Þú veist nú þegar að það að draga úr rassinum í tíma yfir daginn getur dregið úr hluta af því skaðleg áhrif of mikils setu . (Halló, standandi skrifborð!) En ný rannsókn frá háskólanum í Glasgow í Bretlandi bendir til þess að þú fáir meiri heilsubót ef þú einbeitir þér ekki aðeins að Fjöldi klukkustundir þú eyðir standandi , en á fjölda sinnum þú stendur þig líka.
Nánar tiltekið karlar í rannsókninni brennt meira af kaloríum og fitu þegar þeir stóðu oftar upp á átta tíma tímabili (í 90 sekúndur í senn), en þegar þeir stóðu í lengri blokkum (15 mínútur í einu) - jafnvel þó að heildartíminn sem þeir stóðu var sá sami.
auðvelt að spila með hópi
Þessi staðreynd ein og sér kemur ekki á óvart, segja vísindamennirnir, þar sem hver umskipti sem sitja og standa (og standa-til-sitja) krefjast virkjunar vöðva og orkunotkunar; það hefur einnig verið sýnt fram á að fílingur og tá-tappi brenna aukahitaeiningum af svipuðum ástæðum. En þetta er í fyrsta skipti sem mismunandi standandi bil eru prófuð hvert á móti öðru, sem gefur raunverulegar tölur til að styðja við þessa sameiginlegu trú.
Rannsóknirnar, sem birtar voru í Læknisfræði og vísindi í íþróttum og hreyfingum , tóku þátt í 10 ofþungum körlum sem tóku þátt hver í þremur 8 tíma atburðarásum yfir nokkrar vikur. Í einni atburðarásinni sátu mennirnir allan daginn og stóðu aðeins upp fyrir baðherbergisfrí. Í annarri atburðarás skiptust þeir á að sitja eða standa á 15 mínútna fresti. Þriðja atburðarásin var svipuð og sú seinni, nema sumar þessara kubba voru sundurliðaðar frekar í 90 sekúndna millibili.
Í báðum aðstæðum við að sitja og standa voru mennirnir á fætur í alls fjórar klukkustundir. En á meðan önnur atburðarásin fól í sér 32 umskipti milli staðanna tveggja, þá tók þriðja atburðarásin til 320. Og það gerði gæfumuninn: Þó að önnur atburðarás brenndi 10,7 prósent fleiri kaloríur en að sitja stöðugt, þá brenndi þriðja 20,4 prósent meira.
Með öðrum hætti, mennirnir brenndu um 76 kaloríum meira yfir daginn þegar þeir stóðu í 15 mínútna blokkum samanborið við að sitja aðeins. En líkami þeirra brann til viðbótar 71 kaloría, að meðaltali - og oxaðist um 7,1 grömm meira af fitu - þegar þau hækkuðu tíðni hæðar og lægðar.
Á fjögurra vikna tímabili, reiknuðu höfundar, gætu þessar atburðarás þýtt þyngdartap upp á 2,7 pund og 4,9 pund, í sömu röð. Sú staðreynd að oftar eflir fituoxun (ferlið þar sem líkaminn brýtur fitusameindir) getur einnig haft áhrif á þyngdarstjórnun, segja höfundar, þar sem hátt fituoxunarmagn virðist vernda gegn þyngdaraukningu til langs tíma.
Æfingalífeðlisfræðingurinn Tom Holland, fundinn af Team Holland LLC, segir að þrátt fyrir litla úrtaksstærð séu niðurstöðurnar skynsamlegar og ætti að teljast frábærar fréttir.
förðun sem mun ekki smitast af
Ekki bara þú ekki að þurfa að standa allan daginn meðan þú ert í vinnunni eða heima, þú munt raunverulega njóta góðs af því að sitja með því að sitja og standa, sagði Holland við RealSimple.com í tölvupósti. (Holland tók ekki þátt í rannsókninni.) Ég trúi því að ein ástæðan sé sú að það að hækka sig úr sitjandi stöðu og lækka líkamsþyngd þína aftur og aftur krefst ítrekað meiri áreynslu og eyðir meiri orku en stöðugt stendur kyrr.
Það getur verið erfitt - svo ekki sé minnst á skaðlegan framleiðni þína - að breyta stöðu þinni á hverri og hálfri mínútu yfir daginn. En reyndu að breyta því eins oft og raunhæft er, segir Holland. Hugsaðu um það sem intervalþjálfun, segir hann. Þú ert í raun og veru að bæta hnoðra við staðinn.
Þess ber þó að geta að vísindamennirnir fundu engin veruleg áhrif á efnaskipti glúkósa, insúlíns eða þríglýseríða fyrir hvora sitjandi stöðu, samanborið við að sitja aðeins. Með öðrum orðum, það veitti ekki öllum lífeðlisfræðilegum ávinningi sem ákafari líkamsþjálfun myndi gera.
Cole og Mason ferskur jurtavörður
Svo gæti staðið oftar staðið fyrir raunverulega hreyfingu? Ekki tækifæri, segir Holland. En það getur hjálpað til við að draga úr skaðlegum áhrifum af því að sitja í lengri tíma, segir hann. Það er liður í því að vera virkari allan daginn. Þetta bætir allt saman.
