðherra klúðruðu embættiseiðnum við embættistöku 2009 og fólk ræddi um gaffe í einn dag, kannski tvo. Svo hverjar eru líkurnar á því að einhver sé að þráhyggju vegna prentvilla í tölvupóstinum þínum? Við ofmetum að hve miklu leyti aðrir taka eftir aðgerðum okkar, segir Mary Lamia, doktor, klínískur sálfræðingur og höfundur Tilfinningar: Skynja tilfinningar þínar, ($ 12,50, amazon.com ). Við gætum haldið að allur veitingastaðurinn hrökklaðist frá í hryllingi þegar við hellum drykk, en hinir matargestirnir eru líklega einbeittir hvað þeir eiga að hafa í eftirrétt. Félagsvísindamenn kalla þetta kastljósáhrifin.

Fyrirmynd hugrökk hegðun. Allyn segir að við getum hjálpað krökkunum okkar að verða auðveldara að bresta ef við sýnum sjálf heilbrigða áhættutöku. Margir fullorðnir fara ekki í kvikmyndasóló vegna þess að þeir væru vandræðalegir að sjást sitja einir. Svo gerðu það, talaðu síðan við börnin þín um það, segir Allyn. Á sömu nótum, ef börnin þín sjá þig hlæja þegar þú gerir þér grein fyrir að skyrtan þín hefur verið mishneppt allan morguninn, kannski flissa þau þegar það sama kemur fyrir þá.

Deildu sögu þinni. Í rannsókn sem birt var í Tímarit um persónuleika, rannsakandi bað viðfangsefnin að syngja schmaltzy 70s ballöðu tilfinningarnar í návist hans. Einn hópur fékk að lýsa yfir vandræðum sínum gagnvart rannsakandanum strax á eftir; hinn hópurinn varð að halda mömmu. Seinna luku báðir hópar könnun um hversu vandræðalegir þeir voru. Þeir sem höfðu játað fundu fyrir verulega minni dauðafærum en þeir sem þurftu að þegja. Með öðrum orðum, það er léttir við losun. Annar ávinningur? Þegar þú deilir vandræðum með einhverjum, þá segja þeir þér oft frá enn stærri, segir Lamia. Þú hjálpar tveimur aðilum með eina játningu.